Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
23 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика плюсы и минусы

Плюсы и минусы дыхательных гимнастик

В настоящее время есть много методик по дыханию, которые обещают оздоровление организма и избавление от болезней. Все они делятся на те, которые предлагают искусственно задерживать дыхание, и на те, которые призывают к его активизации.

Рассмотрим плюсы и минусы этих систем, опираясь на исследования ученых в этой области.

Гимнастики, советующие не дышать глубоко и чаще задерживать дыхание

Адепты этой методики утверждают, что углекислота, накапливаясь в крови, благотворно влияет на многие физиологические процессы.

Конечно, этот химический элемент важен для нормальной жизнедеятельности человека. Его уменьшение в организме ослабляет естественное функционирование многих систем. Но это грозит лишь тем, кто находится на высокогорье, кто испытывает запредельные нагрузки. То есть при кислородном голодании и при слишком активном дыхании.

Например, был такой бегун В. Куц, который говорил, что когда он бежит, то не дышит. Если спортсмен слышал дыхание соперника, то был уверен, что победит. Он интуитивно понимал, что для стайера поверхностное дыхание нужно для того, чтобы снизить расход энергии и уменьшить потерю углекислоты.

В этих условиях необходимо задерживать дыхание. В покое же и при нормальных физических нагрузках это становится бессмысленным.

Существуют данные лабораторных исследований, что повышенный уровень углекислого газа в крови успокаивает тахикардию и снижает артериальное давление. Но таких результатов ученые добились, специально смешивая этот элемент с другими газами. В обычной жизни с помощью задерживания дыхания достигнуть этого эффекта никому не удавалось.

Напротив, данная методика может быть опасна для здоровья. Медицинские источники описывают случаи, когда пациенты обращались к врачу с признаками нарушения ритма сердца и стенокардии после самолечения этими дыхательными упражнениями.

Методики, основанные на форсировании дыхания

Советуя дышать глубже, основатели таких гимнастик считают, что этот способ является профилактикой легочных болезней и лечением многих из них.

Да, такие дыхательные упражнения назначают больным при некоторых легочных недугах, таких как бронхиальная астма или эмфизема легких. Они облегчают состояние пациентов, особенно при выполнении их под руководством доктора. Но это лишь часть общей дыхательной зарядки, назначаемой при этих заболеваниях.

Также необходимо глубоко дышать после физических перегрузок, чтобы успокоить сердцебиение и расслабиться.

В других же случаях произвольное увеличение амплитуды дыхания может привести к печальным последствиям. Известен случай, когда из-за этого у человека случился легочный отек. Он торопился на поезд и помогал себе глубоким интенсивным дыханием.

Китайская дыхательная гимнастика

В психиатрии давно пользуются тем, что некоторые методики по дыханию успокаивающе действуют на центральную нервную систему человека. Одна из таких древних систем – китайская – работает именно так. Психологи во время сеансов такой дыхательной терапии удобно усаживают пациента и просят его дышать спокойно, ритмично и глубоко. Эти упражнения используются для того, чтобы пациент успокоился, отвлекся от стрессовой ситуации и переключился на позитив.

Природа дала человеку произвольную регуляцию дыхания. Не будь ее, невозможно было бы заниматься спортом, петь и играть в духовом оркестре. Поэтому дыхание следует совершенствовать, занимаясь естественными видами деятельности. Тогда оно будет эффективно работать, нормально выполняя свои функции.

Дыхательная гимнастика Цигун для снижения веса

Высокая физическая активность считается наиболее эффективным способом снижения веса, так как позволяет сжигать большое количество энергии, переработанной из жировых запасов. У большинства людей она ассоциируется с изматывающими кардио тренировками или тренажерным залом. Но существуют методики, не требующие интенсивных быстрых движений. В их основе лежит дыхательная гимнастика, позволяющая увеличивать поступление кислорода в кровь и сжигать жировые отложения. Китайская дыхательная гимнастика выполняется на основе комплекса упражнений, напоминающих йогу, и носит название «Цигун».

Плюсы и минусы дыхательного комплекса упражнений цигун

Дыхательная гимнастика Цигун состоит из 4-х этапов, которые необходимо практиковать регулярно:

  • Динамический.

Представляет собой физические упражнения, которые необходимо выполнять каждый день.

  • Статический.

Подразумевает взятие под контроль своих чувств и переживаний, обретение гармонии между телом человека и его душой.

  • Медитативный.

Концентрация на определенных типах дыхания.

  • Дополнительные средства.

Относятся к нетрадиционной медицине, но некоторые из них следует выполнять только после консультации врача, например, точечный массаж или иглотерапия. Более доступным средством для успокоения станет общение с животными и окружающей природой.

Регулярная практика Цигун имеет следующие положительные моменты:

  1. Положительно влияет на нервную систему человека, снижает уровень гормонов стресса, стимулирующих переедание.
  2. Дарит заряд энергии на весь день, обеспечивая высокую работоспособность.
  3. Активно сжигает энергию, поступающую в организм с пищей.
  4. Помогает контролировать аппетит и уменьшает чувство голода.
  5. Способствует нормальной циркуляции лимфы.
  6. Усиливает приток кислорода в кровь, стимулируя сжигание жира и обеспечивая снижение веса.
  7. Укрепляет мышцы брюшного пресса; способствует уменьшению обхвата талии и живота.
  8. Улучшает пищеварительные процессы.

Важно помнить, что дыхательная гимнастика для снижения веса имеет ряд противопоказаний, при наличии которых от занятий лучше воздержаться:

  • заболевания сердца;
  • астма;
  • отслоение сетчатки глаз, близорукость или глаукома;
  • заболевания щитовидной железы;
  • воспалительные процессы в острой стадии;
  • онкологические заболевания;
  • доброкачественные опухоли;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • гипертония;
  • период послеоперационного восстановления;
  • почечная недостаточность;
  • нарушения в работе эндокринной системы.
Читать еще:  Тибетская гимнастика гормональная

Перед началом практики дыхательных упражнений рекомендуется обратиться к врачу и проверить состояние своего организма.

Техника дыхания в упражнениях

В методике существует несколько различных направлений, каждое из которых представлено своей школой:

  • медицинское предназначено для улучшения здоровья человека;
  • даосское помогает прийти к гармоничному состоянию между внутренним миром и физическим телом;
  • буддийское учит контролировать свои эмоции и помогает обрести спокойствие;
  • ушуйское способствует развитию силовых показателей, ускоряет движения и повышает выносливость.

Каждая методика имеет свои подходы и системы, обеспечивающие снижение веса, но основной целью является все же кардинальное изменение образа жизни в пользу здорового и правильного. Людям, не готовым к радикальным переменам, можно использовать облегченный комплекс упражнений, направленный на ускорение метаболических процессов.

Первым этапом необходимо выучить систему дыхания:

  1. Ложатся на жесткую поверхность спиной. Оптимальным вариантом станет пол.
  2. Одну руку кладут внутренней стороной на центр грудной клетки, вторую опускают на живот.
  3. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Рот закрывают, губы сомкнуты.
  4. Спокойно вдыхают через нос, придерживая грудь рукой, чтобы она оставалась неподвижной. Живот же должен слегка приподняться: отследить это можно по лежащей на нем руке, которая двинется вверх.
  5. Не спеша выдыхают через слегка приоткрытые губы. Рука на животе должна опуститься вниз.

Первоначально технику осваивают в положении лежа, затем тренируются в положении стоя. Продвинутым уровнем считается выполнение этого типа дыхания в движении.

Чтобы гимнастика Цигун не разочаровала вас отсутствием нужных результатов, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Наиболее эффективным временем для занятий считается раннее утро до завтрака. Тренировки днем или вечером будут ниже по результативности.
  2. Перед занятиями нельзя принимать пищу.
  3. Для тренингов рекомендуется выбрать удобную одежду из природных тканей. Обувь для выполнения упражнений не потребуется — все тренировки проводятся босиком.
  4. Делать упражнения можно в любом месте, но предпочтительнее — на свежем воздухе. В крайнем случае, можно проводить занятия на балконе.
  5. Новичкам рекомендуется начинать осваивать Цигун с таких элементов как «Лягушка», «Лотос», «Волна».
  6. Не рекомендуется совмещать занятия со сложными тренировками. Для дополнительной физической нагрузки можно выбрать плаванье, прогулки на велосипеде или скандинавскую ходьбу.
  7. Для лучшего снижения веса рекомендуется придерживаться правильного питания, хотя китайские практики и пропагандируют вегетарианство.

Отдельные комплексы могут различаться в выполнении элементов для женщин и мужчин. При освоении новых упражнений следует обращать внимание на эту особенность.

Облегченные программы Цигун для снижения веса

Начинать практику Цигун следует с основ, изучив наиболее простые, но эффективные упражнения:

  • Волна.

Ложатся на спину, одну руку располагают на груди, другую на животе в области пупка. На вдохе предельно втягивают живот и приподнимают грудь; на выдохе опускают грудь и выдвигают вверх живот.

  • Лягушка.

Садятся на стул, расставляя ноги шире плеч. Локтями упираются в колени, левый кулак обхватывают правой ладонью и подпирают лоб. Закрывают глаза и предельно расслабляются. Во время вдоха заполняют живот воздухом, фиксируют положение, затем медленно выдыхают через рот, втягивая брюшную стенку. Повторяют вдохи и выдохи на протяжении 15 минут.

  • Лотос.

Скрещивают ноги перед корпусом, на стопы кладут ладони так, чтобы левая лежала на правой кисти. Выпрямляют спину, расслабляют плечевой отдел и опускают подбородок. На протяжении 5 минут дышат так, чтобы грудь и живот оставались предельно неподвижными. Следующие 5 минут дышат естественным образом. После следуют 10 минут медитации.

Затем можно приступать к более сложным элементам, осваивая универсальный комплекс упражнений:

  • Держим Луну.

Встают прямо, ставя стопы вместе. Медленно наклоняют корпус вперед, держа руки расслабленными. Выпрямляются, поднимая руки над головой, и прогибаются назад, заводя конечности как можно дальше. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.

  • Танцующий Дракон.

В положении стоя соединяют стопы вместе, на вдохе приседают, упираясь ладонями в колени. Повторяют упражнение 10 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движения.

  • Журавль, шагающий из воды.

В положении стоя расставляют стопы слегка шире плеч. Делают вдох и поднимают согнутую ногу вверх, руками обхватывают колено и прижимают к груди. На выдохе возвращаются в стартовую позицию. Выполняют по 5 повторений для каждой конечности.

  • Взлет дракона.

Расставляют стопы слегка шире плечевого отдела, на вдохе предельно выдвигают плечи вперед и, напрягая мышцы, ведут вверх. На выдохе неторопливо отводят назад и опускают вниз.

Для быстрой 15-ти минутной тренировки можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Руки располагают на животе. Со вдохом выдвигают его вперед, на выдохе — предельно втягивают в себя.
  • Кладут руки на плечи, на вдохе поднимают взгляд вверх, локти отводят назад, раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. На выдохе опускают подбородок вниз, округляя спину.
  • Легко ударяют ладонью, перемещая ее по второй руке. На вдохе двигаются от запястья к плечу; на выдохе — в обратную сторону.
  • Встают прямо, руки разводят в стороны ладонями вниз, раздвигают пальцы. Медленно опускают голову влево, после перемещают ее по дуге сначала вперед, затем назад. Наклоняют голову в другую сторону и повторяют упражнение.
  • Вытягивают руки перед собой, ладони обращены вверх. Разводят их в стороны, максимально расправляя грудную клетку. Возвращают конечности вперед и повторяют движение.
  • На вдохе поднимают прямые руки над головой через стороны; на выдохе опускают вниз.
  • Заканчивают программу первым упражнением комплекса.
Читать еще:  Гимнастика для талии и боков

Для получения хороших результатов важно выполнять упражнения ежедневно и постепенно расширять программу, включая в нее новые элементы.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

6 основных плюсов дыхательной гимнастики

  • 6 основных плюсов дыхательной гимнастики
  • Как делать дыхательную гимнастику
  • Дыхательная гимнастика для похудения

Снятие стресса и релаксация. Правильное дыхание в нужном ритме является эффективным методом в борьбе со стрессом. Благодаря дыханию человек может быстрее и лучше расслабиться. Переводя свое внимание на этот процесс, контролируя вдохи и выдохи, совсем несложно избавиться от посторонних мыслей, привести в порядок свой эмоциональный фон. Дыхательная гимнастика помогает справиться с негативом, раздражением и агрессией, которые не позволяют нормально расслабиться и которые часто спровоцированы затяжным стрессом.

Дыхательные техники позитивно воздействуют на мозг. В процессе выполнения упражнений клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Из-за этого постепенно улучшается память, мозг в целом начинает работать правильно. Дыхательная гимнастика может помочь развить внимание, креативность.

Положительное влияние на сосуды, легкие, сердце. Когда человек дышит в заданном ритме, внутренние органы и системы начинают работать слаженно. Благодаря дыхательным упражнениям можно постепенно очистить легкие, что особенно важно для людей, бросивших курить, или для тех, кто живет в очень неблагоприятных экологических условиях. Кроме того, дыхательные техники помогают при лечении различных заболеваний, связанных с органами дыхания, с сосудами и сердцем. Так, например, упражнения показаны для людей с гипертонией, они могут помочь остановить приступы кашля, в том числе вызванные бронхиальной астмой. Польза дыхательной гимнастики кроется еще и в том, что постепенно выравнивается сердечный ритм и пульс, со временем увеличивается объем легких.

Дыхательные упражнения помогают похудеть. Такой эффект достигается ввиду того, что во время таких техник в организме человека улучшается/ускоряется обмен веществ. Более того, если человек начинает дышать не только грудью, но и животом, происходит прямое воздействие на излишки подкожного жира, который неспешно начинает расщепляться. Дыхательные упражнения тренируют брюшные мышцы.

Польза для женского здоровья. Любой дыхательный комплекс обязательно содержит упражнения, когда дыхание осуществляется только животом. Нередко оно бывает ритмичным. В моменты таких вдохов-выдохов происходит лечебное воздействие на женские внутренние органы, что постепенно может привести к улучшению репродуктивной функции, к избавлению от болей во время менструаций, к нормализации менструального цикла и так далее.

Правильное дыхание помогает при бессоннице. Если невозможность заснуть вызвана, в первую очередь, мыслями, тревогами и беспокойством, перенапряжением, переживаниями, то дыхательная гимнастика позволит быстрее избавиться от этих ощущений. Не стоит ожидать моментального эффекта после первой тренировки, хотя, как правило, дремотное состояние появляется даже у тех, кто только начинает практиковать дыхательные техники. Со временем правильное дыхание перед сном поможет забыть о бессонных ночах. Кроме того, дыхательная гимнастика может избавиться от боли, из-за которой никак не получается погрузиться в сон.

Дыхательная гимнастика: упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания. Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов.

Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как ответ: “борьба или бегство”. Наша задача – научиться “снимать” подобные состояния, используя различные дыхательные техники. Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) – одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу. Далее мы рассмотрим различные виды дыхательных техник, которые можно применять как в целом, так и в определённых, конкретных ситуациях.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.
Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание – клавикулярное, если та, что внизу – то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так – то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Читать еще:  Гимнастика для мужчин

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

  • Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания: этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.
  • Минусы клавикулярного или ключичного дыхания: как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

  • Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания: эта дыхательная техника полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.
  • Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания: у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного – этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Полное дыхание

  • Плюсы полного дыхания: эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови – “гормона стресса”.
  • Минусы полного дыхания: в то время как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Техника полного дыхания для расслабления

  • Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
  • Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
  • Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем – рука, лежащая на груди.
  • После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Динамическое дыхание для расслабления

Дыхательные упражнения для сна

Дробное дыхания для сна

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем – вдыхать только через правую и выдыхать только через левую. Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления – это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов: для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.
Дыхание пчёл: нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука “ммм” заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.
Дыхание кролика: сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами – скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector