Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
43 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета зои богдановой меню

Можно ли похудеть без физических упражнений

Извечный вопрос – как бы так ничего не делать, но чтобы становилось всё лучше и лучше!? Уместен он и в данном случае. Действительно, современным людям, сутками работающим, очень не хочется осуществлять лишние телодвижения. Но это приводит к набору лишнего веса. И тогда люди задаются вопросом – а можно ли за счет потребления минимума калорий похудеть?

Весь материальный мир тяготеет к покою, это вам любой физик подтвердит. Поэтому и неудивительно, что возник такой вопрос – можно ли похудеть без физических упражнений? Из курса биологии, пройденного в школе нам известно, что для того, чтобы жить, нам нужно есть. А, чтобы иметь здоровое сильное тело, нам надо двигаться. Только вот есть человеку нравится, а двигаться – не очень.

Как влияет калорийность пищи на набор веса

Даже если мы ведем не очень подвижный образ жизни, на само наше существование затрачивается энергия. Если энергию выразить в калориях, что, в принципе, не совсем правильно, потому что в калориях измеряется только тепловая энергия, то оказывается, что энергозатраты мужчин и женщин отличаются по количественным показателям. Мужчинам, чтобы жить требуется больше энергии. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от лишнего веса. Приведем пример:

Женщине при следующих параметрах:

  • вес – 100кг
  • рост – 165 см
  • возраст – 65 лет

необходимо 1549 килокалорий для восполнения энергозатрат, при обычном образе жизни. А мужчине с такими же параметрами, потребуется 1715 килокалорий.

Для того чтобы в весе появилась отрицательная динамика, калорийность пищи необходимо сократить минимум на 500 ккал в день. При таком дефиците калорий ваш вес за неделю стабильно будет снижаться на 0,5 кг. А это в месяц – 2кг в минусе. За 10 месяцев вы похудеете на 20 кг.

Только представьте, без подвигов и неимоверных усилий. Правда, придется обзавестись счетчиками калорийности пищи. А так же высчитывать скрупулезно калорийность дневного рациона. Хотите узнать больше – читайте о гликемическом индексе продуктов более подробно.

Система «Минус 60» для похудения

Екатерина Мириманова, которая сумела справиться с лишним весом собственными силами и при росте 175 см и весе 125 кг. похудеть до 55 кг, описала свой опыт в книге. Эта кннига стала бестселлером и помогла тысячам женщин обрести желанную стройность без особых усилий. Основные принципы этого метода таковы:

  • Необходима долгосрочная мотивация для похудения. Купите понравившиеся вам джинсы и худейте, чтобы влезть в них – это универсальная подсказка. А что будет вашей мотивацией решать только вам.
  • В первой половине дня можно есть даже тортик, жареную картошку, словом все, что диетологи всего мира предали анафеме. Но это только на первый и второй завтрак.
  • В обед эту вакханалию надо свести к минимуму. Сладкого и жареного нельзя вовсе. Желательно белковая пища с овощами. Если хлеб, то серый или с отрубями.
  • Ужин до 18.00. Этого нужно добиваться постепенно. Никакое насилие над собой у Миримановой не приветствуется. Ужинать можно рыбой, куриной грудкой, но в этом случае ничего более нельзя. А если это будет каша, то дополнить ее можно овощным или фруктовым салатом.

Это базовые принципы системы «Минус60». Более детально с этой системой можно ознакомиться, купив книгу Миримановой, с одноименным названием.

Метод похудения без физических нагрузок с Зоей Богдановой

Еще один метод похудения наверняка окажется достойным вашего внимания. Автор этого метода и книги «Ешь, читай, худей» Зоя Богданова предлагает вашему вниманию следующую систему:

  • Правило первое гласит, что без ежедневных прогулок вам не обойтись. Начинать прогулки в среднем темпе надо с 30 минут, постепенно, полюбив их, можно довести до 1 часа и больше. Здесь переборщить нельзя. Начните с малого.
  • В день нужно выпить не менее 2,5 литров чистой воды. Весь фокус в том, что каждые 1,5 часа надо выпивать по 150 мл горячей воды. Говорят, что если пить только горячую воду, вес начнет таять на глазах, а кожа разглаживаться и молодеть.
  • После 20.00 ничего не есть. Горячую воду пить можно и после указанного времени.
  • Каждые 1,5 часа нужно съедать маленький кусочек пищи. Это может быть миндаль, кусочек твердого сыра, сухой хлебец. Главное, чтобы тело знало – пища есть и будет всегда. Так охотнее будут отдаваться жировые запасы.
  • Пищу водой не запивать. Пить можно перед едой – горячую воду либо через 1 час после еды, но никогда во время еды.
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 3-х. Голодать нельзя, а завтракать обязательно. Объем потребляемой за один присест пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин.
  • Есть надо живую пищу, не переработанную неизвестно кем, и неизвестно как, а с природного стола. Разные кулинарные «вкусняшки» могут составлять не более 10% вашего дневного рациона, и лишь для того, чтобы вы не чувствовали себя чужими на этом празднике жизни. При полной вашей самодостаточности, откажитесь от них вовсе.

Вот семь нехитрых правил, которые предлагает вам успешный психотерапевт Зоя Богданова. Женщина, которая смогла избавиться от лишнего веса, благодаря этой системе, и в свои 42 года весит всего 55 кг.

В заключение, справедливости ради мы обязаны вам сказать, что любые упражнения, которые принесут вам удовольствие, расшатают ваш метаболизм и помогут вашему телу сбрасывать лишний вес эффективнее. А мышцы приобретут рельеф, и кожа подтянется. Необязательно насиловать себя на тренажерах и бегать марафон. Всего 30 минут для физических упражнений в день и только то, чему тело радуется, а результат будет впечатляющий.

Читать еще:  Низкоуглеводная диета сколько углеводов в день можно

Можно ли похудеть без физических упражнений

Извечный вопрос – как бы так ничего не делать, но чтобы становилось всё лучше и лучше!? Уместен он и в данном случае. Действительно, современным людям, сутками работающим, очень не хочется осуществлять лишние телодвижения. Но это приводит к набору лишнего веса. И тогда люди задаются вопросом – а можно ли за счет потребления минимума калорий похудеть?

Весь материальный мир тяготеет к покою, это вам любой физик подтвердит. Поэтому и неудивительно, что возник такой вопрос – можно ли похудеть без физических упражнений? Из курса биологии, пройденного в школе нам известно, что для того, чтобы жить, нам нужно есть. А, чтобы иметь здоровое сильное тело, нам надо двигаться. Только вот есть человеку нравится, а двигаться – не очень.

Как влияет калорийность пищи на набор веса

Даже если мы ведем не очень подвижный образ жизни, на само наше существование затрачивается энергия. Если энергию выразить в калориях, что, в принципе, не совсем правильно, потому что в калориях измеряется только тепловая энергия, то оказывается, что энергозатраты мужчин и женщин отличаются по количественным показателям. Мужчинам, чтобы жить требуется больше энергии. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от лишнего веса. Приведем пример:

Женщине при следующих параметрах:

  • вес – 100кг
  • рост – 165 см
  • возраст – 65 лет

необходимо 1549 килокалорий для восполнения энергозатрат, при обычном образе жизни. А мужчине с такими же параметрами, потребуется 1715 килокалорий.

Для того чтобы в весе появилась отрицательная динамика, калорийность пищи необходимо сократить минимум на 500 ккал в день. При таком дефиците калорий ваш вес за неделю стабильно будет снижаться на 0,5 кг. А это в месяц – 2кг в минусе. За 10 месяцев вы похудеете на 20 кг.

Только представьте, без подвигов и неимоверных усилий. Правда, придется обзавестись счетчиками калорийности пищи. А так же высчитывать скрупулезно калорийность дневного рациона. Хотите узнать больше – читайте о гликемическом индексе продуктов более подробно.

Система «Минус 60» для похудения

Екатерина Мириманова, которая сумела справиться с лишним весом собственными силами и при росте 175 см и весе 125 кг. похудеть до 55 кг, описала свой опыт в книге. Эта кннига стала бестселлером и помогла тысячам женщин обрести желанную стройность без особых усилий. Основные принципы этого метода таковы:

  • Необходима долгосрочная мотивация для похудения. Купите понравившиеся вам джинсы и худейте, чтобы влезть в них – это универсальная подсказка. А что будет вашей мотивацией решать только вам.
  • В первой половине дня можно есть даже тортик, жареную картошку, словом все, что диетологи всего мира предали анафеме. Но это только на первый и второй завтрак.
  • В обед эту вакханалию надо свести к минимуму. Сладкого и жареного нельзя вовсе. Желательно белковая пища с овощами. Если хлеб, то серый или с отрубями.
  • Ужин до 18.00. Этого нужно добиваться постепенно. Никакое насилие над собой у Миримановой не приветствуется. Ужинать можно рыбой, куриной грудкой, но в этом случае ничего более нельзя. А если это будет каша, то дополнить ее можно овощным или фруктовым салатом.

Это базовые принципы системы «Минус60». Более детально с этой системой можно ознакомиться, купив книгу Миримановой, с одноименным названием.

Метод похудения без физических нагрузок с Зоей Богдановой

Еще один метод похудения наверняка окажется достойным вашего внимания. Автор этого метода и книги «Ешь, читай, худей» Зоя Богданова предлагает вашему вниманию следующую систему:

  • Правило первое гласит, что без ежедневных прогулок вам не обойтись. Начинать прогулки в среднем темпе надо с 30 минут, постепенно, полюбив их, можно довести до 1 часа и больше. Здесь переборщить нельзя. Начните с малого.
  • В день нужно выпить не менее 2,5 литров чистой воды. Весь фокус в том, что каждые 1,5 часа надо выпивать по 150 мл горячей воды. Говорят, что если пить только горячую воду, вес начнет таять на глазах, а кожа разглаживаться и молодеть.
  • После 20.00 ничего не есть. Горячую воду пить можно и после указанного времени.
  • Каждые 1,5 часа нужно съедать маленький кусочек пищи. Это может быть миндаль, кусочек твердого сыра, сухой хлебец. Главное, чтобы тело знало – пища есть и будет всегда. Так охотнее будут отдаваться жировые запасы.
  • Пищу водой не запивать. Пить можно перед едой – горячую воду либо через 1 час после еды, но никогда во время еды.
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 3-х. Голодать нельзя, а завтракать обязательно. Объем потребляемой за один присест пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин.
  • Есть надо живую пищу, не переработанную неизвестно кем, и неизвестно как, а с природного стола. Разные кулинарные «вкусняшки» могут составлять не более 10% вашего дневного рациона, и лишь для того, чтобы вы не чувствовали себя чужими на этом празднике жизни. При полной вашей самодостаточности, откажитесь от них вовсе.

Вот семь нехитрых правил, которые предлагает вам успешный психотерапевт Зоя Богданова. Женщина, которая смогла избавиться от лишнего веса, благодаря этой системе, и в свои 42 года весит всего 55 кг.

В заключение, справедливости ради мы обязаны вам сказать, что любые упражнения, которые принесут вам удовольствие, расшатают ваш метаболизм и помогут вашему телу сбрасывать лишний вес эффективнее. А мышцы приобретут рельеф, и кожа подтянется. Необязательно насиловать себя на тренажерах и бегать марафон. Всего 30 минут для физических упражнений в день и только то, чему тело радуется, а результат будет впечатляющий.

Зоя Богданова: Чтобы похудеть, нужно чаще пить горячую воду

Во время встречи с корреспондентом «Комсомольской правды» — Барнаул» психолог Зоя Богданова рассказала, как похудеть, ни в чем себе не отказывая.

Читать еще:  Диета при физических нагрузках

Личный опыт: минус 31 кг

На создание книги «Ешь. Читай. Худей» у Зои Богдановой ушло пять лет. Писательница опробовала все возможные диеты и создала свою собственную уникальную методику. За семь лет она похудела на 31 килограмм. Один из главных выводов, которые сделала Богданова заключается в том, что человек, чем больше себя ограничивает, тем больше потом срывается.

– Рот не завяжешь и холодильник цепями не обмотаешь. К тому же, у нас сама культура общения тесно связана с едой. Вспомните, когда мы приходим в гости, нам сразу предлагают чай или кофе. Что говорить о праздниках, которые не обходятся без обильных застолий, – рассказала писательница.

Кормите тело, а не мозг

По мнению Зои, есть два типа питания: в первом человек кормит свое тело, которому для выживания нужно совсем немного – современный человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, где расход энергии происходит минимальный. Во втором случае, мы пытаемся насытить мозг через пищу.

– Для многих их нас еда – это возможность радоваться и даже проявлять свою любовь. Часто люди заедают стресс, тоску или другие негативные эмоции. Вся проблема в том, что мозг насытить нельзя, сколько не корми. Его можно насытить лишь жизнью – впечатлениями и эмоциями. Например, мы много работали и ощущаем потребность себя побаловать. Первое, что приходит на ум, чтобы заполнить возникшую потребность – порадовать себя пирожным. Но у вашего тела, для поддержания жизни в котором и предназначена еда, нет в нем потребности. Лучше замените сладости просмотром любимого сериала или другим развлечением, – рассказала писательница.

Ешьте активированные продукты

Активированные продукты – это все, что когда-то росло на дереве, на земле, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Такая пища будет с легкостью перерабатываться желудком. В то время как, еда, наполненная синтетическими ароматизаторами и усилителями вкуса (колбаса, сосиски, готовые творожки, йогурты, смузи в бутылочках и т. д.) является чуждой для организма и будет оседать в виде жировых отложений.

– При этом не существует категорически запрещенных продуктов. Слушайте себя. Если вы не полнеете от этих продуктов, они не вызывают каких-то патологий, эта еда не вызывает сильной жажды, сухости во рту или других признаков, которые говорят об отравлении, значит ваш организм вполне способен с ними справиться, – поделилась писательница.

Пейте чаще горячую воду

Горячая вода снимает кишечно-желудочный спазм. Это позволяет снизить чувство голода, а также настраивает организм на переваривание пищи. Тем, кто хочет похудеть, Зоя Богданова рекомендует выпивать 160 граммов горячей воды каждые 1-1,5 часа, а также перед каждым приемом пищи. При этом речь идет именно о чистой воде без добавок. Запомните, что горячий чай, кофе, компот, морс – это не вода, а еда!

– При употреблении горячей воды, вы гарантированно не переедите, у вас будет лучше работать ферментация желудка. Попробуйте пить горячую воду сегодня и уже на третий день вы заметите, как посвежеет ваше лицо. Тут все дело в насыщении жидкостью капилляров, которое затрудненно, если вы пьете холодную воду, – рассказала психолог.

Не запивайте пищу

При этом запивать еду категорически запрещено. Вода разжижает слюну, которая участвует в переваривании пищи, а также пища пережевывается менее тщательно – ведь с жидкостью она и так хорошо проходит.

Не ешьте после 20.00

По мнению Зои, есть нужно столько раз, сколько хочется, но последний прием пищи должен происходить не позже восьми часов вечера. Это позволит желудку успеть переварить пищу. Приняв это правило, очень скоро вы заметите, что утром вам стало вставать гораздо легче, а тело полно сил.

Кушайте чаще, но меньше

Если перерыв в еде составит больше пяти часов, то организм автоматически перейдет в режим накопления. Ваше тело будет думать, что настали тяжелые времена и начнет откладывать про запас. Возьмите за правило всегда иметь при себе яблоко или бутерброд из хлеба, мяса и салата, можно добавить туда кусочек масла. При этом нужно помнить, что людям с небольшой массой тела будет вполне достаточно и банана, а для мужчин, которые занимаются тяжелым физическим трудом, бутерброд будет лишь легким перекусом.

Съедайте индикаторы голода

Индикаторы голода – это любая пища весом около 20 гр. Лучше всего на эту роль годятся орехи или сухофрукты. Они должны присутствовать в рационе на протяжении дня, съедать их нужно каждые полтора-два часа. Это позволит вывести организм из стресса.

Когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир». Помните, полноценного приема пищи индикаторы голода не заменят.

Чаще гуляйте

Полнота может возникать и от недостатка свежего воздуха. Гуляйте каждый день минимум по сорок минут. При этом, как говорит писательница, где родился, там и пригодился: не нужно ждать выезда в лес или оправдывать себя плохой экологией. Воздух на улице по определению не может быть хуже, чем в душном офисе.

Что такое «индикаторы голода» и как они помогают похудеть

Что такое индикатор голода

Антидиетолог Зоя Богданова ввела в систему гармоничного снижения веса новое понятие — «индикатор голода». Индикатором голода в ее программе называется любой кусочек пищи весом 20 грамм и объемом 20 килокалорий. По сути, это порция еды размером с крупный миндальный орех.

Читать еще:  Диета василисы володиной

Чтобы новый подход начал давать ощутимый эффект, необходимо съедать 1 или 2 индикатора голода каждые полтора часа — неважно, испытываешь ты чувство голода или нет.

Почему дополнительная еда помогает худеть

Механизм воздействия индикаторов голода прост — и вместе с тем, имеет понятное научное объяснение: когда в организм постоянно поступает еда, он выходит из состояния стресса, которое возникает из-за нехватки калорий и питательных веществ. В итоге режим накопления резерва «на черный день» отключается, и тело начинает спокойно расходовать свои припасы.

Индикаторы дают команду мозгу: «Еда всегда доступна, голод не грозит, больше не нужно копить жир».

Чтобы обеспечить бесперебойность процесса и, как следствие, устойчивый результат снижения веса, индикаторы должны присутствовать в твоем рационе в течение всего дня: то есть вплоть до момента отхода ко сну продолжай съедать 1, максимум 2 индикатора через каждые 1,5−2 часа.

Какие продукты можно использовать

Индикатором может служить любая доступная еда: ломтик сыра толщиной 1 см, сухие зерновые хлебцы, кусочек яблока или огурца, других фруктов или овощей. Как показывает практика, удобнее всего носить с собой в сумочке или в кармане одежды сухофрукты и орешки — к тому же их можно съесть даже в самом людном месте.

Составь список того, что хочешь использовать в качестве индикаторов голода — ориентируйся на свои вкусы и предпочтения, ведь от еды нужно получать удовольствие, даже от маленькой порции! Поставь для себя цель — во время очередного посещения магазина закупить нужные для перекусов продукты, распредели их дома на порции и используй в течение недели.

Методика перехода на правильное питание

Может показаться, что контролировать приемы индикаторов сложно. На самом деле, привычка жевать что-то в течение дня у нас и так есть, осталось заменить привычные калорийные перекусы и офисные чаепития индикаторами голода.

Положи в карман одежды или на рабочий стол 8 штук сухофруктов или 8 орешков, которые тебе нужно съесть за день, и каждый раз, когда возникает желание пожевать что-то вкусное, вспоминай про полезные индикаторы голода.

Кстати! В ситуации, когда нет никакой возможности съесть полноценный обед, можно спокойно избежать голодного стресса с помощью индикаторов — только ешь их максимально медленно и вдумчиво.

Вкусный эксперимент

Хочешь узнать, умеешь ли ты наслаждаться едой и извлекать из нее максимум энергии? Возьми любой индикатор, который сейчас есть под рукой — например, орешек. Поставь таймер на две минуты, положи кусочек на язык, закрой глаза и наслаждайся. Представь историю появления этого ореха: как он рос и созревал под жарким солнцем, как заботливые руки бережно собирали урожай, мыли, сушили, упаковывали и отправляли в долгое путешествие по морю и, наконец, он попал на полку супермаркета.

Удалось ли сосредоточиться на вкусовых переживаниях? Если ничего особенного ты не ощутила, есть смысл повторять это упражнение в течение недели и учиться «ловить кайф» даже от маленького кусочка еды. Наслаждение замедляет сам процесс приема пищи, фокусирует внимание ума на этом действии, что способствует хорошему пищеварению и нормализации веса. Кроме того, умение наслаждаться простыми вещами является своеобразной психотерапией и снижает общий уровень стресса в твоей жизни.

Индикаторы голода — настоящая находка для тех, кто любит постоянно тянуть еду в рот. Они полезные и вкусные, содержат минимум калорий и РАЗРЕШЕНЫ к употреблению! Больше не надо терзаться чувством вины из-за лишнего съеденного кусочка: оптимальное сочетание отсутствия голода и снижения веса сделает тебя по‑настоящему счастливой!

Как составить рацион?

Рекомендую есть 2−3 раза в день и соблюдать правила активированных продуктов. Активированные желудком продукты — это (утрированно) всё, то, что росло на дереве, под деревом, под землей, плавало под водой или бегало на земле. Например, зефир в шоколаде точно не вырос на дереве, значит, его практическая польза для нашего организма равна нулю, зато калории вполне способны «прилипнуть» к талии и бедрам. Искусственно синтезированные вещества не распознаются организмом, он не может расщепить их на более простые компоненты и усвоить, поэтому они накапливаются в клетках, тканях, провоцируя болезни и лишний вес.

В суточном рационе должно быть около 90% активированных продуктов и разрешается до 10% неактивированных, но только до 12:00. К активированных продуктам можно отнести: фрукты, овощи, зелень, мясо, рыбу, молочную нежирную продукцию, яйца, каши, хлеб, оливковое и подсолнечное масло, мёд, ягоды, орехи, бобовые.

Что делать, если вам сложно съесть один орешек и остановиться?

Брать только орешки на день (8−11 орехов), не носить с собой пакеты и мешки с сухофруктами и орехами. Нужно продержаться первый день, потом будет легче. Если кушать 2−3 раза в день и каждые 1,5 часа съедать орех, а также перед едой выпивать 200 грамм горячей воды, и перед любым приемом чая или кофе выпивать по 100 грамм горячей воды то чувство голода пропадёт очень быстро. И не надо будет себя останавливать, а, наоборот, придётся контролировать приём индикаторов, потому что их принимать необходимо в любом случае, даже если не хочется есть. Для этого можно ставить напоминания на своем смартфоне.

И помните про психологические причины переедания!

Еще нужно не забывать, что есть скрытые психологические причины, по которым человек переедает и постоянно что-то жует. Например, он себя успокаивает через пищу или радует. Подавляет какие-либо отрицательные эмоции, стресс. Так что важно еще переучивать себя радоваться не «через рот» и кушать столько, сколько на самом деле требуется организму. Но об этом уже в другой статье 🙂

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector