Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика стрельниковой похудение

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Педагог по вокалу и профессиональная певица, автор дыхательной гимнастики для похудения Стрельникова Александра Николаевна, базировала свой комплекс на упражнениях, разработанных ее матерью в 40-х годах ХХ века. Первоначальной целью создания комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой было восстановление потерянного голоса и лечение затянувшейся болезни с частыми приступами удушья. Ее методика была запатентована в сентябре 1973 года как «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». А в 1976 году эта система дыхательных упражнений была впервые опубликована на страницах журнала «Изобретатель и рационализатор».

Врачебные исследования подтвердили, что регулярное выполнение дыхательных упражнений по Стрельниковой способствует улучшению состояния здоровья при астме, хроническом гайморите, бронхите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и пр. Другим, неожиданным для автора методики эффектом от дыхательных упражнений, стала постепенная нормализация веса и объемов тела пациентов и снижение аппетита. Как только эти изменения были подтверждены в ходе наблюдений, медики начали рекомендовать дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения.

В комплексе дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнения рассчитаны на значительное увеличение поступающего на вдохе кислорода, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых клеток.

Стрельникова продемонстрировала благотворное влияние дыхательной гимнастики на собственном примере, регулярно выполняя упражнения и не соблюдая диеты, она до последних дней жизни прекрасно себя чувствовала, была стройной и энергичной. Погибла Александра Николаевна в результате ДТП в возрасте 77 лет.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные правила

Чтобы добиться наибольшей эффективности от выполнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой, необходимо соблюдать ряд следующих несложных правил:

  • Максимальный акцент на вдох – резкий, шумный, короткий, похожий на выстрел или хлопок в ладоши;
  • Выдох должен быть естественным и максимально незаметным, дыхание на выдохе не задерживать, но и прилагать усилия для выдоха не нужно;
  • Все упражнения следует выполнять в ритме строевого шага, движения выполняются на вдохе;
  • Основной комплекс упражнений состоит из 4 подходов, по 8 вдохов каждый подход. Увеличивать число подходов можно, но постепенно, обязательно соблюдая кратность вдохов к 8, а подходов к 4.

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения состоит из базового комплекса эффективных, но простых упражнений, выполнение которых под силу для людей любого уровня физической подготовки, и более сложных упражнений, начинать выполнять которые можно только после длительной подготовки.

Рекомендуется комплекс базовых дыхательных упражнений, который позволит добиться замечательных результатов при условии регулярного и правильного их выполнения:

  • «Ладошки». Исходное положение (ИП) – стоя прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях, ладони повернуты вперед. На вдохе – ладони с силой сжимать в кулаки, имитируя хватательные движения, плечи неподвижны;
  • «Погончики». ИП – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне пояса, сжаты в кулаки. На вдохе – толчок руками вниз, ладони распрямить, плечи неподвижны;
  • «Кошка». ИП – стоя прямо, ноги уже ширины плеч, руки вдоль тела. На вдохе – поворот в сторону в полу-приседе, руки сжать в кулаки, на выдохе – в ИП, выполнить в другую сторону. Ступни от пола не отрывать, голову поворачивать одновременно с телом, приседать пружинисто и легко;
  • «Насос». ИП – ноги уже ширины плеч, легкий наклон вперед, кисти рук немного выше колен. На вдохе – наклон вниз, округляя спину, на выдохе – выпрямиться, наклоны легкие, плавные;
  • «Обними плечи». ИП – ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки на уровне плеч разведены в стороны. На вдохе – обнять себя за плечи, руки одна над другой не перекрещиваются, на выдохе – ИП, выполнять естественно, без напряжения;
  • «Большой маятник» объединяет два предыдущих упражнения. ИП – ноги на ширине плеч, первый вдох – легкий наклон вперед с закругленной спиной, руки сжать в кулаки, выдох – выпрямиться, второй вдох – обнять себя за плечи, выдох – опустить руки. Все движения плавные, без резких наклонов и прогибов.

Все упражнения комплекса выполняются по строгой схеме – 8 вдохов, перерыв 3-5 секунд, следующий подход, всего 4 подхода. В этом состоит отличительная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой– упражнения совершаются обязательно одновременно со вдохами и выдохами, которые оказывают на движения определенное влияние.

Дыхательные упражнения, полезные советы

Дыхательные упражнения по Стрельниковой будут более эффективны, если следовать простым полезным советам:

  • Выполнять упражнения на свежем воздухе в теплое время года, при снижении температуры воздуха ниже + 3°C занятия следует перенести в хорошо проветриваемое помещение;
  • Рекомендуется делать упражнения утром до завтрака и вечером, через некоторое время после ужина и за пару часов до сна;
  • Непременно нужно совмещать дыхательные упражнения и занятия спортом, предпочтение следует отдать кардионагрузкам – бегу, ходьбе и езде на велосипеде (велотренажере);
  • После регулярного выполнения базового комплекса в течение месяца количество вдохов можно увеличить с 8 до 16, а спустя еще пару месяцев – до 32. В промежутках между сериями следует отдыхать, но не более 5 секунд.

Опытным путем было доказано, что регулярное выполнение комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой способствует излечению многих заболеваний. Основной принцип работы методики дыхательной гимнастики – более активное использование брюшного дыхания с угнетением грудного. Диафрагма при брюшном дыхании сильнее напрягается, вследствие чего укрепляются ее мышцы и усиливается кровоток в органах. Это способствует их лучшему очищению от токсинов и шлаков и улучшению общего состояния здоровья. Более того, брюшное дыхание способствует увеличению объема легких – через несколько месяцев регулярного выполнения дыхательных упражнений жизненный объем легких увеличивается на 0,3 л.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:

  • Притупляется чувство голода;
  • Улучшается пищеварение;
  • Происходит усиленное расщепление жировых клеток;
  • Ощущается прилив сил и бодрости;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Успокаивается нервная система.

Заниматься гимнастикой можно начинать в любом возрасте, противопоказаний для таких занятий нет. В случае значительного избыточного веса или тяжелых хронических заболеваний, упражнения можно выполнять в положении лежа или сидя. Но в любом случае при проблемах со здоровьем, прежде чем начать выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Большего эффекта можно достичь, сочетая выполнение дыхательных упражнений с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Похудение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой

Уже более 30 лет применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения? [отя в 1972 году ее труд позиционировался как способ восстановления голоса. Александра Николаевна сама была певицей и по трагическому стечению обстоятельств потеряла голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота

Ее собственные старания, а также помощь матери (которая в 40-х гг отрыла миру гимнастику для терапии астмы) повлияли на ход выздоровления девушки. Позже было выявлено, что созданные ею упражнения — это отличный способ борьбы с патологиями внутренних органов, а также — с ожирением.

Вечная борьба за идеальное тело

Девушки и женщины разных возрастов стараются следить за собственной фигурой, соответственно, и за лишним весом. Основная цель ясна каждой представительнице прекрасного пола. Они желают интересовать мужчин и превосходить других женщин в своей красоте. Должный эффект оказывает множество диет и изнурительных тренировок. Но все это слишком мучительно для организма. «Темное царство» безрезультатных попыток избавиться от лишних килограммов способно исчезнуть. Все, что нужно, — использование гимнастики Стрельниковой для похудения.

Читать еще:  Спортивный снаряд в художественной гимнастике

Избавиться от живота и некрасивых складок на нем можно с использованием специальных упражнений, которые были созданы для восстановления функционирования дыхательной системы. Еще первые отзывы испробовавших на себе этот метод восстановления голоса удивляли каждого человека, который отчаянно боролся с лишними килограммами. Люди лечили бронхит или гайморит, проводили занятие одно за другим, а после с удивлением замечали, что вместе с проблемой «испарился» и избыточный вес. Подобных примеров известно большое количество. С чем же связано такое действие?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой воздействует на скорость обмена веществ.

Сильно вдыхая, мы насыщаем свои легкие большим объемом кислорода, а этот жизненно необходимый газ имеет свойство расщеплять жировые клетки. Так и происходит процесс похудения.

Особенности дыхательной гимнастики

Теория не менее важна, чем практика. К тому же эти два типа занятий тесно взаимосвязаны между собой. Поэтому первое, что следует сделать, — это ознакомиться с основными особенностями гимнастики Стрельниковой:

  1. Следует контролировать силу и размеренность дыхания. Автор упражнений советует делать его резким и сильным.
  2. Выдох не должен затрачивать силы. Тело расслаблено, выдох максимально естественный, без напряжения .
  3. «Дыхание — часовой механизм». Цикл вдохов-выдохов имеет правильный равномерный темп, а сами движения проводятся только когда воздух набирается в легкие.
  4. Одно базовое занятие включает в себя курс из восьми подходов. Между подходами должен быть перерыв, во время которого важно расслаблять тело на 5-8 секунд.

Необходимо не спешить с увеличением количества подходов, а также держать ритм и количество в одном подходе, но только пропорционально: число вдохов кратно восьми, а подходов — четырем.

Дыхательная гимнастика — комплексное упражнение, система вдохов-выдохов, выполнение которых позволяет наладить функционирование верхних дыхательных путей, а также улучшить пищеварение. К тому же занятия влияют на избавление от ожирения. Для похудения наиболее целесообразно использовать все упражнения, описанные в трудах Стрельниковой.

На чем основаны занятия

Одного знакомства с основными особенностями дыхательной гимнастики недостаточно, для того чтобы начать бороться с лишними килограммами. Именно для этого и требуется получение теоретических знаний о правильности выполнения упражнений и их предназначении. Новичку рекомендуется использовать только часть из всех там имеющихся. Так, дыхательная гимнастика состоит из простых упражнений, которые при тщательном их выполнении эффективно сказываются на состоянии здоровья человека. Всего их шесть:

  1. «Ладошки». Руки немного согнуты, но не напряжены, а расслаблены, поза удобная, вес тела равномерно распределен. Ладони «смотрят» вперед. При вдохе пальцы сжимаются в кулаки, а все остальное тело остается в первоначальном положении. На один вдох приходится одно сжатие ладоней.
  2. «Погончики». Тело в максимально удобной позе, вес равномерно распределен, локти сдвинуты к поясному отделу, ладони сжаты в кулак, кисти напряжены. На вдохе создается имитация толчка руками вниз с открытыми ладонями.
  3. «Кошка». Ноги на ширине плеч, руки «по швам». На вдохе — резкий поворот в сторону и полуприсед. С выдохом следует вернуться к исходному положению.
  4. «Насос». Ноги уже ширины плеч, руки согнуты в локтях на уровне шеи (разведенные в стороны). На вдохе — легкий и плавный наклон вперед. На выдохе следует вернуться в обратное положение.
  5. «Обними плечи». Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки развести по сторонам, согнутые в локтях. На вдохе имитируется объятие самого себя. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует так, чтобы одна рука не накладывалась сверху на другую.
  6. «Маятник». Поочередное выполнение «насоса» и «обними плечи». О том, как его правильно выполнять, чтобы не навредить, показано в подробном видео.

Все эти упражнения будут эффективными, только если дыхание человека будет четким, в отдельных занятиях плавным, а в других — резким. Не менее важно, чтобы одно занятие состояло из 4 подходов и пятисекундных перерывов между ними. Максимальное количество вдохов для начинающего — 8.

При помощи этих простых упражнений по системе Стрельниковой можно быстро избавиться от лишнего веса, а также укрепить собственное здоровье. Ее основное достоинство — это отсутствие необходимости предварительной подготовки или каких-то определенных навыков. Такие упражнения подойдут каждому, кто желает сбросить лишний вес.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Восточные и другие практики для здоровья (65)
  • Цигун (33)
  • Дизайн квартир (4)
  • 25 кадр (2)
  • Виктор (1)
  • Худеем с Артемом Дорученко (1)
  • SPORTKLON (1)
  • Алкоголь (10)
  • Ангелы (8)
  • Аффирмации (8)
  • Белье (24)
  • Бизнес (8)
  • Бисер (28)
  • Блузки (27)
  • Богиня Лакшми (2)
  • Болезни (55)
  • Болеро (12)
  • Бросаем курить (44)
  • БРУМСТИК (1)
  • Брюки, шорты, рейтузы (59)
  • Вазочки и Корзинки (2)
  • Варежки, митенки, перчатки (34)
  • Вода (64)
  • Волосы (150)
  • Вышивка (31)
  • Вышивка лентами (24)
  • Вязание (1387)
  • ажур (131)
  • Безотрывное вязание (68)
  • Брюггское кружево (51)
  • Вязание в контакте (6)
  • Вязание и ткань (181)
  • Вязание из травки (61)
  • вязание крючком (199)
  • Вязание на вилке (27)
  • Вязание на линейке (15)
  • Вязание на тенерифе, луме (10)
  • вязание спицами (264)
  • Ирландское кружево (174)
  • Ленточное кружево (37)
  • Макраме (25)
  • Машинное вязание (1)
  • МК вязание (38)
  • Оригинальные техники вязания (25)
  • Филейное вязание (28)
  • Гадания, тесты (117)
  • Глаза (66)
  • Глифы (31)
  • вредные привычки (1)
  • Магические сайты (6)
  • Правила (3)
  • Гороскопы (56)
  • Грудь (13)
  • Группа крови (6)
  • Дача (36)
  • Денежки (391)
  • Шепотки на деньги (4)
  • День Рождения! (15)
  • Деревья (4)
  • Дети (116)
  • Джемпера женские (30)
  • Джинса (28)
  • Диабет (52)
  • Диеты (219)
  • Для дома (210)
  • Для собак (14)
  • ДРОПС (6)
  • Дыхание (103)
  • Жакеты (133)
  • Желания (38)
  • женщинам (115)
  • Жилеты (23)
  • Журналы (53)
  • Заговоры (323)
  • Заговоры на похудение (4)
  • Заговоры на продажу (5)
  • Заговоры от рака (18)
  • Заготовки на зиму (222)
  • зарядка (247)
  • Постельная гимнастика (6)
  • Здоровье (682)
  • советы Алексея Маматова (21)
  • Советы доктора Бубновского (6)
  • Зеркала (1)
  • Золотые правила (6)
  • Зубы (7)
  • Изделия из меха (4)
  • Имена (24)
  • Информеры (0)
  • Исполнитель желаний. (14)
  • Исцеляющие картинки (8)
  • Йога (277)
  • ЙОГА АЙЕНГАРА (13)
  • Тазобедренные суставы, ноги (11)
  • Календарь стрижек (6)
  • Камни (16)
  • Кино (69)
  • Книга Ритуалы Денежной Магии (1)
  • Коврики (145)
  • Код богатства (2)
  • Компьютер (26)
  • Косметика (27)
  • Костюмчики (21)
  • Кофточки (32)
  • Кулинария (654)
  • Соусы (20)
  • Диетические блюда. (13)
  • Закуски (6)
  • Блюда в горшочках (4)
  • Блюда из кабачков (33)
  • Выпечка (188)
  • Горячее. (100)
  • Салатики (66)
  • Хозяйкам на заметку (50)
  • Сладости (22)
  • Купальники (51)
  • Лекарства (49)
  • Лекарственные травы (83)
  • ЛиРу (51)
  • Лицо (375)
  • Лотерея (3)
  • Лунная астрология (137)
  • Лунный календарь (24)
  • Магия (486)
  • Шепотки (2)
  • Мамочкам. (42)
  • Мани (84)
  • Массаж (188)
  • Мать солдата (3)
  • Медитации (12)
  • Мех (28)
  • мое (1008)
  • Мой банк изобилия (4)
  • Молитвы (132)
  • Молитвы о детях (11)
  • Мочалки (4)
  • Мудры и мантры (79)
  • Мужчина и женщина (12)
  • мужчинам (82)
  • Мультиварка (42)
  • Мыловарение (10)
  • НАПИТКИ (93)
  • Народные средства лечения (165)
  • Народный календарь (2)
  • Наузы (2)
  • Ножки (139)
  • носки (367)
  • Нумерология (73)
  • Обереги, талисманы, амулеты (102)
  • Обувь (223)
  • Око Возрождения. (12)
  • Оксисайз-бодифлекс (63)
  • Омоложение (52)
  • Осинка (9)
  • Очищение организма (113)
  • Палантины (5)
  • Пальто кардиганы (161)
  • Паразитология (33)
  • Парижанка (1)
  • Переделки (1)
  • Перуанское вязание (1)
  • пинетки (90)
  • Пины (8)
  • Планка (19)
  • платья (434)
  • Пледы (105)
  • Плетение из бумаги (59)
  • Плюшечки. (4)
  • Погода (1)
  • Подбородок (22)
  • Подушки (15)
  • Полезные советы и кнопочки (471)
  • Полнолуние и денежки (1)
  • Помпонная пряжа (2)
  • Пончо (82)
  • Попа (25)
  • Праздники(новый год, пасха, чистый четверг и т.д.) (19)
  • Пресс (110)
  • Приметы. (7)
  • Прически (3)
  • Продукты (101)
  • Психология (23)
  • Пуловеры женские (192)
  • Разное (170)
  • Релаксация (3)
  • Ремни, пояса, аксессуары (2)
  • Рецепты красоты (49)
  • Ритуалы (63)
  • Росконтроль (2)
  • Руки (106)
  • Рукоделие (7)
  • Румынское кружево (3)
  • Руны (56)
  • Сад и огород (76)
  • Салфетки и скатерти (50)
  • Сарафанчики (36)
  • Сглаз, испуг (4)
  • Сидушки, коврики на стул и кресло (11)
  • Симорон (42)
  • Сны (3)
  • Спина (104)
  • Ставы (374)
  • вредные привычки (9)
  • денежные ставы (65)
  • Детки (3)
  • Диагностика (2)
  • Защита (11)
  • здоровье (64)
  • негатив, морок (9)
  • Оговоры к ставам (4)
  • Правила (5)
  • работа (4)
  • Удача (9)
  • худеем (4)
  • чистка (8)
  • Стеночка (1)
  • Степ аэробика (3)
  • Сумки (296)
  • Суставы (48)
  • Таро (5)
  • Тело — скрабы. (43)
  • Ткачество (3)
  • Топы (126)
  • Точное время Иркутск (3)
  • Туники (152)
  • Турецкое кружево (1)
  • Удача (11)
  • Учеба (16)
  • Фен-шуй (9)
  • Фитнес (298)
  • Хиромантия (10)
  • Худеем (405)
  • Худеем по Корейски (15)
  • Цветы (279)
  • Целебные настойки, бальзамы, эликсиры. (83)
  • Шали (28)
  • Шапочки (153)
  • Шарфики, снуды (113)
  • Шея (54)
  • Шитье (176)
  • Выкройки (20)
  • Шьем деткам (3)
  • Эфирные масла (82)
  • Юбки (74)
  • Японские журналы (17)
Читать еще:  Дыхательная гимнастика плюсы и минусы

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Дыхание по Стрельниковой для похудения и реабилитации здоровья.

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 11:30 + в цитатник

Потеря голоса, заикание, туберкулез, сколиоз, воспаление мочеполовой системы, вегето-сосудистая дистония – перечень болезней, при которых целесообразно пользоваться упражнениями, насчитывает не один десяток патологий. О лишнем весе и ожирении – ни слова.


Однако сегодня дыхательная гимнастика получила вторую жизнь и вошла в мир диетологии как действенное средство для похудения.

Среди заявленных эффектов – усиление всех обменных процессов, глубокое питание тканей кислородом, внутренний массаж всех органов, тонизирование, активизация умственной деятельности и работоспособности, прилив энергии.

Дыхание по Стрельниковой – вводный инструктаж.

Дыхание по Стрельниковой – уникальная методика восстановления голоса и лечения ряда болезней, которая была запатентована оперной певицей Александрой Николаевной в 1973 году.

Сегодня только один ученик обладает правом преподавания системы – Михаил Николаевич Щетинин, что отнюдь не помешало повсеместному распространению «учителей».

На самом деле авторство стрельниковской гимнастики принадлежит Александре Северовне – матери Александры Николаевны, которая, будучи педагогом по вокалу, помогала своей дочери реабилитировать голос после его потери.

Именно она изобрела альтернативную систему «резкий вдох – естественный выдох», которую дочь дополнила упражнениями на сжим грудной клетки.

В этом и заключена главная особенность дыхания по Стрельниковой – зажим на вдохе, расслабление на выдохе. Сужение грудной клетки достигается путем выполнения упражнений комплекса.


Итогом правильно проведенного занятия становится интенсивное питание кислородом всех органов и тканей и последующее восстановление утраченных функций. Гипервентиляция может вызвать небольшое головокружение – со временем все неприятные побочные эффекты проходят.

Снижение аппетита и ускорение метаболизма (а значит – снижение калорийности и больший расход энергии) – фундамент похудения. В его создании дыхание по Стрельниковой может сыграть ведущую роль.

  • Вдох (носом при сомкнутых губах) – резкий, короткий, шумный, «сильное шмыганье».
  • Выдох (ртом) – естественный и непринужденный, неакцентированный.
  • Движения – только на вдохе (это обуславливает сжатие грудной клетки).
  • Количество вдохов при выполнении должно быть кратно восьми.
  • Выпячивание живота, расширение грудной клетки – не допустимы.
  • Не пытайтесь выполнить весь комплекс сразу – начните с первых трех заданий и постепенно добавляйте следующие.

Нужно понимать, что в отсутствии диеты самое скрупулезное исполнение гимнастики не выразится потерей веса.

Дыхание по Стрельниковой – это вспомогательный компонент, который создает великолепные условия для похудения, но не отменяет базовые принципы: меньше есть, больше двигаться.

Дыхание по Стрельниковой – базовый комплекс для похудения.

Комплекс дыхательных упражнений – это не только гимнастика для похудения, но и «таблетка» от мигреней, болей в сердце, стрессов и депрессии.

К сожалению, автор системы трагически погибла в возрасте 77 лет. Ирония судьбы – Александра Николаевна в свои преклонные годы была абсолютно здоровым человеком.

Согните руки в локтях, показывая «зрителю» ладони. Сжимайте руки в кулачки и разжимайте их. Шумный вдох – при каждом сжатии. Темп – строевой шаг. Плечи не поднимать.

После восьми циклов – отдых в 3-5 секунды.

Сжатые в кулаки руки расположите строго на линии пояса. На вдохе – «выбрасывайте» руки вниз, разжимая кулаки.

Восемь циклов – передышка (в последующих так же).


«Насос».

Немного расставьте ноги. Делайте небольшие наклоны вниз с округленной спиной и опущенной головой. В самой нижней точке наклона кисти едва доходят уровня колен.

При подъеме – нет полного распрямления. Вдыхаем при наклоне («поклоне»). Аналогия – накачивание колеса.


«Кошка».

Стопы прижаты к полу и на протяжении всего упражнения не отрываются. Делайте небольшие пружинистые полуприседы, одновременно поворачивая корпус вправо, руки совершают при этом хватательные движения (на уровне пояса).

Вернитесь в ИП и повторите влево. Вдыхаем– на полуприсед и поворот. Цикл хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.

Поднимите руки до уровня шеи, согните в локтях, локти разведите в стороны. При вдыхании сведите руки, словно обнимая себя. При расправлении – не разводите локти до начального положения.

Не меняйте верхнюю руку – она должна быть одной и той же (не принципиально – левая или правая). Движения естественные и непринужденные.


«Большой маятник».

Здесь используется и техника «Насос» (при первом вдохе) и «Обними плечи» (второй вдох с небольшим прогибом назад).

Чередуйте движения с обязательными перерывами после каждой восьмерки.

Выполняя 6 упражнений каждый день утром (натощак) и вечером, уделяя процессу от 10 до 30 минут, вы приобретаете:

  • мгновенный заряд бодрости,
  • усиление циркуляции крови,
  • снятие психического и физического напряжения,
  • крепкие мышцы брюшного пресса и втянутый живот,
  • потерю веса (при соблюдении диеты).

Те же, кто приобрел в результате выполнения этого вводного курса и другие значимые изменения здоровья, наверняка заинтересуются полным комплексом.

В вашем распоряжении – книги, видео-инструкции и центр Михаила Николаевича Щетинина, который настаивает, что только профессионалы его учреждения способны обучить правильному дыханию по Стрельниковой.

Рубрики:Дыхание

Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – известный метод комплексной терапии. В традиционной медицине этот комплекс упражнений назначают детям после удаления аденоидов, гланд или просто при наличии склонности к простудным заболеваниям и слабого иммунитета. Однако давно замечено, что 10 минут дыхания по А.Н. Стрельниковой утром отбивают аппетит лучше известных пилюль и порошков. Да и сами авторы гимнастики упоминают, что дыхательная гимнастика способна улучшить обмен веществ и избавить от ожирения. Однако гимнастика идет вразрез с рекомендациями по дыханию из классической йоги. Скорее, техника напоминает оксисайз!. Тренировка основана на форсированном вдохе. Техника дыхания постоянно задействует диафрагму. Но на самом деле в организме есть куда более энергоемкие мускулы, чем дыхательные, а значит, в теории дыхательная гимнастика Стрельниковой не предназначена для похудения. Стоит ли заниматься ей в целях снижения веса?

Читать еще:  Дыхательная гимнастика стрельцова

Как сильно можно похудеть с дыхательной гимнастикой Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – результат педагогической деятельности автора, и ее матери, Александры Северовны Стрельниковой. А.С. Стрельникова преподавала вокал, она и разработала технику «глубокий резкий вдох – естественный выдох». Было подмечено, что такой тип дыхания расширяет объем легких. А.Н Стрельникова только популяризовала технику дыхания и добавила к ней движения, которые сжимают грудную клетку. За счет сопротивления зажиму объем легких эффективно увеличивается.

Для похудения гимнастику Стрельниковой стали использовать относительно недавно. Однако стоит заметить, что упражнения не решают следующие задачи:

  • уменьшение количества потребляемой пищи;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение расхода калорий.

Как же тогда худеют с гимнастикой Стрельниковой? Все просто, дыхательные упражнения по Стрельниковой повышают эффективность так называемых циклических тренировок для похудения – ходьбы, бега или работы в любом другом кардиотренажере. Ведь особые дыхательные упражнения способны повысить количество кислорода в крови, а значит и ускорить процесс сжигания жира во время тренировки. На сколько килограммов похудеете именно вы, будет зависеть от общего энергетического баланса в организме и вашей настойчивости.

Гимнастика Стрельниковой для похудения и фитнес

Итак, обычный комплекс гимнастики Стрельниковой, который легко можно найти в книге с одноименным названием, для похудения не слишком эффективен. Как же встроить его в свой план циклических тренировок? Прежде всего, научитесь глубоко, резко вдыхать воздух и при этом втягивайте его в себя так, чтобы грудная клетка не сильно расширялась. Тренируйтесь до начала прогулки или пробежки, первое время удерживайте грудную клетку руками (ладонями). Техника выдоха в гимнастике Стрельниковой абсолютно не важна, вы не должны вообще стараться вытолкнуть как можно больше воздуха из легких.

Как только правильные глубокие вдохи получатся у вас без всякого усилия, переходите к отработке упражнений совместно с дыханием. Прежде всего, проделайте цикл из 10 вдохов и начинайте ходьбу, стараясь придерживаться ритма дыхания. Для похудения достаточно выполнять циклические упражнения в течение 20 минут. Наиболее эффективной такая тренировка будет утром, а вечером перед сном просто сделайте еще 100 дыхательных циклов. Гимнастику Стрельниковой лучше всего выполнять натощак, в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Обязательно следите за состоянием организма, иногда гипервентиляция легких может вызвать головокружение, поэтому старайтесь не форсировать события и привыкать к новому типу дыхания постепенно.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, сначала потренируйтесь сжимать руки в кулаки и вытягивать пальцы, как бы растопыривая ладошки, и отталкивая воображаемый предмет от себя. Теперь согните руки в локтях, приведите предплечья к корпусу и сжимайте руки в кулаки, одновременно делая короткие, но агрессивные вдохи носом. Выдохи идут произвольно, как расслабляете руки и вытягиваете пальцы, так и делаете выдох, форсировать выход воздуха из легких не следует.

Из предыдущего исходного положения согните руки в кулаки и расположите их на уровне талии. Проделайте резкий вдох, толкните руками вниз до разгибания в локтевом суставе. Постарайтесь не «отбивать» локтями так, чтобы не вызвать болезненных ощущений. В этом упражнении также тренируется вдох, и внимание концентрируется на нем. Тем, кто знает технику бхастрики, ориентироваться следует на ощущения в ней. После серии вдохов может слегка кружиться голова, создаваться ощущение «опьянения кислородом».

Встаньте прямо, представьте, что ваше тело может сгибаться только в тазобедренном суставе, а не в плечах, коленях и пояснице. Чуть подтяните живот и попытайтесь выполнить несколько наклонов вперед, концентрируясь исключительно на ощущениях в тазобедренном суставе. Добавляйте дыхание, как только вы сможете полностью изолировать движение в пояснице, исключить прогиб и скручивание позвоночника. Механика такая – «наклон вперед-вдох-возврат в и.п. – выдох». Если есть травмы нижних конечностей, лучше сядьте на стул, и аккуратно выполняйте сгибание в тазобедренном суставе сидя.

Встаньте прямо, руки на уровне талии, локти согнуты, предплечья перпендикулярны корпусу. Выполните легкий поворот корпуса вправо, одновременно сгибая колени совсем чуть-чуть. Ваша задача – исключить подпрыгивание, переразгибание коленей, и движения тазом. Собственно, тело должно вращаться по оси талии, как бы на шарнире. Попробуйте это движение, а теперь повторите снова, произведя поворот влево. Далее, по известной вам механике – на «поворот» делаем агрессивный вдох, пока разворачиваемся обратно, мягкий выдох идет сам, по инерции. Как только начали поворачиваться влево – опять вдох, и так далее.

Встаньте, руки к плечам, опустите сами плечи, и немного расслабьте позу, так, чтобы плечи не запрокидывались к ушам и вы стояли мягко, не переразгибали ноги в коленях. Теперь обнимите себя за плечи, прогибая грудную клетку немного внутрь и округляя спину. Вы должны чувствовать приятное растяжение грудного отдела, но пупок следует слегка подтягивать к позвоночнику, чтобы компенсировать усилие в поясничном отделе, и не вызвать слишком сильного напряжения. Сохранить позу безопасной позволит и небольшое подтягивание мышц ягодиц. Теперь на прогибе-«объятии» вы делаете вдох, а на расслаблении – выдох по инерции.

Теперь вам предстоит объединить прогиб и наклон. Прежде чем начать, убедитесь, что вы умеете сгибаться именно в тазобедренном суставе, не дотягивая спину к полу поясничным отделом, и не выполняя никаких ненужных резких движений. Выполните прогиб-объятие и мягко согнитесь вперед, работая лишь тазобедренными суставами. Выпрямитесь. Повторите. Теперь на наклоне добавьте активный вдох носом. Не выполняйте это упражнение, если в данный момент у вас повышено артериальное давление или вы испытываете головную боль.

Упражнения должны не доставлять вам боли и дискомфорта, поэтому повторы/подходы делаются по самочувствию. Выраженный эффект достигается при 5-10 повторах каждого движения.

Результаты дыхательной гимнастики Стрельниковой

В целом, любые регулярные тренировки, будь то дыхательная гимнастика, или обычная физкультура, меняют отношение человека к собственному здоровью. Если судить по отзывам на независимых сайтах, поклонники гимнастики Стрельниковой – люди, сохраняющие активность в любом возрасте, и занимающиеся другими видами физкультуры.

Сама по себе гимнастика обычно дает:

  • заряд бодрости сразу после применения, который «держится» лучше, чем аналогичный эффект, полученный с кофеином и другими стимуляторами;
  • улучшение кровообращения, лучшее восстановление после других видов нагрузок;
  • снятие стресса, эффективную работу нервной системы, возможность именно избавиться от психического напряжения, а не загнать его внутрь поглубже;
  • подготовку тела к реальным физическим нагрузкам;
  • привычку к регулярной физкультуре, из-за отсутствия которой большинство наших «заходов на ЗОЖ» частенько бывают обречены на провал;
  • укрепление мышц брюшного пресса и диафрагмы, и навык банально втягивать живот, за счет этого уменьшается объем талии;
  • снижение веса, при комплексном применении с другими оздоровительными методиками, направленными на повышение качества и развитие культуры питания.

Проще говоря, дыхательная гимнастика Стрельниковой сама по себе не является панацеей для похудения, но в сочетании с другими общепринятыми методиками, она может ускорить снижение веса и помочь вам достичь своей цели.

Комплекс упражнений (видео):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector