Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды аэробных тренажеров

10 лучших и худших кардиотренажеров

Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них.

Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Большинство из нас прилагают немало усилий, чтобы поскорее отделаться от положенных 30 минут кардиотренировок.

На самом деле, если правильно подойти к выбору тренажера, вы сможете тратить куда меньше времени и сжигать больше калорий. Поэтому оставьте в покое ваш эллиптический тренажер, и посмотрите на нашу подборку более удачных вариантов.

Тренажеры представлены в списке от лучшего к худшему. Давая ту или иную оценку каждому тренажеру, мы руководствовались их эффективностью (количество сожженных калорий за минимальное время, высокий уровень аэробной нагрузки); функциональностью (соответствие естественным движениям, выполняемым в повседневной жизни); доступностью (вероятность наличия в местном спортзале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

Этот давно зарекомендовавший себя тренажер – всегда будет лучшим выбором. В отличие от некоторых других тренажеров, беговая дорожка позволяет вашему телу выполнять естественные для него движения. К тому же она легка в обращении – просто нажмите «старт» и с помощью кнопок регулируйте скорость и угол наклона! Даже просто ходьба под уклоном может стать настоящим испытанием.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, не отвлекайтесь на телевизор, не держитесь за поручни тренажера, а сконцентрируйтесь на тренировке!

2. Степпер-лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-

Упражнения на степпере отлично прорабатывают мышцы ягодиц. Что может быть функциональнее, чем ходьба вверх по бесконечной лестнице? Мы рекомендуем интервальные тренировки для лучшего эффекта. Старайтесь не держаться за поручни тренажера; хотя вам может показаться, что нагрузка при этом не уменьшается, однако тренировка станет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

Не в каждом зале есть этот тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных для кардиотренировок. Он развивает большое количество мышечных групп, позволяет выполнять упражнение с большой амплитудой, что делает его высокоэффективным. Всего 10 минут интервальной тренировки на этом тренажере позволят сжечь большое количество калорий. Конечно, если вы не профессиональный гребец, вам не обязательно демонстрировать огромные успехи в работе на этом тренажере.

Самый большой недостаток гребного тренажера в том, что неправильная техника выполнения упражнения может ограничить его эффективность. Тяга рукояток до уровня выше головы лишь привлечет любопытные взгляды окружающих.

4. Велотренажер Airdyne

Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4

Если вы хоть немного занимались на этом тренажере, тогда должны знать насколько это тяжело. Несмотря на весьма своеобразный внешний вид (словно он явился прямиком из 80-х), мы поставили этому велотренажеру 5+ за его высокую эффективность. Чем сильнее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление.

Мы советуем в течение 30 секунд выкладываться по максимуму возможностей, а затем 1 минуту потратить на отдых.

5. Велотренажер спин-байк

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Не смотря на то что, спин-байк немного уступает велотренажеру Airdyne, но, тем не менее, это тоже прекрасный кардиотренажер. Проведите тренинг на большую дистанцию, несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, или групповое занятие с имитацией велогонки.

Предупреждение для начинающих: после долгого сидения на не очень удобном сиденье тренажера, уже утром вы можете обнаружить на теле синяки.

6. Лестница Иакова.

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-

Эффективности работы на этом тренажере главным образом препятствует чувство неловкости, возникающее при выполнении движений. Однако если вы его преодолеете, то сможете с задором развивать большие мышечные группы. Недостатком тренажера является его отсутствие в большинстве спортзалов.

7. Лыжный тренажер

Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2

Лыжный тренажер похож на вертикально стоящий гребной, и предназначен для интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела. Чтобы включить в работу нижнюю часть, попробуйте работать в тренажере в полуприседе. Если вам удастся найти этот тренажер, с его помощью вы сможете проводить весьма интенсивные тренировки с высоким сердечным ритмом.

Однако это упражнение состоит из движений, которые вы почти никогда не делаете в повседневной жизни. Если, конечно, вы не тренируетесь с целью попасть в список участников зимних Олимпийских игр 2018 года. Мы слышали, одно свободное место еще есть.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ARC TRAINER

У нас этот тренажер вызывает много вопросов. Он заставляет вас выполнять неестественные для тела движения, и к тому же подходит только людям со средним ростом. Если у вас есть проблемы с коленями, и вам трудно бегать или ходить, в таком случае занимайтесь плаванием или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5

В нашем списке мы расположили орбитрек ниже эллиптического тренажера Arc Trainer, так как последний дает более разностороннюю нагрузку. Однако у орбитрека та же проблема что и у его собрата – неестественные движения и неэффективность. Кроме того, установив сопротивление на уровне ниже 10, количество сжигаемых калорий будет таким же, как от лежания на диване.

Единственный плюс орбитрека в том, что он не дает сильной нагрузки на суставы. Однако мы считаем, что если вы ограничены в тренировках из-за травмы, велосипед или плавание будут намного эффективнее.

10. Горизонтальный велотренажер.

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4

Верхняя часть тела, торс и даже ягодицы будут находиться в покое во время работы в этом тренажере. Он требует от вас только работать ногами. Если вы ищете стул чтобы сесть и почитать книгу или посмотреть любимый сериал – горизонтальный велотренажер станет вашим другом.

Немного науки

Как ярые противники всякого рода доказательств, мы лишь считаем справедливым поделиться с вами информацией, которая помогла нам составить наш список.

Исследователи из международного медицинского журнала «The Journal of the American Medical Association» сравнили несколько тренажеров (велотренажер Airdyne, симулятор лыжных гонок, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружили, что ходьба и бег на беговой дорожке требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, по сравнению со всеми остальными тренажерами.

Исследователи пришли к выводу, что при ходьбе и беге на беговой дорожке, энергозатраты на 40% выше по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, только беговая дорожка и гребной эргометр продемонстрировали максимальные показатели потребления кислорода испытуемыми, и были рекомендованы как средство для повышения уровня подготовки.

Читать еще:  Сгибание ног в тренажере альтернатива

В качестве подтверждения вышесказанного, ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели похожее исследование и сделали вывод, что беговая дорожка, симулятор лыжных гонок и гребной эргометр требуют огромных энергозатрат по сравнению с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Выберите свой кардиотренажер

Теперь, когда вы обладаете этими полезными знаниями, настало время пойти в зал и выбрать подходящий вам кардиотренажер. Мы призываем вас протестировать каждый из них. Посвятите неделю (или около того) занятиям на каждом из представленных тренажеров и определите, какой из них является самым эффективным. Когда найдете то, что вам по душе, вы это обязательно почувствуете.

Виды тренажеров кардио: Беговая дорожка и другие

Виды тренажеров кардио разнообразны, являясь необходимым компонентом здорового образа жизни. И необходимо тщательно взвесить все их плюсы и минусы для того, чтобы начать тренировки на них. Стоит напомнить, что все виды тренажеров кардио пригодны для занятий как дома так и в тренажерном зале. Узнайте больше, какие виды тренажеров кардио существуют и помогут вам приобрести и поддерживать необходимую физическую форму.

Миллионы людей по всему миру каждый день ходят или бегают на беговой дорожке и используют другие виды тренажеров кардио для того, чтобы выполнять аэробные тренировки. Кроме того, каждый год тратятся миллионы долларов на приобретение тренажеров для дома или на абонемент в фитнес клубе. Преимущества аэробных (кардио) упражнений на тренажерах кардио состоят в улучшении общего состояния здоровья, сердечно-сосудистой системы, совершенствовании костно-мышечного аппарата и в увеличении чувства благополучия.

Все виды тренажеров кардио имитируют поведение при аэробных тренировках такие как ходьба, бег, гребля, катание на лыжах, пешие прогулки, езда на велосипеде и альпинизм. При этих видах физической активности определенные группы мышц организма перемещаются непрерывно и последовательно, что является ключевым моментом для длительного увеличения сердечных сокращений, что необходимо для аэробных занятий.

Виды тренажеров кардио. Использование дома и в фитнес клубе.

Да. Действительно необходимы вложения денежных средств для того, чтобы установить тренажеры кардио у себя дома или постоянно заниматься в фитнес клубе. Но для многих удобство и надежность аэробных тренировок в закрытом помещении перевешивает сомнения. Вот краткое описание какие виды тренажеров существуют и их краткое описание:

Беговая дорожка.

Беговые дорожки являются самым популярным видом аэробных тренажеров как в домашних условиях так и в тренажерных залах. Ходьба или бег на беговой дорожке может укрепить нижнюю часть тела и улучшить сердечно сосудистую систему. Многие беговые дорожки оснащены мониторами для контроля кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Также вы можете изменить интенсивность тренировки путем увеличения скорости ленты или увеличения угла наклона.По своему виду варьируются от самых простых с ножным приводом на роликах до электронных моделей которые стоят несколько тысяч долларов и поставляются запрограммированными на несколько скоростей, разнообразные углы наклона, системы контроля множества показателей вплоть до того, сколько калорий вы сжигаете.

Степпер.

Это оборудование предполагает меньшую нагрузку на коленные суставы чем при восхождении по обычной лестнице, но если у вас есть какие-то проблемы с коленями или с тазобедренными суставами вам лучше выбрать другой тренажер. Также степперы достаточны сложны и могут не подойти для новичков.

Велотренажер.

Такие тренажеры имеют низко импульсное воздействие и если к примеру у вас артрит и вы не можете ходить длительное время то такое аэробное оборудование может оказаться очень полезным. Это также хороший выбор, если у вас избыточный вес потому, что он дает вашему сердцу тренировки без нагрузки на спину, бедра и колени. Как и беговая дорожка, велотренажеры варьируются от простых и недорогих до дорогостоящих моделей, которые имитируют различные типы открытой местности.

Эллиптический тренажер.

Это оборудования тренирует как верхнюю так и нижнюю часть тела, создавая отличную тренировку сердечно сосудистой системы. Характеризуется низким уровнем воздействия и плавными движениями тела. Как и в случае со степпером, такие машины могут быть достаточны сложны для новичков. Поэтому лучше попробовать тренировки в зале прежде чем покупать для домашнего пользования.

Гребные или лыжные тренажеры.

Вследствие того, что при таком оборудовании одновременно тренируются верхняя и нижняя часть тела вы сможете сжечь большое количество калорий, тонизировать основные группы мышц и получить отличную тренировку для сердечно сосудистой системы. Для такого тренажера необходима большая координация движений чтобы использовать его правильно./span>

Несколько советов для новичков.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем как использовать любые виды тренажеров кардио. Также вам необходимы совету инструктора по фитнесу или специалиста для того, чтобы правильно выполнять аэробные тренировки на выбранном вами тренажере. Чтобы не совершить ошибку в случае покупки дорогого оборудования, вам необходимо попробовать перед покупкой потренироваться на них. Убедитесь, что вам нравится заниматься именно на этом виде тренажера кардио. Чтобы избежать травм нагрузку наращивайте постепенно. А тренировочный процесс обязательно должен включать в себя разминку в начале занятия и расслабляющий период перед завершением занятия.

Виды аэробных тренажеров

Основной задачей аэробных тренажеров является увеличение частоты сердечных сокращений и тренировка практически всех групп мышц (зависит от типа тренажера). Увеличить пульс можно за счет любого кардиотренажера, но какой из них лучше и эффективнее? Именно в зависимости от типа аэробного тренажера вы можете делать акцент на те, или иные группы мышц.

Аэробные тренажеры

На первый взгляд, выбор аэробного тренажера не представляет ничего сложного, но если разобраться, то всё не так просто. Многое зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Если ваша работа сопряжена с постоянным сидением, то велотренажер использовать необходимо в меру. Если у вас были травмы или какие-нибудь проблемы с коленями, то бег и ходьба по лестнице могут усугубить положение. Поэтому, выбирая кардиотренажер, вы должны обладать максимум информацией о ваших привычках и проблемах со здоровьем.

Тренажеры для сжигания жира

Сжигание жира через аэробные занятия наиболее эффективно, если используются разные кардиотренажеры. Нет необходимости заниматься на одной беговой дорожке или на одном велотренажере. Все аэробные тренировки должны проходить в комплексе, так организму будет сложнее адаптироваться к разнообразным нагрузкам, что в свою очередь дает лучшие результаты при сжигании жира.

Читать еще:  Эллипсоид тренажер или беговая дорожка

Одни аэробные тренажеры могут быть сложнее других. Иными словами, существуют кардиомашины, не позволяющие вам расслабляться. Кстати говоря, потребность в кардиотренажерах появилась в связи с необходимостью обучения спортсменов на местах. Иногда сложно добраться до места тренировок (например, из-за времени года или большого расстояния). И только к 80-ым годам из-за нарастающей среди населения проблемы избыточного веса вырос спрос на аэробные тренажеры.

Лучшие аэробные тренажеры

Представляю вам небольшой обзор наиболее распространенных кардиотренажеров. И начнем мы с беговой дорожки.

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка позволяет выполнять такие упражнения как: ходьба и бег. Практически все современные дорожки предоставляют возможность изменения угла наклона и скорости. Также многие беговые дорожки оснащены мониторами, показывающими пульс, время, дистанцию и расход калорий.

Для снижения нагрузок на коленные суставы выбирайте ходьбу. Ходьба не менее, а в некоторых моментах даже эффективнее при сжигании жира, нежели бег. При ходьбе или беге старайтесь не держаться руками за поручни, так вы снимаете нагрузку с мышц, облегчая упражнение.

2. Велотренажер

Наверное, второй по популярности тренажер. Видов велотренажеров существует масса и без преувеличения можно сказать, что каждый уважающий себя спортзал имеет в своем арсенале около десятка различных велотренажеров.

Нагрузка на мышцы ног осуществляется посредством вращения педалей. Велотренажеры имеют возможность регулировки нагрузки (сопротивления педалей), регулировки кресла. Продвинутые модели имеют информационный дисплей с показаниями пульса, расстояния, времени и количества затраченных калорий.

Если вы ведете сидящий образ жизни (например, работа в офисе), старайтесь использовать данный тренажер в умеренных количествах. Постоянное сидение ни к чему хорошему не приведет (проблемы с осанкой, геморрой).

3. Лежачий велотренажер

Я называю данный тренажер — велосипед для лентяев. Но проблема в том, что он также, как и классический велотренажер, не создан для отдыха. На нем также выставляется сопротивление и соответствующая нагрузка. Используя на лежачем велотренажере интервальный способ нагрузок (понижая – повышая темп и нагрузку), вы будете сжигать калории не менее эффективно, чем на беговой дорожке. В противном случае, результата не будет – не тратьте своё время.

4. Эллиптический тренажер

Основным преимуществом эллиптического тренажера является сниженная нагрузка на суставы и работа на все мышцы тела. При работе на данном виде аэробного тренажера вы испытываете минимальные нагрузки на суставы, и развиваете многочисленные группы мышц.

В конструкции некоторых эллипсоидных машин помимо основы для ног присутствуют двигающиеся рукоятки. Все это с легкостью позволяет имитировать бег без ущерба для коленей и суставов. Информационные мониторы также присутствуют в большинстве эллипсоидов.

Бывают заднеприводные и переднеприводные эллиптические тренажеры. У первых, механизм, приводящий в движение основу для ног, находится спереди, у второго типа сзади. Считается, что переднеприводные эллипсоиды удобнее для людей высокого роста, т.к. они не задевают коленями основную раму аппарата. Чтобы выбрать удобный для вас тип, необходимо попробовать и тот, и другой. Как правило, эллиптический тренажер не является основным при кардиотренировках. Чтобы сделать работу на данном аппарате эффективной, необходимо выполнять тренировки с увеличением сопротивления, иначе тренажер окажется таким же бесполезным, как лежачий велосипед.

5. Гребной тренажер

К сожалению, гребной тренажер встречается не во всех залах, а жаль, ведь гребля или её имитация является отличной аэробной нагрузкой для снижения веса и развития верхней части тела.

Как и при описанных выше типах кардионагрузок, гребной тренажер оснащен встроенными программами, с помощью которых вы сможете разнообразить тренировочный процесс, а значит не дать организму адаптироваться к рутинной нагрузке.

6. Степпер

Шаги на степпере имитируют ходьбу по лестнице. Основная работа заключается в борьбе с собственным весом и силой тяжести. Прибор также имеет запрограммированные уровни сложности. Старайтесь не опираться на установленные ручки, чтобы не снижать интенсивность шагов. Используйте интервальный способ нагрузок, снижая и увеличивая сопротивление педалей.

Если у вас есть проблемы с коленями, то используйте данный тренажер аккуратно, т.к. основная нагрузка идет именно на них.

Есть похожий тренажер, имитирующий ходьбу на эскалаторе или по лестнице. Называется он степ-тренажер или лестничный тренажер. Указанная выше информация также относится и к нему.

7. Ручной эргометр

Ручной эргометр довольно экзотическая вещь. Его редко встретишь в тренажерных залах. Он скорее подойдет людям с травмами или с ограниченными физическими возможностями. Но его не нужно недооценивать. Поскольку работа на данном тренажере, в основном, акцентирована на руках, то сердечно-сосудистая система будет испытывать более интенсивные нагрузки, в отличие от ходьбы на беговой дорожке. Связано это, прежде всего, с близостью рук к сердцу.

Подводя итог можно сказать, что аэробных тренажеров гораздо больше чем я показал, а их эффективность зависит от того, как вы их используете.

Кардиотренировка — это важно!

Многие из тех, кто впервые посетил тренажерный зал в одном из фитнес-предприятий своего города, обязательно обратят свое внимание на стройные ряды нестандартных конструкций, которые стоят рядом друг с другом и напоминают симуляторы фантастических машин или подвижных игровых автоматов, так много у них лампочек, кнопок, датчиков и блестящих мониторов. Сначала даже происходит небольшое замешательство, что же это за место? Хорошо, если недалеко от вас в этот момент будет инструктор тренажерного зала, который не позволит вам пропасть зря, а если его не окажется рядом? Тогда придется разбираться с этими аппаратами самостоятельно! Итак, поздравляем, вы попали в кардиозону — площадку тренажерного зала, на которой располагаются различные электромеханические и сенсорные тренажеры для выполнения аэробной кардионагрузки. В данной статье мы постараемся максимально полно рассказать вам о кардиотренажерах, какой тренажер лучше выбрать и как на них тренироваться.

Виды кардиотренажеров

Начнем с того, что в отличие от силовых тренажеров, которые развивают мускульную силу, объемы, гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат в целом, кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки. Сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма и повышения аэробных характеристик человека (снижения пульса в покое, увеличение объема выталкиваемой крови за одно сокращение, уменьшение максимального потребления кислорода VO2 max). Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма, требующие повышенного потребления кислорода (отсюда название — аэробные). К ним относятся: ходьба, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работа рук и ног при лазании по скале, гребля, езда на велосипеде. В полном соответствии с этими функциями выделяют следующие виды аэробных кардиотренажеров:

Читать еще:  Подъемы на икры в тренажере

Беговая дорожка (Treadmill Walk, Treadmill Run). На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега. Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. При превышении аэробной нагрузки часто наблюдается болевой синдром в передней части колена.

Эллиптический кросстренер (Elliptical Cross Trainer). На данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. Эллиптический кросстренер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере, о которых мы поговорим ниже. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как спортсмен держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

Степпер (Stepper, Recumbent Stepper, Stepmill). На данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице, отсюда и английское название машины (step — шаг). При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения. Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мускульным группам. При работе на Recumbent Stepper изолированы мышцы спины, а Stepmill полностью повторяет движения эскалатора, где ступени движутся вниз, а тренирующийся, поднимаясь по ним, остается на месте. Здесь можно увеличивать скорость движения эскалатора, тем самым повышая эффективность кардиоработы и расход калорий.


Велоэргометр, велотренажер (Cycle Ergometer, Recumbent Cycle Ergometer, Cycle Cross Trainer). На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На Cycle Ergometer сидение расположено вертикально и в отличие от Recumbent Cycle Ergometer, где спортсмен практически лежит, сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. В вариации тренажера Cycle Cross Trainer предусмотрены рычаги для работы руками, которые сопряжены с тренажером в месте переднего колеса. Напоминая тренировку на эллиптическом кроссовере, они увеличивают общий расход калорий. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

Гребной тренажер (Row Ergometer). На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса. Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам. Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.

Ручной эргометр (Arm Ergometer). Здесь выполняются круговые движения руками, повторяя кручение педалей велосипеда руками в удобной позиции. Универсальный тренажер для людей с травмированными коленными или голеностопными суставами, травмами ног, спины и позвоночника. Все эти части тела закреплены неподвижно, спина изолирована удобной спинкой тренажера. Двигательная активность сохраняется только в руках и плечевом поясе. При достаточно долгом нахождении в зоне целевого пульса, быстро устают руки, поскольку не приспособлены к такой работе длительное время.

Климбер, Скалолаз (Climber). На почти вертикальной оси закреплены подвижные ручки для рук и ног. Берясь и вставая на них, спортсмен делает поочередные движения вниз сначала правой рукой и ногой, потом левой рукой и ногой. Имитируется поднимание по скале. Требует определенной спортивной подготовки и выносливости. Неудобен для долгих кардиопрограмм.


Правильная интенсивность нагрузок

Каждый кардиотренажер оснащен компьютером, который предназначен для правильного контроля, отслеживания и мониторинга процессов, происходящих в организме спортсмена. Кроме всего прочего регулируется и выбирается интенсивность, время и вариант кардиопрограммы. Единственным и главным показателем любой кардионагрузки и кардио программы, осуществляющейся на любом из перечисленных аэробных тренажеров является частота сердечных сокращений ЧСС (пульс). Данная характеристика целиком и полностью привязана к возрасту тренирующегося. Вес спортсмена и все остальные параметры имеют значение только для правильного расчета сжигаемых калорий. Пульс определяется с помощью пульсометра на руке, специального нагрудного пояса с датчиком, который улавливает частоту сердечных сокращений и передает ее на монитор тренажера, или с помощью сенсорных пластин, встроенных в поручни на панели. Для точного расчета сжигаемых калорий спортсмену необходимо самостоятельно ввести данные: вес, скорость, угол наклона, выбрать программу тренировки или произвести быстрый старт(QUICK START), когда тренажер переходит в режим простой механической работы нажатием одной кнопки, независимо от вариантов кардиопрограмм и отслеживать значения уровня нагрузки приходится самостоятельно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector