Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
26 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прыжок шагом в гимнастике

Прыжок шагом в гимнастике

Прыжки в художественной гимнастике характеризуются разнообразием поз, принимаемых в фазе полета. Изучению прыжка всегда предшествует освоение соответствующей позы. Перед толчком в прыжке обычно выполняется полуприсед. Взмах руками во время взлета способствует усилению толчка. Приземление перекатом с носков в мягкий полуприсед на всю стопу делает его бесшумным и легким.

Для развития прыгучести необходимо систематически укреплять мышцы ног, используя для тренировки пружинные движения ногами, небольшие прыжки на носках, силовые упражнения для ног и прыжки обще-развивающего характера. Разбегом перед прыжком в большинстве случаев служат танцевальные шаги, легкий бег, вальсовый бег и т. д. Прыжки, вошедшие в программу для старших классов, требуют предварительной подготовки, поэтому рекомендуется сначала изучить формы прыжков, описанные в уроках для младших классов.

Прыжок толчком одной, махом другой с приземлением в полуприсед на две ноги. 1. Подводящие упражнения: а) стоя левым боком к опоре, правая рука в сторону. 1. Шаг левой, мах правой ногой вперед. 2. Приставляя правую к левой, полуприсед, правая рука вниз. 3. Выпрямить ноги, правую руку в сторону. 4. Держать. 5—6. Скрещением правой перед левой поворот на носках налево кругом. 7—8. Опуститься на всю стопу, левая рука в сторону. Повторить упражнение с другой ноги; б) то же на середине.

2. Основная форма прыжка. И. п.—руки в стороны. 1—2. Приставной шаг с левой вперед. 3. Шагом левой прыжок, правая вперед, руки дугами вперед-вверх. 4. Приземление в полуприсед, приставляя правую к левой, руки вниз. 5—8. Выпрямляя ноги, повторить движение с другой ноги. Данный прыжок как самостоятельная форма прыжка применяется редко. Чаще он является подготовительным для прыжков толчком двух ног. Особенно это относится к прыжкам с разбега.

Прыжок толчком двух с разведением ног в полете и с последующим приземлением на две ноги. 1. П п. — о. с.

на носках лицом к опоре, локти слегка согнуты, кисти хватом сверху за рейку на уровне талии (рис. 66).

1. Полуприсед. 2. Прыжок ноги в стороны, опираясь руками на рейку. 3. Приземление в полуприсед, ноги вместе. 4. Встать на носки.

2. И. п.— то же. «И», полуприсед. 1. Встать на носки. «И» —2. Повторить пружинное движение ногами. «И». Полу-присед. 3. Прыжок ноги

в стороны. «И». Приземление в полуприсед. 4. Встать на носки.

Дальнейшая тренировка этого прыжка проводится на середине в сочетании либо с пружинными движениями ног, либо с шагами, бегом и т. д. (см. уроки 5, 6 для III классов, уроки 5, 6 для IV классов).

3. И. п.— о. с, руки в стороны. 1. Толчком левой прыжок на правую вперед-вправо, левую согнуть назад коленом в сторону. 2. Повторить движение на другую ногу. 3. Толчком левой и небольшим махом правой вперед-вниз прыжок в полуприсед на обе ноги, рука вниз. 4. Прыжок ноги в стороны (пошире), руки вперед, слегка прогнуться с последующим приземлением в полуприсед и выпрямлением в стойку на носках, руки дугами книзу-в стороны.

4. Полька. И п.— то же. Такты 1—2. Два шага польки вперед с левой. 3. Небольшим прыжком наскок на две ноги в полуприсед, руки вниз с после-дЗ’ющим прыжком, ноги в стороны, руки вперед. 4. Приземление в полуприсед с последующим переходом в и. п.

Освоение прыжка с разведением ног в полете в боковой плоскости происходит аналогичным путем, но при первой фазе обучения и. п. не лицом, а боком к опоре. В сочетаниях этого прыжка с пружинным движением ногами и взмахами руками и. п. для рук — скрестно перед грудью, чтобы во время прыжка руки были в стороны.

5. И п. — о. с, руки на пояс. Такты 1—2. Два шага

польки вперед с левой, руки дугами вперед – в сто-

роны. 3. Наскок в полуприсед на две ноги с после-

дующим прыжком с разведением ног: правая вперед,

левая назад. 4. Приземляясь в полуприсед, встать на

носки, руки на пояс.

Прыжок толчком двух ног с приземлением в вертикальное равновесие на одной ноге. 1. Подводящие упражнения: 1. Прыжок выпрямившись у опоры (рис. 67) и на середине (см. упражнения 7, 8 урока 3 для I классов). ^

2. И. п.— стойка лицом к опоре, руки хватом сверху на рейке на уровне талии. I. Прыжок выпрямившись толчком двумя с последующим приземлением на правую, левую согнуть назад. 2. Толчком правой прыжок в полуприсед на обе ноги. 3—4. То же, что на счет 1—2, но на другую ногу. Упражнение выполняется у опоры и на середине.

3. То же, но свободная нога назад прямая. Выполнить у опоры и на середине.

4. Основная форма прыжка. И. п.— о. с, руки в стороны. 1. Скользящий шаг левой вперед. 2. Приставить правую к левой в полуприсед, руки вниз. 3. Толчком двух прыжок вверх, руки вперед, приземление в полуприсед на левую, правая назад-вниз. 4. Выпрямить левую ногу, держать. Повторить движение с левой ноги. Подсчет в ритме спокойного вальса.

5. Полька. II п. — о. с. Такт I. Шаг польки вперед с левой, левая рука дугой вперед-в сторону. 2. Шаг польки вперед с правой, правая рука дугой вперед-в сторону. 3. На первую четверть «наскок» в полуприсед, ноги вместе, руки вниз, на вторую четверть прыжок с последующим приземлением на правую, левая назад, левая рука вперед, правая в сторону. 4. Выпрямить правую ногу—держать (вертикальное равновесие на правой ноге). Повторить упражнение с приземлением после прыжка в вертикальное равновесие на левой ноге, правая рука вперед, левая в сторону.

Подбивные прыжки. Все формы подбивных прыжков требуют высокого вылета вверх, чтобы успеть в воздухе подбить толчковой ногой маховую. Поэтому приступать к изучению их следует после предварительной работы над развитием прыгучести средствами прыжков обще-развивающего характера и несложных форм прыжков художественной гимнастики.

Подбивной прыжок вперед. Подводящие упражнения: 1. Построение в круг левым боком к центру. И п.— III позиция, левая впереди, руки в стороны.

1. Шаг левой, мах правой вперед. 2. Приставить правую

перед левой в III позицию. 3—4. То же с другой ноги.

Упражнение выполнять с продвижением по кругу, пре-

дельно вытягивая маховую ногу.

2. И п.— то же. 1. Шаг левой, мах правой вперед.

2. Опуская правую, легким ударом коснуться ею опорной

ноги у голеностопного сустава и вернуть ногу обратно

в положение вперед (движение короткое и быстрое, нога предельно вытянута). 3. Приставить правую перед левой в III позицию. 4. Держать. 5—8. Повторить упражнение с другой ноги.

3. И. п. — стойка левым плечом к опоре в III позиции,

левая нога впереди, правая рука в сторону. 1. Шагом

левой и махом правой вперед прыжок с последующим

приземлением на левую, правая нога вперед. 2. Опу-

ская правую, легким ударом коснуться ею опорной ноги у

голеностопного сустава и вернуть ногу обратно в поло-

жение вперед. 3. Правую скрестно перед левой, поворот

налево кругом, поменять положение рук. 4. П п. —

III позиция, правая впереди. То же с другой ноги.

4. Подбивной прыжок у опоры при помощи рук. И. п.— стойка левым боком к опоре, левая рука хватом снизу за рейку на уровне талии, правая хватом сверху за рейку на уровне головы, левая нога сзади на носке. 1. Шаг левой вперед в полуприсед. 2. Толчком левой прыжок с одновременным махом правой вперед и последующим приземлением на левую ногу. В фазе полета левая (толчковая) подбивает правую (маховую). Зависая на руках, задержаться в воздухе, чтобы успеть выпрямить обе ноги в момент подбива. 3. Шаг правой назад. 4. Левую назад на носок. Направление толчка при прыжке—вверх. Приземление с возвращением толчковой ноги на то же место, где был сделан толчок. 11осле нескольких повторений повернуться правым плечом к опоре и выполнить упражнение с другой ноги.

5. Тренировка подбивного прыжка при помощи партнера. Построение по кругу парами левым боком к центру. Наружный круг: и. п.—руки в стороны. Внутренний круг —каждый, стоя чуть сзади своего партнера, левой рукой берется за его левую кисть, правой хватом снизу под его левое плечо и помогает во время прыжка взлететь повыше. Наружный круг: 1—2. Шагом левой вперед подбивной прыжок. 3—4. Приставной шаг с правой вперед. 5—8. Подбивной прыжок шагом правой и приставной шаг с левой и т. д.

6. Самостоятельное выполнение подбивного прыжка. И п.— III позиция, левая впереди, руки в стороны. 1—2. Приставной шаг с левой вперед. 3—4. Подбивной прыжок шагом левой (слегка приседая на ней перед прыжком). 5—6. Приставной шаг с правой вперед. 7—8. Подбивной прыжок шагом правой и г. д.

При самостоятельном выполнении прыжка, требующего энергичного толчка зверх, маховую ногу поднимать вперед, туловище в полете слегка отклонять назад, голову поворачивать в сторону толчковой ноги. Можно сочетать прыжок с различными движениями рук. Например, поднимать в полете округлые руки вперед-вверх или одну руку округло в сторону-вверх ладонью вниз, другую в сторону ИТ. д.

При тренировках следить, чтобы приставной шаг, являющийся как бы разбегом к прыжку, выполнялся широким скользящим движением и без паузы переходил в следующий шаг в полуприсед для прыжка. При наличии музыкального сопровождения подбивные прыжки выполняются под вальс или мазурку.

Подбивные прыжки в сторону. Подводящие упражнения: 1. И. п.— о. с. лицом к опоре, руки на рейке на уровне талии. 1. Шагом левой влево (перед правой) полуприсед с последующим прыжком на ней, правая нога в сторону. 2. Приземляясь в полуприсед на левую, правая в сторону, держать. 3—4. То же другой ногой.

Читать еще:  Гормональная гимнастика для оздоровления

2. И. п. —то же. 1. Шагом левой скрестно перед правой прыжок, правая в сторону с последующим приземлением на левую. 2. Опуская правую ногу, короткий удар ею о левую с возвращением в сторону (маховая нога коленом наружу). 3—4. То же в другую сторону.

3. Подбивной прыжок в сторону при помощи опоры. И, п. — стойка лицом к опоре, левая рука хватом снизу за рейку на уровне груди, правая хватом сверху на уровне головы. 1—2. Шагом левой влево прыжок, подбивая правую в полете. Слегка зависая на руках, проследить за выворотным положением маховой ноги во время под-бива. 3—4. Повторить движение в другую сторону.

4. Выполнение подбивного прыжка с помощью партнера. Построение парами в затылок друг другу (в шахматном порядке). Впереди стоящий держит руки в стороны. Сзади стоящий поддерживает партнера, подставляя ладони под его плечи. 1—2. Шагом левой скрестно перед правой подбивной прыжок в сторону. 3—4. То же вправо.

5. Самостоятельное выполнение прыжка. Построение в колонну по три лицом к основному направлению. Интервал и дистанция 1 м. И. п. — III позиция, левая нога впереди, руки в стороны. 1—2. С полуповоротом направо приставной шаг левой вперед. 3—4. Шагом левой влево подбивной прыжок в сторону, правая нога в сторонувниз. 5—6. С поворотом налево приставной шаг с правой вперед. 7—8. Шагом правой вправо подбивной прыжок, левая в сторону-вниз и т. д. Голову поворачивать в сторону маховой ноги. Положение рук может быть различным: на приставных шагах — в стороны, в прыжке — на пояс, скрестно перед грудью, одна в сторону-вверх (одноименная с толчковой ногой) и т. д.

Подбивной прыжок назад. Это наиболее трудный прыжок из перечисленных выше. Чтобы обеспечить высокий вылет, следует научить занимающихся хорошо приседать перед прыжком на толчковой ноге (на всей стопе), слегка наклоняя туловище вперед (спина прямая), а в фазе полета мгновенно закреплять все мышцы, стараясь зафиксировать необходимую позу. Подводящие упражнения: 1. И. п.— стойка левым боком к опоре в III позиции, левая рука впереди, правая в сторону.

1. Шаг левой в полуприсед, правая назад на носок.

2. Прыжок на левой, правая назад с последующим приземлением на левую. 3—4. Приставной шаг с правой назад в и. п. Повторить несколько раз и повернуться кругом для выполнения упражнения другой ногой.

2. И п. — то же. Предыдущее упражнение, но подби-

вая в полете толчковой ногой находящуюся сзади ма-

Как и предыдущие подбивные прыжки, подбивной назад следует потренировать с помощью опоры о гимнастическую стенку и с помощью партнера. Принцип поддержки такой же, как в подбивном прыжке вперед.

3. Выполнение подбивного прыжка назад на сере-

дине. Построение в круг, левым боком к центру. И. п. —

III позиция, левая нога впереди, руки в стороны.

1—2. Приставной шаг левой вперед. 3. Шаг левой в полу-

присед, слегка наклоняя туловище вперед. 4, Подбивной

прыжок назад, руки дугами книзу вперед-вверх.

5—8. То же с другой ноги.

Руки, как и в предыдущих прыжках, могут находиться в различных положениях. Все три вида подбивных прыжков могут быть соединены в одну прыжковую связку. Их можно чередовать с вальсовыми шагами.

Прежде чем приступать к изучению различных поворотов, занимающимся следует овладеть стойкой на высоких полупальцах, сохраняя подтянутое положение ног и туловища. Успешное выполнение поворотов зависит от умения сохранять равновесие тела во время вращательных движений. Следовательно, упражнения в равновесии являются подготовительными к поворотам. Повороты выполняются на двух ногах и на одной, на месте и с продвижением. Положение рук, туловища и свободной от опоры ноги во время поворота бывает различным и изучается предварительно. Повороты выполняются вперед и назад. Поворот вперед, т. е. одноименный, выполняется на правой ноге направо. Поворот назад, т. е. разноименный, выполняется на правой ноге налево. Тренировка сложных поворотов требует большого упорства и многократных повторений. Простейшими видами поворотов являются повороты переступанием и повороты скрещением одной ноги перед другой.

Поворот переступанием выполняется на высоких полупальцах, руки в стороны, плечи развернуты, голова слегка приподнята. Плотно держа ноги вместе, мелкими шажками поворачиваться вокруг своей оси, сохраняя правильную осанку и прямые ноги.

Учебные задания: 1. И. п.— о. с. 1—2. Подняться на носки, руки в стороны. 3-«и»— 4-«и». Поворот направо, переступая на 180° (четыре мелких шажка). 5—6. Полуприсед с последующим подъемом на носки. 7—8. И. п. То же налево.

2. То же с поворотом на 360° направо.

3. То же с поворотом налево.

4. Повороты переступанием можно сочетать с танцевальными шагами, например полькой.

Скрестные повороты на 180 и 360°.

Начинать обучение скрестным поворотам следует из основной стойки. Поставив одну ногу скрестно вперед, надо подняться на носки, выполнить поворот на 180 или на 360°, затем опуститься на всю стопу, приняв и. п.

Для выполнения разноименного поворота нога ставится скрестно назад.

Повороты скрестно можно выполнять с различными движениями рук: лицевыми кругами кверху и книзу, переводами рук слева направо и т. д.

Повороты переступанием и скрестные часто делают с предварительного шага в сторону, что придает движению динамичность и легкость.

Для тренировки вестибулярного аппарата скрестные повороты полезно выполнять поточно (по 3—4 поворота подряд).

Зачетная комбинация без предмета

Вальс. Темп медленный. Построение в колонну по четыре. Интервал и дистанция 1 м. И п. — о. с.

прыжок назад, руки дугами книзу вперед-вверх.

Прыжок шагом в гимнастике

Прыжки в художественной гимнастике характеризуются разнообразием поз, принимаемых в фазе полета. Изучению прыжка всегда предшествует освоение соответствующей позы. Перед толчком в прыжке обычно выполняется полуприсед. Взмах руками во время взлета способствует усилению толчка. Приземление перекатом с носков в мягкий полуприсед на всю стопу делает его бесшумным и легким.

Для развития прыгучести необходимо систематически укреплять мышцы ног, используя для тренировки пружинные движения ногами, небольшие прыжки на носках, силовые упражнения для ног и прыжки обще-развивающего характера. Разбегом перед прыжком в большинстве случаев служат танцевальные шаги, легкий бег, вальсовый бег и т. д. Прыжки, вошедшие в программу для старших классов, требуют предварительной подготовки, поэтому рекомендуется сначала изучить формы прыжков, описанные в уроках для младших классов.

Прыжок толчком одной, махом другой с приземлением в полуприсед на две ноги. 1. Подводящие упражнения: а) стоя левым боком к опоре, правая рука в сторону. 1. Шаг левой, мах правой ногой вперед. 2. Приставляя правую к левой, полуприсед, правая рука вниз. 3. Выпрямить ноги, правую руку в сторону. 4. Держать. 5—6. Скрещением правой перед левой поворот на носках налево кругом. 7—8. Опуститься на всю стопу, левая рука в сторону. Повторить упражнение с другой ноги; б) то же на середине.

2. Основная форма прыжка. И. п.—руки в стороны. 1—2. Приставной шаг с левой вперед. 3. Шагом левой прыжок, правая вперед, руки дугами вперед-вверх. 4. Приземление в полуприсед, приставляя правую к левой, руки вниз. 5—8. Выпрямляя ноги, повторить движение с другой ноги. Данный прыжок как самостоятельная форма прыжка применяется редко. Чаще он является подготовительным для прыжков толчком двух ног. Особенно это относится к прыжкам с разбега.

Прыжок толчком двух с разведением ног в полете и с последующим приземлением на две ноги. 1. П п. — о. с.

на носках лицом к опоре, локти слегка согнуты, кисти хватом сверху за рейку на уровне талии (рис. 66).

1. Полуприсед. 2. Прыжок ноги в стороны, опираясь руками на рейку. 3. Приземление в полуприсед, ноги вместе. 4. Встать на носки.

2. И. п.— то же. «И», полуприсед. 1. Встать на носки. «И» —2. Повторить пружинное движение ногами. «И». Полу-присед. 3. Прыжок ноги

в стороны. «И». Приземление в полуприсед. 4. Встать на носки.

Дальнейшая тренировка этого прыжка проводится на середине в сочетании либо с пружинными движениями ног, либо с шагами, бегом и т. д. (см. уроки 5, 6 для III классов, уроки 5, 6 для IV классов).

3. И. п.— о. с, руки в стороны. 1. Толчком левой прыжок на правую вперед-вправо, левую согнуть назад коленом в сторону. 2. Повторить движение на другую ногу. 3. Толчком левой и небольшим махом правой вперед-вниз прыжок в полуприсед на обе ноги, рука вниз. 4. Прыжок ноги в стороны (пошире), руки вперед, слегка прогнуться с последующим приземлением в полуприсед и выпрямлением в стойку на носках, руки дугами книзу-в стороны.

4. Полька. И п.— то же. Такты 1—2. Два шага польки вперед с левой. 3. Небольшим прыжком наскок на две ноги в полуприсед, руки вниз с после-дЗ’ющим прыжком, ноги в стороны, руки вперед. 4. Приземление в полуприсед с последующим переходом в и. п.

Освоение прыжка с разведением ног в полете в боковой плоскости происходит аналогичным путем, но при первой фазе обучения и. п. не лицом, а боком к опоре. В сочетаниях этого прыжка с пружинным движением ногами и взмахами руками и. п. для рук — скрестно перед грудью, чтобы во время прыжка руки были в стороны.

5. И п. — о. с, руки на пояс. Такты 1—2. Два шага

польки вперед с левой, руки дугами вперед – в сто-

роны. 3. Наскок в полуприсед на две ноги с после-

дующим прыжком с разведением ног: правая вперед,

левая назад. 4. Приземляясь в полуприсед, встать на

носки, руки на пояс.

Прыжок толчком двух ног с приземлением в вертикальное равновесие на одной ноге. 1. Подводящие упражнения: 1. Прыжок выпрямившись у опоры (рис. 67) и на середине (см. упражнения 7, 8 урока 3 для I классов). ^

Читать еще:  Спортивная резинка для гимнастики

2. И. п.— стойка лицом к опоре, руки хватом сверху на рейке на уровне талии. I. Прыжок выпрямившись толчком двумя с последующим приземлением на правую, левую согнуть назад. 2. Толчком правой прыжок в полуприсед на обе ноги. 3—4. То же, что на счет 1—2, но на другую ногу. Упражнение выполняется у опоры и на середине.

3. То же, но свободная нога назад прямая. Выполнить у опоры и на середине.

4. Основная форма прыжка. И. п.— о. с, руки в стороны. 1. Скользящий шаг левой вперед. 2. Приставить правую к левой в полуприсед, руки вниз. 3. Толчком двух прыжок вверх, руки вперед, приземление в полуприсед на левую, правая назад-вниз. 4. Выпрямить левую ногу, держать. Повторить движение с левой ноги. Подсчет в ритме спокойного вальса.

5. Полька. II п. — о. с. Такт I. Шаг польки вперед с левой, левая рука дугой вперед-в сторону. 2. Шаг польки вперед с правой, правая рука дугой вперед-в сторону. 3. На первую четверть «наскок» в полуприсед, ноги вместе, руки вниз, на вторую четверть прыжок с последующим приземлением на правую, левая назад, левая рука вперед, правая в сторону. 4. Выпрямить правую ногу—держать (вертикальное равновесие на правой ноге). Повторить упражнение с приземлением после прыжка в вертикальное равновесие на левой ноге, правая рука вперед, левая в сторону.

Подбивные прыжки. Все формы подбивных прыжков требуют высокого вылета вверх, чтобы успеть в воздухе подбить толчковой ногой маховую. Поэтому приступать к изучению их следует после предварительной работы над развитием прыгучести средствами прыжков обще-развивающего характера и несложных форм прыжков художественной гимнастики.

Подбивной прыжок вперед. Подводящие упражнения: 1. Построение в круг левым боком к центру. И п.— III позиция, левая впереди, руки в стороны.

1. Шаг левой, мах правой вперед. 2. Приставить правую

перед левой в III позицию. 3—4. То же с другой ноги.

Упражнение выполнять с продвижением по кругу, пре-

дельно вытягивая маховую ногу.

2. И п.— то же. 1. Шаг левой, мах правой вперед.

2. Опуская правую, легким ударом коснуться ею опорной

ноги у голеностопного сустава и вернуть ногу обратно

в положение вперед (движение короткое и быстрое, нога предельно вытянута). 3. Приставить правую перед левой в III позицию. 4. Держать. 5—8. Повторить упражнение с другой ноги.

3. И. п. — стойка левым плечом к опоре в III позиции,

левая нога впереди, правая рука в сторону. 1. Шагом

левой и махом правой вперед прыжок с последующим

приземлением на левую, правая нога вперед. 2. Опу-

ская правую, легким ударом коснуться ею опорной ноги у

голеностопного сустава и вернуть ногу обратно в поло-

жение вперед. 3. Правую скрестно перед левой, поворот

налево кругом, поменять положение рук. 4. П п. —

III позиция, правая впереди. То же с другой ноги.

4. Подбивной прыжок у опоры при помощи рук. И. п.— стойка левым боком к опоре, левая рука хватом снизу за рейку на уровне талии, правая хватом сверху за рейку на уровне головы, левая нога сзади на носке. 1. Шаг левой вперед в полуприсед. 2. Толчком левой прыжок с одновременным махом правой вперед и последующим приземлением на левую ногу. В фазе полета левая (толчковая) подбивает правую (маховую). Зависая на руках, задержаться в воздухе, чтобы успеть выпрямить обе ноги в момент подбива. 3. Шаг правой назад. 4. Левую назад на носок. Направление толчка при прыжке—вверх. Приземление с возвращением толчковой ноги на то же место, где был сделан толчок. 11осле нескольких повторений повернуться правым плечом к опоре и выполнить упражнение с другой ноги.

5. Тренировка подбивного прыжка при помощи партнера. Построение по кругу парами левым боком к центру. Наружный круг: и. п.—руки в стороны. Внутренний круг —каждый, стоя чуть сзади своего партнера, левой рукой берется за его левую кисть, правой хватом снизу под его левое плечо и помогает во время прыжка взлететь повыше. Наружный круг: 1—2. Шагом левой вперед подбивной прыжок. 3—4. Приставной шаг с правой вперед. 5—8. Подбивной прыжок шагом правой и приставной шаг с левой и т. д.

6. Самостоятельное выполнение подбивного прыжка. И п.— III позиция, левая впереди, руки в стороны. 1—2. Приставной шаг с левой вперед. 3—4. Подбивной прыжок шагом левой (слегка приседая на ней перед прыжком). 5—6. Приставной шаг с правой вперед. 7—8. Подбивной прыжок шагом правой и г. д.

При самостоятельном выполнении прыжка, требующего энергичного толчка зверх, маховую ногу поднимать вперед, туловище в полете слегка отклонять назад, голову поворачивать в сторону толчковой ноги. Можно сочетать прыжок с различными движениями рук. Например, поднимать в полете округлые руки вперед-вверх или одну руку округло в сторону-вверх ладонью вниз, другую в сторону ИТ. д.

При тренировках следить, чтобы приставной шаг, являющийся как бы разбегом к прыжку, выполнялся широким скользящим движением и без паузы переходил в следующий шаг в полуприсед для прыжка. При наличии музыкального сопровождения подбивные прыжки выполняются под вальс или мазурку.

Подбивные прыжки в сторону. Подводящие упражнения: 1. И. п.— о. с. лицом к опоре, руки на рейке на уровне талии. 1. Шагом левой влево (перед правой) полуприсед с последующим прыжком на ней, правая нога в сторону. 2. Приземляясь в полуприсед на левую, правая в сторону, держать. 3—4. То же другой ногой.

2. И. п. —то же. 1. Шагом левой скрестно перед правой прыжок, правая в сторону с последующим приземлением на левую. 2. Опуская правую ногу, короткий удар ею о левую с возвращением в сторону (маховая нога коленом наружу). 3—4. То же в другую сторону.

3. Подбивной прыжок в сторону при помощи опоры. И, п. — стойка лицом к опоре, левая рука хватом снизу за рейку на уровне груди, правая хватом сверху на уровне головы. 1—2. Шагом левой влево прыжок, подбивая правую в полете. Слегка зависая на руках, проследить за выворотным положением маховой ноги во время под-бива. 3—4. Повторить движение в другую сторону.

4. Выполнение подбивного прыжка с помощью партнера. Построение парами в затылок друг другу (в шахматном порядке). Впереди стоящий держит руки в стороны. Сзади стоящий поддерживает партнера, подставляя ладони под его плечи. 1—2. Шагом левой скрестно перед правой подбивной прыжок в сторону. 3—4. То же вправо.

5. Самостоятельное выполнение прыжка. Построение в колонну по три лицом к основному направлению. Интервал и дистанция 1 м. И. п. — III позиция, левая нога впереди, руки в стороны. 1—2. С полуповоротом направо приставной шаг левой вперед. 3—4. Шагом левой влево подбивной прыжок в сторону, правая нога в сторонувниз. 5—6. С поворотом налево приставной шаг с правой вперед. 7—8. Шагом правой вправо подбивной прыжок, левая в сторону-вниз и т. д. Голову поворачивать в сторону маховой ноги. Положение рук может быть различным: на приставных шагах — в стороны, в прыжке — на пояс, скрестно перед грудью, одна в сторону-вверх (одноименная с толчковой ногой) и т. д.

Подбивной прыжок назад. Это наиболее трудный прыжок из перечисленных выше. Чтобы обеспечить высокий вылет, следует научить занимающихся хорошо приседать перед прыжком на толчковой ноге (на всей стопе), слегка наклоняя туловище вперед (спина прямая), а в фазе полета мгновенно закреплять все мышцы, стараясь зафиксировать необходимую позу. Подводящие упражнения: 1. И. п.— стойка левым боком к опоре в III позиции, левая рука впереди, правая в сторону.

1. Шаг левой в полуприсед, правая назад на носок.

2. Прыжок на левой, правая назад с последующим приземлением на левую. 3—4. Приставной шаг с правой назад в и. п. Повторить несколько раз и повернуться кругом для выполнения упражнения другой ногой.

2. И п. — то же. Предыдущее упражнение, но подби-

вая в полете толчковой ногой находящуюся сзади ма-

Как и предыдущие подбивные прыжки, подбивной назад следует потренировать с помощью опоры о гимнастическую стенку и с помощью партнера. Принцип поддержки такой же, как в подбивном прыжке вперед.

3. Выполнение подбивного прыжка назад на сере-

дине. Построение в круг, левым боком к центру. И. п. —

III позиция, левая нога впереди, руки в стороны.

1—2. Приставной шаг левой вперед. 3. Шаг левой в полу-

присед, слегка наклоняя туловище вперед. 4, Подбивной

прыжок назад, руки дугами книзу вперед-вверх.

5—8. То же с другой ноги.

Руки, как и в предыдущих прыжках, могут находиться в различных положениях. Все три вида подбивных прыжков могут быть соединены в одну прыжковую связку. Их можно чередовать с вальсовыми шагами.

Прежде чем приступать к изучению различных поворотов, занимающимся следует овладеть стойкой на высоких полупальцах, сохраняя подтянутое положение ног и туловища. Успешное выполнение поворотов зависит от умения сохранять равновесие тела во время вращательных движений. Следовательно, упражнения в равновесии являются подготовительными к поворотам. Повороты выполняются на двух ногах и на одной, на месте и с продвижением. Положение рук, туловища и свободной от опоры ноги во время поворота бывает различным и изучается предварительно. Повороты выполняются вперед и назад. Поворот вперед, т. е. одноименный, выполняется на правой ноге направо. Поворот назад, т. е. разноименный, выполняется на правой ноге налево. Тренировка сложных поворотов требует большого упорства и многократных повторений. Простейшими видами поворотов являются повороты переступанием и повороты скрещением одной ноги перед другой.

Поворот переступанием выполняется на высоких полупальцах, руки в стороны, плечи развернуты, голова слегка приподнята. Плотно держа ноги вместе, мелкими шажками поворачиваться вокруг своей оси, сохраняя правильную осанку и прямые ноги.

Читать еще:  Гантельная гимнастика для мужчин после 40

Учебные задания: 1. И. п.— о. с. 1—2. Подняться на носки, руки в стороны. 3-«и»— 4-«и». Поворот направо, переступая на 180° (четыре мелких шажка). 5—6. Полуприсед с последующим подъемом на носки. 7—8. И. п. То же налево.

2. То же с поворотом на 360° направо.

3. То же с поворотом налево.

4. Повороты переступанием можно сочетать с танцевальными шагами, например полькой.

Скрестные повороты на 180 и 360°.

Начинать обучение скрестным поворотам следует из основной стойки. Поставив одну ногу скрестно вперед, надо подняться на носки, выполнить поворот на 180 или на 360°, затем опуститься на всю стопу, приняв и. п.

Для выполнения разноименного поворота нога ставится скрестно назад.

Повороты скрестно можно выполнять с различными движениями рук: лицевыми кругами кверху и книзу, переводами рук слева направо и т. д.

Повороты переступанием и скрестные часто делают с предварительного шага в сторону, что придает движению динамичность и легкость.

Для тренировки вестибулярного аппарата скрестные повороты полезно выполнять поточно (по 3—4 поворота подряд).

Зачетная комбинация без предмета

Вальс. Темп медленный. Построение в колонну по четыре. Интервал и дистанция 1 м. И п. — о. с.

прыжок назад, руки дугами книзу вперед-вверх.

Элементы художественной гимнастики

Большинство движений художественной гимнастики мало чем отличается от движений классического и народно-характерного танца, однако художественная гимнастика имеет и целый ряд своих специфических элементов, техника выполнения которых существенно отличается от техники хореографических упражнений. К таким элементам следует отнести пружинные движения, упражнения типа «волна», взмахи, некоторые разновидности ходьбы и бега и специфические прыжки, редко применяемые в хореографии. Все эти элементы широко применяются в вольных упражнениях.

Пружинные движения руками выполняются из разных исходных положений, руки с напряжением сгибаются во всех суставах (от первой фаланги пальцев до плеч) по направлению к туловищу. Кисть сгибается кверху и перемещается к плечу, локоть опускается вниз и прижимается к туловищу. Разгибание рук происходит с напряжением одновременно во всех суставах.

И. п. — руки вперед.

1-2 — согнуть руки;

То же из и. п. руки в сторону.

Пружинные движения руками характеризуются силой и напряженностью, выполняются из различных положений: руки вперед, в стороны, вверх и вниз; сгибать руки надо строго по линии.

И. п. — не поворачивая ни предплечья, ни кисти, сгибание во всех суставах выполнять с напряжением, как бы преодолевая сопротивление, сопровождая движение небольшим наклоном головы вперед. Разгибание во всех суставах выполнять сильно, с акцентом, голову приподнять.

Пружинные движения ногами чаще всего выполняются из стойки на полупальцах с сомкнутыми носками и коленями. С полупальцев перекатом надо опуститься на пятки и перейти в присед так, чтобы таз находился над пятками. Разгибая ноги, возвратиться в исходное положение. Пружинные движения можно выполнять в разном темпе, опускаясь в присед и полуприсед.

Целостное пружинное движение обычно выполняется из стойки на полупальцах (носки и колени сомкнуты) с поднятыми вверх руками и ладонями, обращенными вперед. В этом положении надо одновременно согнуть ноги в коленях, наклонить голову и сделать круглую спину (положение «круглый присед»). Далее пружинно согнуть руки (кисти на уровне плеч, локти прижать к туловищу) и, переходя в глубокий присед на полупальцах, пружинно разогнуть руки книзу. В конечном положении таз находится над пятками, голова наклонена вперед, спина полукруглая, руки внизу, пальцы рук обращены вперед. Возвращение в исходное положение может также сопровождаться пружинными движениями рук.

Упражнения типа «Волна»

Для этой группы упражнений характерно последовательное мягкое сгибание и разгибание в суставах. Сгибание в одних суставах сопровождается разгибанием в других так, что гребень волны последовательно переходит от одного сустава к другому. Волнообразные движения выполняются руками и всем телом. Они могут быть медленными и быстрыми, плавными и с акцентом в начале или в конце движения.

Волнообразные движения руками чаще всего выполняются из положения руки в стороны. Движение начинается со сведения лопаток.

Волна руками вперед или в стороны — руки поднимаются в такой последовательности: сначала плечо, затем предплечье, и, наконец, кисть. Движение выполняется от плеча с отстающим предплечьем и свисающей кистью. Опускание рук также начинается с плеч, затем следуют предплечье и кисть. Руки мягко округлены. При выполнении движения плечо несколько раз подряд в момент опускается, а когда кисть заканчивает опускание, плечо вновь поднимается.

Гребень волны последовательно перекатывается от плеча к локтю, затем к лучезапястному суставу и к фалангам пальцев. При этом фазы движения наслаиваются друг на друга — в одном суставе еще продолжается сгибание, а в следующем уже начинается разгибание. Амплитуда сгибаний и разгибаний небольшая. Волнообразные движения руками весьма сложны по координации и обучать им следует лишь хорошо подготовленных гимнасток.

Волна вперед выполняется из стойки на носках, руки вверху. Движение начинается с полуприседа, после чего надо последовательно подать вперед колени, бедра, таз и туловище, в конце движения голову наклонить назад. Руки из исходного положения дугами вперед опускаются вниз, затем дугами наружу переводятся в стороны и дугами назад поднимаются вверх. Из конечного положения волна может быть выполнена в обратном направлении. Для этого надо все движения выполнить в обратной последовательности. Предварительно одна нога отставляется назад на носок.

При выполнении боковой волны все перечисленные движения делаются в лицевой плоскости.

Волнообразное движение туловищем выполняется сидя на голенях, руки сзади, пальцы сцеплены. Прогибаясь, наклонить туловище вперед (плечи и голова отстают), затем, выгибая спину, опустить плечи и голову. Последовательно выпрямляя поясницу, грудной отдел позвоночника и шейный, вернуться в и. п. Упражнение выполнять в медленном темпе, плавно, слитно, без лишнего напряжения и остановок в наклоне в и. п.

Движение взмахом начинается рывком и продолжается по инерции. Окончание движения может быть пассивным (конечность падает под действием сил тяжести, после того как движение по инерции прекращается) и активным (конечность фиксируется в определенном положении).

Взмахи руками обычно изучают из исходного положения рук вправо (влево). Из этого положения руки взмахом переводятся по дуге вниз в противоположную сторону. Взмахи руками можно выполнять из других исходных положений, соединяя их с круговыми движениями руками, с различными наклонами и выпадами.

При взмахах туловищем рывок может быть осуществлен за счет резкого и энергичного движения в коленных или тазобедренных суставах или в плечевом поясе. Взмахи туловищем, так же как и волнообразные движения, целесообразно разучивать в положении сидя на пятках.

После освоения взмахов отдельными частями тела переходят к выполнению целостного взмаха. При целостном взмахе рывок в одном из звеньев тела сообщает движение другим звеньям.

Целостные взмахи могут выполняться из различных исходных положений и сочетаться с круговыми движениями руками, поворотами, заканчиваться прыжком и т. п.

Разновидности ходьбы, бега

Мягкий шаг выполняется с носка, широким перекатом на пятку, слегка сгибая опорную ногу. Руки свободно движутся в боковой плоскости. Все движения непринужденны и легки. Продвижение осуществляется без колебаний в вертикальной плоскости.

Перекатный шаг выполняется с носка на всю ступню перекатом. При постановке на пол нога слегка сгибается и выпрямляется при выносе другой ноги вперед. Амплитуда движений рук больше, чем в предыдущем шаге.

Пружинный шаг сходен с перекатным шагом, но выполняется более пружинисто и упруго, с ярко выраженными колебаниями в вертикальной плоскости.

Острый шаг выполняется резко, отрывисто, нога ставится на полупальцы, подъем вытянут до предела, голень находящейся впереди ноги параллельна голени другой ноги.

Высокий шаг выполняется с высоким подниманием бедра, голень выносится махом вперед и держится параллельно опорной ноге, руки движутся свободно.

Широкий шаг — ходьба с выпадами. Нога, находящаяся сзади, прямая на носке, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо. Руки свободно движутся в боковой плоскости.

В соответствии с видами ходьбы различают и виды бега, которые называются аналогично (мягкий бег, перекатный бег и т. п.). Отличаются от ходьбы наличием безопорной фазы.

Прыжки в художественной гимнастике весьма разнообразны. Многие из них заимствованы из классических и народно-характерных танцев, но есть и свои, специфические. Из числа таких прыжков гимнастам доступны следующие: прыжок прогнувшись, взмахом, подбивной прыжок, скачок, открытый и закрытый прыжки. Все они широко применяются в вольных упражнениях, а в старших разрядах — в упражнениях на бревне.

Прыжок прогнувшись выполняется с места и с разбега. В полете тело прогнуто, голова откинута назад, руки взмахом поднимаются вверх, способствуя увеличению прогиба.

Прыжок взмахом выполняется махом одной ноги с приземлением на обе. Взмах свободной ногой должен по времени совпадать с толчком опорной и взмахом руками вперед кверху. В прыжке голова приподнята, плечи слегка отведены назад.

Подбивной прыжок отличается от предыдущего коротким сгибанием маховой ноги в колене до касания стопой колена толчковой ноги. Толчковая нога в полете отводится назад, туловище прогнуто, голова откинута назад. Рука, одноименная толчковой ноге, поднимается вперед кверху, другая отводится назад. Приземление на обе ноги.

Прыжок прогнувшись Прыжок взмахом Подбивной прыжок

Скачок — прыжок вверх толчком одной ноги, сгибая другую вперед, с одновременным взмахом рукой, одноименной толчковой ноге, вперед, другой — назад. Движения руками могут быть и иными.

Открытый прыжок выполняется толчком двумя ногами или одной ногой со свободным махом другой назад. В полете тело прогнуто, голова отведена назад, руки в стороны назад. Прыжок может выполняться плавно и резко.

Закрытый прыжок выполняется толчком одной ногой или двумя ногами с одновременным сгибанием одной ноги вперед. В полете туловище согнуто, спина круглая, голова опущена, руки вперед.

Скачок Открытый прыжок Закрытый прыжок

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector