Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс ору утренней гимнастики

ОРУ. Комплекс упражнений утренней гимнастики

Задачи: Повторить сочетание выпадов, наклонов, приседаний с движениями рук предметов и со скакалкой, с гимнастической палкой, мячом. Повторить прыжки в длину на точность приземления. Ознакомить с комплексом упражнений утренней гимнастики

Инвентарь:Свисток, скакалка, мяч, секундомер.

Место проведения: Спортивная площадка.

Части урокаСодержание урокаДозир-киМетодические указания
Вводная часть 13 минПостроение3 мин
Приветствие.
Сообщение задач
Ходьба: — на носках-руки вверху; — на пятках-руки в стороны; — на внешней и внутренней стороне стопы-руки на поясе; — ритмическая-под счет; ОРУ на месте (в двух шеренгах): 1.И.п. – о.с.; 1- руки в стороны; 2- руки к плечам; 3- руки в стороны; 4- И.п. 2.И.п. – о.с., ноги врозь, руки на поясе. 1- 4 – круговые движения головы вправо; 5-8 то же влево; 3 – наклон к левой ноге, хлопок за ногой; 4 — и.п.; 3.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 – наклон к правой ноге, хлопок за ногой; 2 – и.п.; 3 — то же в левой ноге, хлопок за ногой; 4 – И.п. 4.И.п. – о.с., руки на поясе, 1 – правую ногу выставить вперед на носок; 2 – скользя носком по земле, правую ногу отставить в сторону; 3 – правую ногу назад; 4 – И.п. 5-5 то же с левой ногой; 5.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 – поворот туловища вправо, левую руку положить на плечо; 2 – И.п.; 3-4 то же влевую сторону; 6.И.п.- о.с., руки на поясе; 1 – правую ногу выставить вперед на носок, руки вытянуть вперед; 2 – правую ногу отставить в сторону на носок, руки в стороны; 3 – приставить правую ногу; 4 – руки на поясе; 5-8 то же с левой ногой.3 мин 6 мин 5-7 р. 6-8 р. 6-8 р. 6-8 р. 6-8 р. 6-8 р.Дыхание в произвольном ритме. Дыхание в произвольном ритме. При наклоне – выдох, И.п. – вдох. Голову и спину держать прямо, дыхание в произвольном ритме. Спина прямая. Дыхание в произвольном ритме.
Основная часть 28 мин1. Повторить сочетание выпадов, наклонов, приседаний с движениями рук предметов и со скакалкой, с гимнастической палкой, мячом. 2. Повторить прыжки в длину на точность приземления. 3. Ознакомить с комплексом упражнений утренней гимнастики 4. Подвижная игра: «Слушай команду!»3 мин. 5 мин. 15 мин 5 мин.
Заключительная часть 4 минПостроение. Игра: «Удочка прыжковая» Подведение итогов урока. Ходьба в колонне по одному с восстановление дыхания2 мин. 1 мин 1 минГлубокий вдох – дыхание задерживается, медленный выдох

План-конспект урока №5

Задачи: Повторить сочетание выпадов, наклонов, приседаний с движениями рук предметов и со скакалкой, с гимнастической палкой, мячом. Повторить бег с высоким подниманием бедра. Закрепить прыжки в длину на точность приземления.

Инвентарь:Свисток, скакалка, мяч, секундомер.

Место проведения: Спортивная площадка.

Части урокаСодержание урокаДозир-киМетодические указания
Вводная часть 13 минПостроение3 мин
Приветствие.
Сообщение задач
Ходьба: — на носках-руки вверху; — на пятках-руки в стороны; — на внешней и внутренней стороне стопы-руки на поясе; — ритмическая-под счет; ОРУ на месте (в двух шеренгах): 1.И.п. – о.с.; 1- руки в стороны; 2- руки к плечам; 3- руки в стороны; 4- И.п. 2.И.п. – о.с., ноги врозь, руки на поясе. 1- 4 – круговые движения головы вправо; 5-8 то же влево; 3 – наклон к левой ноге, хлопок за ногой; 4 — и.п.; 3.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 – наклон к правой ноге, хлопок за ногой; 2 – и.п.; 3 — то же в левой ноге, хлопок за ногой; 4 – И.п. 4.И.п. – о.с., руки на поясе, 1 – правую ногу выставить вперед на носок; 2 – скользя носком по земле, правую ногу отставить в сторону; 3 – правую ногу назад; 4 – И.п. 5-5 то же с левой ногой; 5.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 – поворот туловища вправо, левую руку положить на плечо; 2 – И.п.; 3-4 то же влевую сторону; 6.И.п.- о.с., руки на поясе; 1 – правую ногу выставить вперед на носок, руки вытянуть вперед; 2 – правую ногу отставить в сторону на носок, руки в стороны; 3 – приставить правую ногу; 4 – руки на поясе; 5-8 то же с левой ногой.3 мин 6 мин 5-7 р. 6-8 р. 6-8 р. 6-8 р. 6-8 р. 6-8 р.Дыхание в произвольном ритме. Дыхание в произвольном ритме. При наклоне – выдох, И.п. – вдох. Голову и спину держать прямо, дыхание в произвольном ритме. Спина прямая. Дыхание в произвольном ритме.
Основная часть 28 мин1. Повторить сочетание выпадов, наклонов, приседаний с движениями рук предметов и со скакалкой, с гимнастической палкой, мячом. 2. Повторить бег с высоким подниманием бедра. 3. Закрепить прыжки в длину на точность приземления. 4. Подвижная игра: «Слушай команду!»3 мин. 5 мин. 15 мин. 5 мин.
Заключительная часть 4 минПостроение. Игра: «Удочка прыжковая» Подведение итогов урока. Ходьба в колонне по одному с восстановление дыхания2 мин. 1 мин 1 минГлубокий вдох – дыхание задерживается, медленный выдох
Читать еще:  Дыхательная гимнастика для живота похудения

План-конспект урока №4

Задачи: Гигиенические знания — требования к спортивной одежде и обуви в различные времена года. Правила выполнения тестовых упражнений. Повторить построение на месте из одной шеренги в две, три, (четыре) уступами. Бег с выпрыгиваниями толчком правой и левой ногой. Закрепить прыжки в шаге. Разучить прыжки в длину на точность приземления.

Инвентарь:Свисток, секундомер.

Место проведения: Спортивная площадка.

Части урокаСодержание урокаДозир-киМетодические указания
Вводная часть 15 минПостроение3 мин
Приветствие.
Сообщение задач
Гигиенические знания — требования к спортивной одежде и обуви в различные времена года. Правила выполнения тестовых упражнений Ходьба: — на носках-руки вверху; — на пятках-руки в стороны; Бег — в умеренном темпе ОРУ на месте 1.И.п. – о.с., стоя ноги врозь, руки на поясе. 1-4 круговые движения головой вправо; 5-8 то же влево; 2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- наклон к правой ноге, хлопок за ногой; 2 – и.п; 3 – наклон к левой ноге, хлопок за ногой; 4 — и.п.; 3.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 – поворот туловища вправо, левую руку положить на правое плечо; 2 – и.п.; 3-4 то же в левую сторону. 4.И.п. – о.с. 1 – присед, руки вперед; 2 – и.п. 5.Отжимание (м)- от пола, (д) – от скамейки6 мин 2 мин 2 мин 4-5 р. 5-6 р. 4-5 р. 6-8 р. 6-8 р.Дыхание в произвольном ритме. Дыхание в произвольном ритме. При наклоне – выдох, И.п. – вдох. Голову и спину держать прямо, дыхание в произвольном ритме. Спина прямая. Дыхание в произвольном ритме.
Основная часть 28 мин1. Повторить построение на месте из одной шеренги в две, три, (четыре) уступами. 2. Бег с выпрыгиваниями толчком правой и левой ногой. 3. Закрепить прыжки в шаге. 4. Разучить прыжки в длину на точность приземления.3 мин. 5 мин. 5 мин. 15 мин.
Заключительная часть 2 минПостроение. Подведение итогов урока. Ходьба в колонне по одному с восстановление дыхания1 мин 1 минГлубокий вдох – дыхание задерживается, медленный выдох
Читать еще:  Дыхательная гимнастика для похудения по стрельниковой

План-конспект урока 05.10

Тема: Прыжки в шаге

Задачи: Повторить построение на месте из одной шеренги в две, три, (четыре) уступами. Повторить повороты кругом на месте. Повторить ходьбу и бег с ускорением. Повторить бег с высоким подниманием бедра. Разучить прыжки в шаге. Ознакомить с прыжками в длину на точность приземления.

Инвентарь:Свисток, секундомер.

Место проведения: Спортивная площадка.

Части урокаСодержание урокаДозир-киМетодические указания
Вводная часть 15 минПостроение3 мин
Приветствие.
Сообщение задач
Ходьба: — на носках-руки вверху; — на пятках-руки в стороны; Бег — в умеренном темпе ОРУ на месте 1.И.п. – о.с., стоя ноги врозь, руки на поясе. 1-4 круговые движения головой вправо; 5-8 то же влево; 2.И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- наклон к правой ноге, хлопок за ногой; 2 – и.п; 3 – наклон к левой ноге, хлопок за ногой; 4 — и.п.; 3.И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 – поворот туловища вправо, левую руку положить на правое плечо; 2 – и.п.; 3-4 то же в левую сторону. 4.И.п. – о.с. 1 – присед, руки вперед; 2 – и.п. 5.Отжимание (м)- от пола, (д) – от скамейки2 мин 2 мин 4-5 р. 5-6 р. 4-5 р. 6-8 р. 6-8 р.Дыхание в произвольном ритме. Дыхание в произвольном ритме. При наклоне – выдох, И.п. – вдох. Голову и спину держать прямо, дыхание в произвольном ритме. Спина прямая. Дыхание в произвольном ритме.
Основная часть 28 мин1. Повторить построение на месте из одной шеренги в две, три, (четыре) уступами. 2. Повторить повороты кругом на месте. 3. Повторить ходьбу и бег с ускорением. 4. Повторить бег с высоким подниманием бедра. 5. Разучить прыжки в шаге. 6. Ознакомить с прыжками в длину на точность приземления.2 мин. 3 мин. 5 мин. 3 мин. 5 мин. 10 мин.
Заключительная часть 2 минПостроение. Подведение итогов урока. Ходьба в колонне по одному с восстановление дыхания1 мин 1 минГлубокий вдох – дыхание задерживается, медленный выдох

План-конспект урока 03.10

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Как то на паре, один преподаватель сказал, когда лекция заканчивалась — это был конец пары: «Что-то тут концом пахнет». 8726 — | 8269 — или читать все.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивное настроение на весь день.

ОписаниеДозировкаМетодика
Наклоны головы5-6 повторенийИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головойпо 8 раз в каждую сторонуИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назадпо 8 раз в каждую сторонуИсходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей10-15 оборотовРуки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук — «ножницы»16-20 разИсходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед16-20 разИсходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса6-8 повторенийИсходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц5-6 повторенийИсходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища16-20 разИсходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом5-7 повторенийИсходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов5-7 повторенийИсходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед5-7 повторенийИсходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами16 разИсходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах20 разИсходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания20 разИсходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте1-2 минуты
Читать еще:  Методика дыхательной гимнастики стрельниковой

Самые популярные статьи:

  • Одним из сильнейших по действию и наиболее распространенным химическим загрязнением является загрязнение тяжелыми металлами. К тяжелым металлам относя …

«>Экология | Вопросы с ответами
Опасные болезни XXI века — в статье разберем самые опасные заболевания современности. …

«>Опасные болезни XXI века
Экспо-2017 Астана — планируемая специализированная международная выставка, признанная Бюро международных выставок (МБВ), которая состоится в казахстан …

«>EXPO 2017 Астана
В этой статье мы постараемся ответить на вопрос о значении экономики как науки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector