Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
35 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Японская диета для мужчин

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

1 октября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty/Fotobank

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Японская диета

Длительность7, 13 или 14 дней
Как часто можно повторятьНе чаще 2 раз в год
Результат и эффективностьДо 5-8 кг. При условии правильного выхода из диеты, результат сохраняется до 2-3 лет
ОсобенностиСтрогая
СтоимостьНе дорогая

Выбрать диету, которая бы дала ощутимый результат и не навредила организму, дело не простое. Специалисты – диетологи клиники «Яэкс» разработали японскую диету, благодаря которой всего за 7 или 14 дней можно потерять до 8 кг, а результат держится около двух – трех лет.

  • Строгое соблюдение рациона: полностью исключить соль, быстрые углеводы и алкоголь;
  • Придерживаться четкого распорядка и определенного набора продуктов;
  • Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 – 2 л воды (минеральной или кипяченой) в день;
  • Дополнительный прием витаминов (в японской диете их недостаточно).
  • Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, печени;
  • Кардиологические нарушения;
  • Беременность;
  • Сахарный диабет.
Читать еще:  Диета на 6 дней отзывы

Особенности и достоинства;

  • Требует психологического настроя;
  • Нет ограничений в приготовлении продуктов – можно запекать, варить и даже жарить;
  • Калорийность рациона достаточно низкая, поэтому рекомендуется проводить диету не чаще одного раза в год;
  • Кардинальная перестройка обмена веществ, благодаря которой быстро снижается вес – до 8 кг за 14 дней;
  • Сбалансированная работа ж/к тракта, прилив энергии и работоспособности.

Сразу стоит сказать, что японская диета достаточно жесткая и не подойдет абсолютно каждому, кто захочет сбросить вес. Поэтому, прежде чем решиться на строгие ограничения, необходимо подготовить организм и провести разгрузочный день или в течение недели ограничить прием вредных продуктов: соли, сахара, быстрых углеводов, алкоголя, а также постепенно сокращать привычный размер порций.
Диета, рассчитанная японскими специалистами, может быть продолжительностью: 7, 13 и 14 дней – все зависит от того, сколько килограмм вам надо сбросить. Основное отличие – это только длительность дней, в остальном они практически ничем не отличаются.

Специалисты скрупулезно рассчитали весь рацион человека на время диеты, которого необходимо строго придерживаться: нельзя заменять продукты аналогичными, а дни местами. Только в этом случае вы заметите желаемый эффект.

Неукоснительное соблюдение рациона поможет организму быстро адаптироваться к резкому уменьшению калорий и не испытывать чувство голода. Во время такой жесткой диеты организм не только теряет лишние килограммы, но и очищается, т.е. выводит вредные вещества и токсины. В это время необходимо выпивать как можно больше жидкости: зеленого чая, воды (минеральной без газа или кипяченой).

После пробуждения сразу выпейте стакан воды натощак, а в течение дня равномерно выпивайте остальную воду или чай, но для большего эффекта следует пить воду не раннее, чем за полчаса до еды и через 2,5 ч. после принятия пищи.

Если вы сможете выдержать на японской диете 7 дней, то ваш организм будет готов и к 14 дням такого рациона.

Выход из японской диеты:
Неважно сколько дней вы просидите на диете – выходить из нее необходимо тоже с умом, иначе сброшенные килограммы вновь вернутся и все затраченные усилия пойдут прахом. Не забывайте, что организм за 7 или 14 дней диеты перестроился на новый режим питания и нельзя сразу нагружать его продуктами, которые вы раньше кушали.

  • Привычные продукты вводите в свой рацион постепенно – не более одного в день;
  • В первую неделю после диеты откажитесь от копченостей, жирного ми сладкого;
  • Чем длительнее будет происходить возвращение к бывшему рациону, тем больше шансов закрепить полученный результат.

Несмотря на то, что все необходимые питательные вещества и присутствуют в японской диете, но в ограниченном количестве, увлекаться ею больше двух недель нельзя, иначе это может привести к нарушению обмена веществ и сильно подорвать здоровье.

Полное меню японской диеты на 14 дней

1-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Обед:
Вареные яйца – 2 шт.
Капуста отварная с маслом растительным (салат) – 1 порция
Томатный сок без соли – 1 стакан
Ужин:
Вареная или жареная рыба – 200 г

2-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Хлеб ржаной – 1 кусок
Обед:
Вареная или жареная рыба – 200 г
Салат с отварной капустой и растительным маслом или салат из свежих овощей с растительным маслом — 1 порция
Ужин:
Говядина вареная – 100 г
Кефир – 1 стакан

3-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Хлеб ржаной подсушенный – 1 кусок или пресная галета
Обед:
Баклажан или кабачок поджаренный на растительном масле – в любом количестве
Ужин:
Вареная говядина несоленая – 200 г
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Вареное яйцо – 2 шт.

4-й день
Завтрак:
Небольшая морковь с соком одного лимона.
Обед:
Вареная или жареная рыба – 200 г
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) — 200 г.

5-й день
Завтрак:
Небольшая морковь с соком одного лимона.
Обед:
Рыба вареная — 200 г
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) — 200 г

6-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:

Курица вареная без соли — 500 г
Салат из сырой капусты и свежей моркови с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
Морковь свежая — 1 шт. (небольшая)
Яйца вареные — 2 шт.

7-й день
Завтрак:
Чай зеленый без сахара — 1 чашка.
Обед:
Говядина вареная без соли — 200 г.
Ужин:
Фрукты или варенье – 200 г
или
Рыба жареная – 200 г
или
2 яйца и салат из сырой морковью с растительным маслом
или
Говядина вареная и 1 стакан кефира

8-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Курица вареная без соли — 500 г
Салат из свежей моркови и сырой капусты с растительным маслом — 1 порция
Ужин:
Сырая морковь с растительным маслом – 1 небольшая шт.
Яйца вареные – 2 шт

9-й день
Завтрак:
Салат из 1 моркови среднего размера с соком лимона
Обед:
Вареная или жареная рыба – 200 г
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) — 200 г

10-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Сыр – 50 г
Салат из 3 морковок среднего размера с растительным маслом
Яйцо вареное – 1 т
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) — 200 г

11-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Ржаной хлеб – 1 кусок
Обед:
Жареные баклажаны или кабачки на растительном масле – любое количество
Ужин:
Говядина вареная без соли – 200 г
Яйцо вареное – 2 шт.
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция

12-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Ржаной хлеб – 1 кусок
Обед:
Рыба вареная или жареная– 200 г
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
Говядина вареная без соли – 100 г
Кефир – 1 стакан

13-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Яйцо вареное – 2 шт.
Салат из вареной капусты с растительным маслом – 1 порция
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Рыба вареная или жареная на растительном масле – 200 г

14-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Рыба вареная или жареная на растительном масле – 200 г
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
Говядина вареная без соли – 100 г
Кефир – 1 стакан

Есть мнение, что японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Меню японской диеты на 14 дней и обзор отзывов о её результатах

Страна восходящего солнца подарила человечеству боевые искусства и оригинальные литературные жанры, высококлассную автомобильную и электронную технику, любовь к цветущей сакуре и восточной ступенчатой архитектуре.

Высокий уровень жизни, качество японских технологий и производимых в Японии товаров вызывают уважение и доверие во всем мире. Возможно, этим можно объяснить все возрастающую популярность такого способа похудения, как японская диета. Постараемся разобраться, что предлагает эта диета желающим похудеть и насколько она эффективна.

Принципы классической японской диеты

Прежде чем углубляться в принципы японской диеты, мы попытались выяснить, кто же автор этого «поразительного» способа похудения. Оказалось, что её авторство приписывают то эфемерным «ученым Токийского университета», то нобелевскому лауреату 2016 года Ёсинори Осуми – японскому биологу, получившему Премию за изучение механизма аутофагии («самопоедания клеток»). А ещё Полю Греггу – натуропату, шоумену и первому адепту альтернативной медицины в США. Во всяком случае, основные принципы японской диеты во многом перекликаются с умозаключениями этого неординарного человека.

Какие продукты включаются

В меню японской диеты, рассчитанном на 14 дней, должны бы присутствовать блюда японской кухни, которые для пищеварительной системы европейцев весьма непривычны. Но на деле продуктовый набор оказывается вполне знакомым. В меню преобладает белковая пища – мясо, рыба, яйца. Овощи:

  • капуста (употребляется в сыром и отваренном виде);
  • морковь (только в сыром виде);
  • томаты (в виде сока);
  • кабачки (припущенные на растительном масле).

Из жиров используется оливковое или другое растительное масло, из молочной продукции – кефир и твердый сыр.

Диетические продукты питания

Бессолевой характер питания

Перечень продуктов, предлагаемый для японской диеты, поначалу воодушевляет, даже несмотря на то, что хлеба в ней не предусмотрено. Однако когда выясняется, что варить, тушить или есть сырыми все эти продукты следует без соли, многие задумываются.

О том, что «соль – белая смерть», говорят ещё с конца 70-х годов XX века, ведь она:

  • задерживает жидкость в организме и способствует повышению артериального давления;
  • приводит к появлению отёков;
  • откладывается во всех клетках организма.

Бессолевая диета – непростое испытание для человека, привыкшего подсаливать пищу, но ради достижения цели можно не класть в блюда соль в течение 2 недель.

Если верить отзывам о японской диете, многие довольно спокойно переносят отсутствие соли в пище все 14 дней.

Противопоказания

Сторонники японской диеты уверяют, что у неё практически нет противопоказаний, но таковые можно выделить, исходя из особенностей меню. Эта диета опасна для следующих групп:

  • лица с нарушением функции почек;
  • люди с проблемами поджелудочной железы;
  • лица с сердечно-сосудистыми проблемами;
  • люди с неустойчивой психикой.

Можно предположить, что больные к диетам для похудения не обращаются, но отзывы показывают, что это не так. Им просто нужно быть крайне осторожными.

При выборе диеты стоит разумно относится к своему здоровью

Хотелось бы обратить внимание на предлагаемый в диете «завтрак» – кофе. Чашку кофе нельзя назвать завтраком хотя бы потому, что согласно положениям о ПП завтрак должен быть сытным. Калорийность 100 г кофе без сахара всего 1,94 ккал, белков, жиров и углеводов в нём соответственно 0,14 г, 0,14 г и 0,03 г. Кроме того, кофе содержит щавелевую кислоту, поэтому пить его натощак нежелательно.

Читать еще:  Диета для фигуры груша

Подробное меню на 14 дней

Те, кто уже не впервые прибегают к японской диете, охотно делятся своим опытом в отзывах, успокаивают себя и других тем, что это всего на 14 дней и уверяют – хорошей мотивацией служит тот факт, что ожидается похудение от 3 до 8 кг, в зависимости от исходного веса.

Таблица. Меню на каждый день, которого следует придерживаться 2 недели

Рацион на две недели

Советы от похудевших:

  • кофе можно заменить зелёным чаем;
  • капусту для салатов лучше брать пекинскую;
  • вместо томатного сока можно есть эквивалентное по массе количество свежих томатов;
  • сухари можно заменить тостами;
  • предпочтительная рыба – минтай или хек.

Советуют начинать подготовку к диете за 7 дней до её начала – отказаться от фастфуда, газированных напитков, жареных блюд. Тогда организм легче воспримет 14-дневные ограничения.

Диета клиники Яэло

Японская клиника Яэло, которая не значится ни в русскоязычных, ни в англоязычных реестрах, хорошо известна любителям диет. Этому загадочному учреждению приписывается авторство диеты, продолжающейся 13 дней.

Что нельзя есть

Диета Яэло также предполагает употребление пищи без соли. Помимо соли при 13-дневной диете запрещены:

  • сахар и сладости;
  • специи;
  • мучные изделия (кроме предусмотренных в меню ржаных сухариков);
  • сладкие фрукты;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Сторонники диеты предупреждают, что в интересах самих худеющих – не нарушать предписания и запреты и чётко следовать рецептам предлагаемых блюд (например, если сказано – варить, не следует жарить). Утверждается, что в противном случае результаты японской диеты будут не столь впечатляющими, как обещает реклама.

Вариант блюда для японской бессолевой диеты

Примерное меню на 13 дней

Меню диеты Яэло аналогично «классической» японской диете, если сравнивать с подробной, в граммах, раскладкой блюд на 2 недели, приведенной выше. Разница заключается лишь в ее продолжительности (13 дней) и в том, что в 13-й день обед не предусмотрен.

В перерывах между приёмами пищи рекомендуется употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) – чистой питьевой или минеральной воды без газа. Для тех, кто не отважится на 13-дневные ограничения в рационе, предлагаются аналогичные по составу варианты диет на 9, 7 дней и даже на 3 дня, хотя существенной потери веса при этом не обещается.

Банановая диета

Тем, кто предпочитает худеть вкусно, понравится банановая диета, которой тоже приписывают авторство японца Хироси Ватанабэ. Подозреваем, что известный в Японии и за ее пределами режиссёр и аниматор не догадывается о том, что он написал книгу о похудении «Утренняя банановая диета». Тем не менее, приверженцы книги существуют, хотя самого «бестселлера», кажется, никто и не видел. Сторонники бананового похудения обещают минус 7 кг за неделю очень лёгкой диеты и сообщают, что это происходит благодаря резистентному крахмалу, который содержится в бананах. Но мы узнали об этом крахмале чуть больше, чем авторы рекламных текстов:

  1. Резистентный крахмал содержится только в зеленых, неспелых бананах (а также в сыром картофеле, горохе и бобовых).
  2. Польза его заключается в улучшении микрофлоры кишечника и, как следствие, метаболизма.

Чтобы эти эффекты сработали, бананы нужно есть зелеными. «Утренняя банановая диета» утрирует всё до предельно простого:

  • утром натощак нужно выпить стакан тёплой воды;
  • спустя 20-30 минут съесть 1 банан (или 2, если очень хочется);
  • больше до самого обеда ничего не есть.

В обед и ужин можно есть всё что угодно, главное, чтобы ужин был не позже 20:00, ложиться спать не позже 23:00, совсем не пить алкоголя и не употреблять кисломолочных продуктов. И так 7 дней.

Есть вариант на 3 дня, когда в течение этого времени едят только бананы, запивая их молоком или кефиром. Допускается съедать до 1,5 кг «желтого чуда» (то есть хорошо спелого) в день. В перерывах между приемами пищи пить зеленый чай и минералку. Результат – минус 3 кг.

Концепция «окно питания»: что это и насколько эффективно

Ещё одна методика похудения, приписываемая биологу Ёсинори Осуми, базируется на максимальном сужении «окна питания» до 8 часов и расширении «периода голода» до 16 ч. «Окном питания» в данном случае называется тот промежуток времени суток, в течение которого мы периодически принимаем пищу. Например, если вы завтракаете в 8 ч утра, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания составляет 12 ч.

Сразу следует оговориться, что имя известного биолога в этой диете присутствует неправомерно. Автором «периодического голодания», по данным русской службы BBC NEWS является «самопровозглашенный консультант-диетолог Наоми Уиттел». Она первая разработала концепцию 15-дневной программы похудения, 3 раза в неделю включающей 16-часовое голодание. «Голодное окно» размером в 16 ч получается в результате пропуска завтрака. То есть первый прием пищи откладывается до 12 ч дня, даже если вы проснулись в 7 ч утра. До ужина остаётся 8 ч, это и будет «окно питания», в котором можно есть всё, что относится к ПП.

Рекомендации по питанию для мужчин

Мужчинам, мышечная масса которых превышает массу мышц у женщин, следует быть осторожными со строгими диетами. Недостаток белковой пищи и низкая калорийность продуктов приведут к потере мышечной массы и, возможно, набору жировой (так организм может отреагировать на угрозу похудения). Мужчинам необходимо придерживаться рациона с достаточной калорийностью, особенно тем, кто сжигает калории физическими нагрузками. Если же имеются жировые отложения, допускаются краткосрочные низкокалорийные диеты и усиление физической активности.

Нужно отказаться от вредной пищи

Выход из японской диеты

Какой бы вид японской диеты вы ни выбрали, из неё нужно уметь правильно выходить. Это значит, что обретённые за 14 дней навыки – не солить и не подслащивать еду – стоит максимально сохранить в последующие 1-2 недели. Несмотря на призыв организма как можно быстрее вернуться к обычному рациону, нужно настроиться на соблюдение следующих принципов выхода из японской диеты:

  • постепенность – возвращаться к привычному режиму питания следует не спеша, в течение 7-14 дней, постепенно исключая строгие ограничения;
  • плавное расширение меню – это требование вытекает как продолжение первого и означает постепенное добавление в рацион по 1-2 продуктам (например, какую-то одну крупу и 1 молочный продукт) в день;
  • сбалансированность рациона – при выходе из диеты стоит воздерживаться от простых углеводов и жиров животного происхождения.

Через 2-3 года японскую диету рекомендуется повторить, но и в течение этого времени желательно не участвовать в пышных застольях, не набрасываться на мучное и сладкое, солёное и жирное.

Обзор отзывов похудевших о результатах

Прежде чем решиться на соблюдение японской диеты, стоит почитать отзывы похудевших о достигнутых ими результатах. Как обычно, у всех фигурируют разные цифры – от 3 кг за 2 недели до 8 кг за 21 день (с учётом недельной подготовки к японской диете).

Лучший результат даст правильное питание в комплексе с тренировками

Самый эффективный вариант

Сравнивая результаты оценок похудевших, увидим, что наибольшее количество положительных отзывов и рекомендаций получила диета на основе периодического голодания («окно питания»), за неё проголосовали 93%. Японскую диету – 13 дней без соли – рекомендуют всего 79% человек, написавших отзывы. Банановую диету на 7 дней похвалили в 87% отзывов. Таким образом, «окно питания» признано самым эффективным вариантом.

Можно ли сбросить 10 кг?

Количество потерянных килограммов, как показал опыт похудевших, зависит от изначального веса. Девушки, ответившие положительными отзывами, рассудительно заявили, что физиологично худеть на 3-4 кг в месяц, и они добились такого результата за 14 дней.

Полезное видео

Поможет ли японская диета быстро похудеть и не вредна ли она для организма – узнаете из видео:

Японская диета для мужчин

Любимая многими японская кухня не является основой диетического рациона. При этом, казалось бы, строгая диета включает в себя разнообразные блюда, которые не заставят голодать и помогут улучшить фигуру. Соблюдая все рекомендации можно сбросить минимум 7 кг. Известная диета предусматривает строгое соблюдение ежедневного рациона. По окончании диеты следует также придерживаться некоторых особых рекомендаций от японских диетологов, что позволит наслаждаться результатом долгое время.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Японская диета на 14 дней. Что есть, чтобы похудеть.

Японская диета особенности. Реферат физкультура правильное питание. Блюда при диете 9 рецепты

Здравствуйте, друзья! Японцы известны не только, как долгожители, но и одна из стройных наций в мире. А все дело в специальном питании, в котором они знают толк. Давайте узнаем, что это такое — меню японской диеты на 14 дней. Она не заставляет голодать, но фигуру заметно улучшает. Японцы едят небольшими порциями и не употребляют жирной пищи.

Сегодня я вам расскажу об одной диете, которая, несмотря на свою строгость, отличается разнообразными блюдами. Настоящее происхождение японской диеты 14 дней не известно. Есть мнение, что набор продуктов в составе меню скорее европейский, чем азиатский.

Диета из строгого рациона на каждый день. Бессолевая и белковая диета включает рациональное меню, которое помогает не только вывести лишний жир, но и вредные компоненты. Питание с малым процентов жиров эффективно для сгорания накопленных запасов. Пища, насыщенная белками, улучшает обменные процессы и позволяет сохранить хорошую форму после диеты. Интенсивное похудение будет осуществляться на протяжении 14 дней.

Использовать подобную диету можно не больше, чем два раза за год. В двухнедельный период убирается от кг. Если сразу после начала диеты стала кружиться голова, ощущается болезненность в мышцах, то от продолжения диеты следует отказаться. Лучше посоветоваться со специалистом до и после диеты, особенно при наличии каких-либо проблем с организмом. Набор продуктов для осуществления диеты не дорогой. Рассмотрим точное количество, которое нам понадобится. Стоит отметить и запрещенные продукты, которые лучше совсем убрать из холодильника.

Это копчености, выпечка, молоко и магазинные напитки, особенно спиртные. Японская диета во многом напоминает химическую диету, разработанной Усамой Хамдией для специального питания диабетиков и ожирения. При этом резко сокращается потребление углеводов, а количество белков увеличивается. Происходит перестройка метаболических процессов, и накопленный жир быстро сгорает.

Скопление нового не происходит из-за укрепившейся мышечной массы. У двух диет с одинаковым составом есть различия. В химической диете вместимость порций неограничена. При этом можно сочетать питание и интенсивные физические нагрузки.

От соли необходимо избавиться полностью. Если совсем невыносимо можно добавить совсем небольшое количество. Порции должны быть маленькими, нельзя переедать. Белок будет поступать из рыбы, мяса, молочной продукции и яиц. Углеводы организм будет брать из фруктов и овощей. Жир присутствует в оливковом масле, которое можно использовать для приготовления салатов. Важно пить много воды. Последний прием должен быть не сразу перед сном, а утром нужно выпить натощак стакан воды.

Читать еще:  Диета 900 калорий меню на неделю

Теперь рассмотрим оригинал меню. Простая схема поможет быстро похудеть. Первый день. Готовую таблицу с меню можно распечатать. Такой вариант показан на фото. Прежде чем начать диету следует почитать отзывы. Во время диеты помимо чая и кофе, не забывайте потреблять не менее двух литров воды. Помните, что нельзя продлевать диету, так как две недели — это максимальное количество времени, которое организм может выдержать без хлорида натрия. Прежде чем начать диету хорошо оцените состояние своего здоровья, сможет ли выдержать нагрузки ваш организм.

Не злоупотребляйте жесткой диетой и заботьтесь о себе. До скорых встреч друзья! По материалам plus. Японская диета на 14 дней — одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет. Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет.

Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат. До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:. Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой.

В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв.

Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта. Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:.

Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов в особенности это касается животных жиров. Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более ккал.

В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет.

Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы. Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий. По материалам dom-eda. Принцип ее действия — низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме.

Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели. Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом. Подготовка организма — неотъемлемый этап японской бессолевой диеты.

Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте мл воды комнатной температуры.

Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период. Первая неделя выхода из японской диеты — чрезвычайно ответственный период.

В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными. Данный вариант предполагает ежедневное в течение ти дней потребление зеленого чая.

Рекомендуется выбрать японский зеленый чай, так как он богат белками глютелинами и альбуминами, которые обеспечивают напитку питательность. Кроме того, содержащиеся в японском зеленом чае антиоксиданты ускоряют метаболизм.

Следует выпивать около 1 литра чая в день. Во время японской диеты с зеленым чаем разрешено употреблять все овощи кроме томатов и фрукты кроме бананов и винограда.

В отличие от женщин, мужчинам требуется гораздо больше калорий. Поэтому низкокалорийное питание сильному полу противопоказаны. Так, японская диета для мужчин предусматривает потребление — калорий в сутки и не предполагает жестких ограничений.

Ее рацион характеризуется сбалансированностью. Он состоит из бурого риса, рыбы и морепродуктов, овощей. Приемы пищи и сочетание ингредиентов можно варьировать по желанию.

Продолжительность — 14 дней. Японская диета для вегетарианцев предусматривает замену мяса бобовыми культурами соей, фасолью, горохом, далом , морской капустой, сыром тофу. Классический вариант противопоказан во время беременности.

Однако существует её бессолевой вариант, цель которого — оздоровление организма будущей матери. Предполагается не полный отказ от соли, которая является необходимым элементом для полноценного функционирования всех систем организма, а исключение употребления соли в чистом виде — только продукты, в которых она содержится.

Японская диета (полная информация с меню)

У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина. Дневник питания Калькуляторы калорийности Все сервисы Контроль веса Дневник спорта Пищевая и энергетическая ценность продуктов Самодисциплина Свернуть. Все виды диет Диеты для снижения веса Диеты для набора веса Диеты для красоты и здоровья Диеты для мужчин Лечебные диеты Разгрузочные дни Детокс-диеты. Сейчас на сайте:.

Японская диета

Здравствуйте, друзья! Японцы известны не только, как долгожители, но и одна из стройных наций в мире. А все дело в специальном питании, в котором они знают толк. Давайте узнаем, что это такое — меню японской диеты на 14 дней. Она не заставляет голодать, но фигуру заметно улучшает. Японцы едят небольшими порциями и не употребляют жирной пищи. Сегодня я вам расскажу об одной диете, которая, несмотря на свою строгость, отличается разнообразными блюдами. Настоящее происхождение японской диеты 14 дней не известно. Есть мнение, что набор продуктов в составе меню скорее европейский, чем азиатский. Диета из строгого рациона на каждый день.

Как похудеть на японской диете

Сразу стоит сказать, что японская диета достаточно жесткая и не подойдет абсолютно каждому, кто захочет сбросить вес. Поэтому, прежде чем решиться на строгие ограничения, необходимо подготовить организм и провести разгрузочный день или в течение недели ограничить прием вредных продуктов: соли, сахара, быстрых углеводов, алкоголя, а также постепенно сокращать привычный размер порций. Диета, рассчитанная японскими специалистами, может быть продолжительностью: 7, 13 и 14 дней — все зависит от того, сколько килограмм вам надо сбросить. Основное отличие — это только длительность дней, в остальном они практически ничем не отличаются.

Японская диета для мужчин

Согласно статистике, средняя продолжительность жизни у мужчин составляет не более семидесяти лет шестьдесят шесть лет в России и, для сравнения, шестьдесят семь с половиной лет в США. В Японии этот показатель значительно выше — по данным Всемирной организации здравоохранения, ожидаемая продолжительность жизни в Японии составляет семьдесят четыре с половиной года, больше, чем в ста девяноста других странах, входящих в рейтинг ВОЗ. Большой продолжительностью жизни японцы обязаны не только высокому уровню здравоохранения, но и рациону питания: продукты, составляющие основу японской диеты, снижают риск развития многих самых опасных заболеваний. Таким образом, японская диета для мужчин — это гарантированный способ продлить жизнь и предотвратить развитие ряда тяжелых заболеваний. Острые заболевания сердечно-сосудистой системы — одна из самых распространенных причин смерти в развитых странах мира, причем мужчины от таких заболеваний страдают чаще, чем женщины именно этим, во многом, и объясняется то, что средняя продолжительность жизни у мужчин меньше, чем у женщин. Благодаря специфике рациона и, в первую очередь, большому количеству рыбы в рационе японская диета для мужчин помогает предотвратить развитие этих опасных заболеваний.

Японская диета для 14 дней и ее результаты

Японская диета считается одной из самых жестких, но результат, который обещают, минус 5 килограмм. Некоторым удавалось избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Психологи и диетологи советуют, перед тем как сесть на данную диету, нужно морально подготовиться и постепенно уменьшить объем своего желудка, иначе придется не сладко. Как у любой монеты у японской диеты есть обратная сторона, которую можно причислить к минусам или недостаткам. Питательных веществ в данной диете мало. Поэтому рекомендуется принимать витамины. Пренебрегая этим пунктом можно заметить, как ухудшаться ногтевые пластины и начнут ломаться и выпадать волосы. У диеты есть противопоказания.

Запомнить меня Войти. Введите цифры и буквы. Японская диета на 14 дней — одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм.

Прогнозируемая потеря веса за 2 недели строго соблюдения подобной диеты варьирует в пределах килограмм. Одни источники предписывают этому названию сугубо рекламный смысл, призванный привлечь к диете как можно большее количество почитателей восточноазиатской кухни. Третьи находят связь между четкой организованной, умеренной и простой схемой диетического меню с принципами приема пищи жителями Японии и т. В общем и целом экзотических блюд на всем протяжении японской диеты не будет.

Почему эта система питания называется именно так, остаётся только гадать. Одно дело — рисовый вариант, но другие вряд ли отражают образ жизни жителей Страны восходящего солнца. Если только брать во внимание принципы, на которые опирается диета. Что касается набора продуктов, то говядина, курица и кофе редко появляются на столах японцев, а данная методика делает упор именно на них. Так или иначе, но она приближает вес к желаемым показателям, поэтому имеет право на существование. Вся суть японской диеты выражается в нескольких словах: низкокалорийная, белковая, с минимальным количеством соли.

В борьбе с ненавистными жировыми отложениями все средства хороши. Дабы эффективно похудеть за быстрый отрезок времени, следует ограничить питание в высококалорийных продуктах. Также на сброс большого количества лишних килограммов влияют регулярные физические упражнения. Существует масса методик, способствующих улучшению обменных процессов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector