Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
184 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика стойка на груди

Гимнастика стойка на груди

Встречаем в команде Алю Невинскую, опытного педагога pole dance с 3-летним стажем. Аля познакомилась с pole dance в 2010 г. Как выросла профессионально, стала заниматься pole dance самостоятельно. Помимо пилона освоила полотно, воздушное кольцо, петлю. Много читала и изучала растяжку и pole sport с точки зрения физиологии и анатомии. Сегодня к прочтению полезный материал про развитие грудного отдела.

Когда заходит разговор о гибкости спины, стоит иметь чёткое понятие о задачах, которые мы перед собой ставим. В нашем мире воздушной акробатики, вспоминая о растяжке спины, мы, в первую очередь, думаем о затяжках, представляя в своих мечтах «бильманы» и «радуги марченко» в больших количествах. А помышляя о них, нужно понимать, что затяжка — это не только гибкость нашего позвоночника, но и растяжка плеч, а также продольные шпагаты, которые играют тут далеко не последнюю роль.

Но сегодняшняя статья коснётся именно позвоночника. И первое, что хотелось бы отметить — это то, что не вся растяжка одинаково полезна. Занимаясь развитием гибкости, помните, что поясничный отдел тянуть ни в коем случае нельзя! Спина у нас одна и на всю жизнь, неразумное использование столь важной части тела ведёт к необратимым последствиям в будущем в виде протрузий и грыж. В повседневной жизни нашей несчастной пояснице и так достаётся большая часть нагрузки, так что не стоит её добивать.

Наиболее сложным с точки зрения растяжки является грудной отдел позвоночника, потому что он неразрывно связан с плечевым поясом и локализировать его, не затрагивая другие отделы, практически невозможно. И прежде чем приступить к активной растяжке грудного отдела, следует научится с ним работать.

Внимание! Не начинайте растяжку без разминки, с возрастом питание нашего позвоночника нарушается, или прекращается вовсе, и его как и любой другой механизм следует предварительно разогреть! (об эффективной разминке мы напишем позднее, следите за новостями!)

Упражнение 1. Кошечка

Стоя на коленях начинайте плавно выгибаться вверх и вниз, используя при этом весь позвоночник от копчика до самых шейных позвонков. Не забывайте подкручивать таз, и тянуть подбородок груди во время исполнения «злой» кошечки, и стремится вверх во время «доброй». Вращайте грудной клеткой, описывая воображаемой точкой в области диафрагмы круги. Старайтесь достичь максимальной амплитудности

Видеообучалка. Кошечка. Развитие гибкого позвоночника

Упражнение 2. Сфинкс

Лежим на животе, локти должны находится ровно под плечами. Представьте перед глазами весь ваш позвоночник и, начиная от копчика, тяните спину вниз, позвонком за позвонком, до тех пор, пока ваши рёбра не коснутся пола.

Упражнение 3. Вытяжение вверх, прогиб

Для контроля правильной позировки встаньте боком к зеркалу. Вытяните обе руки наверх и начните прогибаться назад. При этом следите, чтобы таз не уходил вперёд за стопы, а оставался на месте, и сохраняйте корневой замок (подкручивание таза), чтобы избежать прогиба в поясничном отделе. Это упражнение позволит не только растянуть грудной отдел, но и укрепит мышцы спины.

Упражнение 4. Поза собаки морда вниз

Шея расслаблена, пятки тянем к полу, грудь стараемся опустить в низ. Это упражнение будет воздействовать в первую очередь на плечевой пояс и только потом на грудной отдел.

Видеообучалка. Как правильно сделать позу: Собака Мордой Вниз

Упражнение 5. Поза рыбы

Тут мы немного отойдём от йоги, устраним любое напряжение мышц, ибо растяжка – это, в первую очередь, расслабление. Кладём себе под спину кубики, начиная от двух и выше. В зависимости от того, на каком расстоянии от попы будут находится блоки, зависит какие мышцы будут растягиваться. Чем ближе кубики к копчику, тем больше нагрузка будет сдвигаться в сторону поясницы, чем дальше — тем больше она будет удаляться от пятой точки и стремиться к плечам. Для воздействия на грудной отдел — нижняя грань блоков должна находится примерно на уровне застёжки вашего бюстгальтера. Руки поднимаем наверх, и опускаем назад. Если пальцы касаются пола, следует увеличить количество кубиков.

Упражнение 6. Мостик

Мостики — это ключ к гибкой спине. Для растяжки плечевого пояса и грудного отдела наиболее подходит мостик на локтях. Ноги стараемся свести вместе, ступнями упираемся в пол, толкая грудь вперёд, локти не должны быть разведены в стороны!

Упражнение 7. Стойка на груди

Стойка на груди бесспорно является одним из самых эффективных упражнений для растяжки. Однако не стоит к ней переходить, прежде чем вы добьётесь определённых успехов на своём пути к затяжкам. В противном случае вас ждут весьма неприятные последствия. Ибо в этом (как и во многих других) упражнениях, необходимо научится дышать. А для этого следует растягивать переднюю поверхность шеи и мышечного корсета. Следующая проблема на пути к стойкам на груди — это укрепление мышц спины. Спина должна быть достаточно крепкой, для того чтобы удерживать вас в таком положении, не давая прогнутся слишком сильно, что бы получить травму, и главное удерживая от прогиба поясницу.

Читать еще:  Тибетская гимнастика противопоказания

Видеообучалка. Стойка на груди — обучающее видео

Это далеко не полный перечень основных упражнений для развития гибкости. Не забывайте выполнять компенсацию после каждого из них. И если вы новичок на пути к бильманам, занимайтесь растяжкой только под присмотром опытного педагога. Берегите спину смолоду, а платье с нову, и прямых затяжек вам!

Автор: Аля Невинская

Акробатические упражнения: равновесия, стойка на лопатках, стойка на груди.

УРОК 1

1. Овладение элементами акробатики, дальнейшее их совершенствование.
2. Формирование практических умений.
3. Повторение упражнений на равновесие.
4. Повторение стойки на лопатках из положения лёжа.
5. Дальнейшее обучение упражнению стойка на груди.

6. Техника безопасности, страховка и помощь при занятии акробатикой.

1. Дальнейшее повторение и совершенствование элементов акробатики.
2. Отработать чёткость выполнения упражнений

1. Воспитывать аккуратность, артистичность, умение выполнять коллективные действия.
2. Воспитание чувства взаимопомощи и поддержки, терпимого отношения друг к другу.

1. Формирование правильной осанки.
2. Развитие силы, гибкости, ловкости.
3. Прививать интерес к систематическим занятиям физкультурой.

Тип урока: учебно – тренировочный.

Продолжительность: 45 минут.

Место проведения: спортивный зал школы

Инвентарь и оборудование: 2 гимнастических мата, гимнастические скамейки.

Дата и время проведения:

Вводная часть 10 минут

Сообщение задачи урока

Для построения в шеренгу подается команда: «В одну шеренгу становись!». Перед рапортом подаются команды: «Рав няйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!». Дежурному приготовить рапорт. Дежурный после рапорта возвращается в строй кратчайшим путем. Учитель здоровается с классом и сообщает о задачах и ходе урока.

а) На пятках (руки за голову, за пояс).

Б) Высоко поднимая колени руки к плечам.

В) В полуприсяде, руки на пояс.

Г) На носках руки за спиной, в сторону, на пояс, вверх.

Сохранять правильную осанку.

Спина прямая, носки оттянуть.

Перекат с пятки на носок.

Следить за соблюдением дистанции

Соблюдать дистанцию, интервал.

Дышать равномерно, следить за дыханием

Акробатика Техника безопасности

Объяснить учащимся порядок выполнения заданий

Равновесия — упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы ног и спины. Акробатами используются в вольных упражнениях, парных и в групповых пирамидах.

а

а) высокое равновесие,

в) равновесие высоко подняв ногу.

в

Указания к выполнению:

Тело прогнуто, голова приподнята, смотреть вперед.

Ноги выпрямлены, закреплены, носок поднятой ноги оттянут.

Руки в стороны, лопатки соединены.

Для контроля за положением тела, ног, головы и рук можно делать равновесия перед зеркалом.

Удерживать равновесия в акробатических упражнениях следует по 3—4 сек.

С целью совершенствования увеличивайте время удержания до 10— 20 сек., выполняйте равновесия с закрытыми глазами, стоя на носке.

б

Стойки на лопатках — упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.

а) согнув ноги, спина прямая,

б) прямая с опорой о пол, без опоры
Указания к выполнению: 1. Стойки выполняются из седа на полу перекатом назад. Тело вертикально закреплено колени и носки натянуты.

1) Локти на ширине плеч. Кисти закреплены и упираются в поясницу.

2) В стойке согнув ноги слегка разведены.

Стойка на груди — упражнение, укрепляющее, мышцы туловища, шеи, рук. Оно служит подводящим к выполнению стоек на предплечьях

Указания к выполнению:

Стойку выполняйте из упора лежа прогнувшись перекатом вперед,

Во время изучения удерживайте стойку в наиболее удобном положении, постепенно прогиб увеличивайте.

Опирайтесь о пол выпрямлеными или слегка согнутыми руками, ладони вниз.

Подвижная игра «Обгони мяч»

Оставшееся время 5-7 минут

Построение в одну шеренгу

Подведение итогов урока, оценки за урок

Совершенствование упражнений пройденных на уроке

Организованный уход из спортивного зала.

И. п.: основная стойка, руки на поясе. 1 — руки в стороны 2 — за голову; 3 — в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6—7 раз).

И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вправо; 3 — выпрямиться; 4 — вернуться в исходное положение. То же влево (6—7 раз).

И. п.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1 — в стороны; 2 — наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1 —правую ногу в сторону, руки в сторону; 2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6—8 раз).

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую прямую ногу; 2 — опустить, вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6—7 раз).

Читать еще:  Гимнастика для мышц ног видео

Дети становятся в круг на расстоянии вытянутых в стороны рук друг от друга. За круг выходит водящий. Через 5—6 человек от того места по кругу, где находится водящий, одному из играющих дается волейбольный или резиновый мяч (весом не более 500 г).

После слов руководителя «Внимание — марш!» дети начинают передавать мяч от одного к другому. Водящий бежит в том направлении, куда передается мяч. Он старается, быстро обежав круг, встать на то место, где он начал бег, и притом прибежать раньше, чем мяч вернется вновь к игроку, начавшему передачу. Водящий выигрывает, если ему это удается сделать. После перебежки водящий встает на место игрока, начинавшего передачу, и получает от него мяч. Игрок, начинавший передачу, идет водить и становится за кругом. В дальнейшем игра повторяется и смена мест происходит в подобном же порядке.

Указания к игре. Водящий, бегая за кругом, не имеет права касаться руками стоящих в кругу игроков. Мяч должен передаваться из рук в руки каждому игроку. Запрещается перебрасывать мяч через одного или нескольких игроков. Если последнее имело место, тогда считается, что выиграл водящий, даже если передача мяча и была произведена быстрее, чем водящий обежал весь круг. Игрок, первым допустивший отступление от правил игры, становится водящим. Когда ученики освоят игру, ее можно проводить в двух различных кругах, в каждом из которых играют самостоятельно.

Твой наставник по растяжке

Растяжка в спорте

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Реклама от Google

Стойки

Категория: Основы акробатики / Опубликовано: 2015-04-14 / Просмотров: 8 723

Разучивание и повторение стоек на лопатках, голове, руках укрепляет и развивает мышцы туловища, рук и шеи, тренирует вестибулярный аппарат и улучшает ориентацию в пространстве.

Стойки на лопатках — упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.

Указания к выполнению:

  1. Стойки выполняются из седа на полу перекатом назад.
  2. Тело вертикально закреплено, колени и носки натянуты.
  3. Локти на ширине плеч, кисти закреплены и упираются в поясницу.
  4. В стойке согнув ноги колени слегка разведены.

Стойка на груди — упражнение, укрепляющее, мышцы туловища, шеи, рук. Оно служит подводящим к выполнению стоек на предплечьях.

Указания к выполнению:

  1. Стойку выполняйте из упора лежа прогнувшись перекатом вперед.
  2. Во время изучения удерживайте стойку в наиболее удобном положении, постепенно прогиб увеличивайте.
  3. Опирайтесь о пол выпрямленными или слегка согнутыми руками, ладони вниз.

Стойки на голове — одни из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих, мышцы шеи, туловища, рук, подводящих к выполнению стоек на руках. Используются в одиночных, парных и групповых упражнениях.

Указания к выполнению:

  1. Из упора присев, руки на ширине плеч, пальцы вперед, поставьте голову на 25—30 см от линии кистей и, не разводя локти, поднимите одну согнутую ногу, а затем и другую.
  2. Для предупреждения падения вперед (в сторону спины) больше приподнимайте голову и ставьте ее на лоб, а впоследствии прямо.
  3. Изучать прямую стойку, полушпагатом, шпагатом и согнувшись можно лишь после прочного усвоения стойки согнув ноги силой и толчком, Например: сделать 5 стоек из 5-ти, удерживая каждую 5—8 сек.

Стойки на руках — упражнения, укрепляющие мышцы рук и туловища. Выполняются в вольных, парных и групповых упражнениях всех спортивных разрядов.

Указания к выполнению:

  1. Руки на ширине плеч, пальцы вперед, разведены и слегка согнуты,
  2. Полустойка выполняется с опорой коленями о локти как основное подводящее упражнение для освоения балансирования кистями. Удерживать 10—15 сек.
  3. В стойке тело вертикально закреплено, колени выпрямлены, носки оттянуты, смотреть на кисти.
  4. Стойка махом выполняется после широкого шага вперед махом одной и толчком другой ноги; руки ста вятся на расстоянии шага от ноги.
  5. Стойка толчком изучается из упора присев, руки на расстоянии полушага от ног. Выпрямлять ноги рекомендуется только тогда, когда вы научитесь удерживать стойку с согнутыми ногами 1—2 сек.
  6. Для самостраховки начинайте изучать стойки у стены, В дальнейшем научитесь при падении поворачиваться на 180° и вставать на одну ногу.
  7. Стойку можно считать освоенной, если вы удерживаете ее не менее 3—4 сек. в каждой попытке. С целью совершенствования доводите время удержания до 10—15 сек.

Как Научится Делать Стойку На Груди — Скачать mp3 бесплатно

Как сделать стойку на груди Скорпион Chest Roll Tutorial Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Стойка на груди Плюс упражнения

Стои ка на груди обучающее видео Chest Stand Tutorial In Russian

как научиться делать стойку на груди

Читать еще:  Разновидности бега в гимнастике

Как сделать стойку на груди

Урок 12 Стойка на груди Художественная гимнастика

Даяна Ерёмина Как научиться делать стойку на груди свечка Обучающее видео

Как научиться делать мексиканку Стойка на локтях в прогибе Как сделать мексиканку Гимнастика

Челендж Кто дольше продержит стойку на груди Студия танца ЭШ Черкассы

Как научиться делать стойку на локтях Акробатический трюк Акробатика

Как сделать колечко на груди

Видео урок 8 Как научиться делать двойную складку Alice Star

Как сделать перекат через грудь Перекат через спину в кольцо Как сделать кувырок назад

Cтойка на груди Рыбка в шпагат учим Младшая группа

Как научится делать стойку на груди

Как научиться стоять и ходить на руках Walking On Hands Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Стойка на руках с Rebecca Starr обучающее видео Handstands Tutorial In Russian

Как сделать стойку на груди Воздушное кольцо Обучающее видео

Стойка на руках у стены

Видео урок 13 Как научится делать перекат Alice Star How To Roll Video Tutorial

ТОП 5 упражнений для стойки на руках Алеся Высоцкая

Стойка на руках за 10 МИНУТ В ДЕНЬ

How To Do A Chest Roll Как делать перекат через Грудь Видео Урок

Как научиться делать спичаг Спичаг обучалка ноги в врозь от Шоу балет Культурная революция

Выход из мостика через стойку на руках обучающее видео

СТОЙКА НА РУКАХ И ЛОКТЯХ КАК НАУЧИТЬСЯ ЧАСТЬ 2

Как научится делать переворот кольцо корзинку коробочку

Как научиться делать переворот назад через локти Перекидка Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Стрейчинг в Чебоксарах гибкость спины стойка на груди из лодочки

Стойка на голове обучающее видео Часть 1 Headstands Tutorial In Russian Part 1

КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД Учимся делать переворот назад Перекидка

Как сделать мост в перекат два вида Как сделать мостик Трюк для новичков

Как научиться стоять на руках

Стойка на локтях Как научиться

Как сделать переворот вперед на одну ногу Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Как научиться делать мексиканку Стойка на локтях в прогибе Художественная гимнастика RG

Как быстро научиться делать СПИЧАГ Учим делать спичаг

Переворот через стойку на лопатках в полушпагат обучалка

Как сделать переворот вперед и назад Научиться делать Тик Так Танцевальная деревня

Стойка на руках кувырок

Обучающее видео Как научиться делать стойку у стены с прогибом Даяна Ерёмина

Как научиться стоять на голове дома йога в домашних условиях

Как научиться делать фляк назад Фляк в перекат Handspring Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Как правильно стоять на руках ОШИБКИ И СОВЕТЫ

Научись Стоять на Руках за 5 Минут

Как научиться делать флажок Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Как научиться делать ПЕРЕВОРОТ

Как научится делать коробочку свечку

Акробатика Стойка перекат через грудь волной 06 11 16 Тренер Даяна Ерёмина

Как научиться стоять на руках обучалка в домашних условиях Handstand

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Как Научится Делать Стойку На Груди в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Как сделать стойку на груди Скорпион Chest Roll Tutorial Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич длительностью 5 мин и 33 сек, размер файла 7.30 MB.

Как Научится Делать Стойку На Груди

Рузибеки Файзали Азизам Дилу Чони Ман Фидоят Мр3

Sinfonische Etüden Op 13 Etude Iv Variation 3 Allegro Marcato

Telechrger Idm Pc

Итало Диско Ремиксы 2019

Loverush Uk Shelley Harland Different World Nick Murray Remix

Izzamuzzic Noo Ar Original Mix

Лай Ла Лай Суруд Клип 2018 Иранский Песни

Всё Что Было Кватро

Ветлицкая Душа 2020

Sungurlar Yeni Sezon Part 1

احلى نيك من الزك

Kouros Hamchi Hamchi کورس همچی همچی

Барабан Песня Детская

God Is Lifting Disappointment Catch The Wind Live At Heaven Come By Melissa Helser

Katarina Nika Ostrvo Tuge

Анжелика Мин Чакырым

Alejandro Sanz Karaoke Pack

Yaad He Mujko Tune Kaha Tha Tujko Nahi Bhlehe Kabhi

Million Questions Patrick Jørgensen Rap For His Mum By Norwegian Rapper Got Talent Global

Eng Sub 130817 Like Seventeen Part 13

Паровозики Из Чаггингтона Chuggington Быстрее Ветра Мультики Для Детей Про Транспорт И Паровозы

Михаил Григорян Versace On The Floor

Oul Rebel Instromintal

Mana No Vi Pegase

改造バイオ4 皮肉難易度 Piece Of Cake 1 Resident Evil 4 Mod

O Moim Oświeceniu Refleksje I Wnioski Z Przebudzenia Duszy

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector