Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета выходного дня

Диета выходного дня, 2 дня, -2 кг

Похудение до 2 кг за 2 дня.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Вывод французских диетологов о том, что большинство людей обзаводится лишним жирком именно в выходные, поддерживают и наши специалисты области питания. Действительно, в свободные от работы дни мы много времени проводим на кухне — обители всевозможных пищевых соблазнов. И нам так хочется в качестве вознаграждения за трудовую неделю скушать и выпить что-то вкусненькое и зачастую вредное и калорийное.

Диета выходного дня поможет нам выбрать правильное пищевое поведение и нужные продукты для составления меню субботы и воскресенья (или других дней недели, на которые выпадают ваши выходные).

Требования диеты выходного дня

Итак, суточная калорийность рациона выходного дня не должна превышать 1300 энергоединиц. Да, можно понизить ее и до 800-1200 калорий. Но ниже опускать порог энергопотребления диетологи не советуют, иначе можно столкнуться с замедлением обмена веществ, голодом и прочими неприятностями. Соблюдать данную диету можно, сколько захотите, если хорошо себя чувствуете. Как правило, трех-четырех диетических уикендов достаточно, чтобы проститься с парой-тройкой ненужных килограмм.

Составлять меню выходных дней можете самостоятельно, исходя из личных предпочтений в выборе еды, или воспользоваться вариантами меню, приведенными ниже. Главное — не превышать указанную калорийность. Если вы считаете, что можно съесть пару шоколадок или даже выпить бутылку вина на указанную норму калорий, это в корне неверно. Так вы очень рискуете сами себе создать проблемы с организмом. В рацион нужно включать нежирную молочку и кисломолочку, постное мясо, рыбу, крупы, яйца, овощи, фрукты, ягоды. Питаться рекомендовано пять раз в день, и не забывайте пить достаточно воды.

Полностью исключать мучную продукцию не обязательно, но при выборе хлеба останавливайтесь на том, который выпечен из муки грубого помола. Сахар замените натуральным медом, ломтиком черного шоколада.

Даже в выходные дни постарайтесь уделять спорту хотя бы по 20 минут. А если сможете полноценно позаниматься в тренажерном зале — просто чудесно.

Конечно же, диета выходного дня будет эффективна, если вы и в другое время не будете злоупотреблять жирной и сладкой едой. Научитесь всегда контролировать составляющие своего рациона и его калорийность. Не «догоняйтесь» в будни за диетические выходные, иначе не только не похудеете, а даже наберете вес.

Меню диеты выходного дня

Вариант 1

Суббота
Завтрак: тост из грубого хлеба; томат; 20 г твердого сыра минимальной жирности; чай с нежирным молочком и медом.
Второй завтрак: апельсин или небольшой банан.
Обед: 2-3 ст. л. гречневой каши; пиала овощного супа-пюре без зажарки; 100-120 г отварного филе говядины.
Полдник: 70-80 г творога и 50 г паровой цветной капусты; чай/кофе с молоком.
Ужин: 4-5 ст. л. риса; 100 г рыбы (готовим без масла); чай с молочком.

Воскресенье
Завтрак: небольшая порция овсянки с изюмом; апельсин; чай с 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: крутое яйцо; кусочек отрубного или цельнозернового хлеба; 200 мл молока.
Обед: чашка бульона из курицы; кусочек сваренной или запеченной куриной грудки весом около 100 г; чай.
Полдник: 200 мл пустого йогурта или нежирного кефира.
Ужин: порция паровых овощей (в состав блюда рекомендовано включить болгарский перец, цветную капусту, спаржу, брокколи); омлет из одного куриного яица, приготовленный на сухой сковороде; постная ветчина или мясо (50 г); травяной отвар или чай.

Вариант 2

Суббота
Завтрак: 200 г рисово-тыквенной каши; ломтик отрубного хлеба; стаканчик молока.
Второй завтрак: салатик из морковки и какого-то зеленого овоща.
Обед: чашка говяжьего ненаваристого бульона; пара столовых ложек гречневой каши; 40 г сыра минимальной жирности; ломтик грубого хлеба; киви и чай.
Полдник: 100 г ягод.
Ужин: 100 г филе курицы, запеченного под 20-30 г твердого сыра; картофелина в мундире; помидор; кусочек хлеба из муки грубого помола; чай с молоком.

Воскресенье
Завтрак: омлет из двух куриных яиц и томата; чай с лимоном и 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: салат, включающий яблоко, грушу и несколько виноградин, заправленный низкокалорийным йогуртом.
Обед: 200 г запеченной рыбы; 2 запеченные или отварные картошины; салат из половинки авокадо и лука, заправленный несколькими каплями растительного масла.
Полдник: до 200 г паровой брокколи.
Ужин: 200 г гречки; куриная грудка, приготовленная без масла (100 г); ломтик отрубного хлеба; 50 г отварной свеклы; чай с 1 ч. л. меда.

Вариант 3

Суббота
Завтрак: хлопья или мюсли без сахара (25 г), чуть-чуть заправленные обезжиренным молоком; банан; чай.
Второй завтрак: яблоко и чай (можно с молочком).
Обед: чашка куриного бульона и отварное куриное мясо (100 г); салат из нашинкованной капусты, сбрызнутый растительным маслом; цельнозерновой хлебец; стакан любого сока из фруктов или овощей.
Полдник: стакан йогурта.
Ужин: 100 г запеченного под несколькими ломтиками ананаса филе курицы; 100 г тушеной белой или красной фасоли; овощной некрахмалистый салатик, слегка заправленный несколькими каплями растительного масла и соком лимона; отрубной хлебец; груша; чай.

Воскресенье
Завтрак: бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба и пары колец томата; 20 г твердого сыра; чай с медом.
Второй завтрак: два огурца; 50 г нежирного творога; полстакана морковного сока.
Обед: пиала овощного супа-пюре; 100 г отварных креветок; 2 сваренные или запеченные картофелины; ломтик отрубного хлеба; чай с лимоном.
Полдник: половина грейпфрута; свежий или консервированный ананас (2-3 ломтика).
Ужин: омлет (для приготовления используем два куриных яйца, 50 г постного мяса, по 20-30 г горошка и кукурузы); стакан натурального йогурта.

Противопоказания диеты выходного дня

Если по медицинским показаниям нет других рекомендаций относительно питания, диета выходного дня не противопоказана никому.

Достоинства диеты выходного дня

  1. Дробление приемов пищи позволяет не испытывать острого голода.
  2. Рацион диеты правильно сбалансирован, организму хватит всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Если грамотно составите меню, сможете вкусно и разнообразно питаться, избежите проблем с пищеварением, ускорите метаболизм и избавитесь от лишних накоплений.
  3. В меню нет сложных блюд, требующих много времени и денег на приготовление.
  4. Следуя правилам диеты выходного дня, вырабатывается хорошая привычка здорово питаться и в другие дни.
  5. Эта методика позволяет скинуть практически любое количество килограмм. Очень хорошо и то, что снижение веса происходит плавными темпами, именно такое похудение поддерживается докторами и диетологами.
Читать еще:  Можно ли майонез на диете

Недостатки диеты выходного дня

  • Единственная трудность соблюдения диеты — то, что именно на выходные часто выпадают различные торжества и мероприятия с обильными застольями. На них пищевые соблазны могут победить вашу силу воли, да и посчитать энергетическую ценность еды будет проблематично. Конечно, если это случится разок-другой, и вы накажете себя за это последующей разгрузкой, то ничего страшного не произойдет.
  • Но если посиделки за столом в выходные станут образом жизни, то вряд ли вы сможете вписаться в диетическую норму калорийности.

Повторное проведение диеты

Диета выходного дня может быть правилом питания на любое время. Слушайте организм и следуйте своим целям!

Диета выходного дня, чтобы сбросить лишний вес

Доказано, что 50% лишнего веса набирается в выходные дни. Связано это с тем, что в субботу и воскресения человек дает себе расслабиться после пятидневной рабочей недели. Обратите внимание на свой распорядок в выходные. Вы больше спите, больше лежите перед телевизором. В это же время принимаете гостей, сами ходите в гости, готовите вкусные обеды. Как тут сесть на диету и похудеть? Диетологи уверены, если взять себя в руки, установить питание на основе разгрузочной диеты выходного дня, то можно добиться неплохого результата.

Можно ли похудеть за выходные

Избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии можно за выходные, но при соблюдении определенных условий разгрузочной диеты. Даже двух разгрузочных дней хватает, чтобы почувствовать себя легче и бодрее. Если же придерживаться всех правил и рекомендаций во время такого питания и соблюдать диету все выходные, то результат не заставит себя долго ждать. Но помните, что добиться идеальных показателей в этом случае будет сложно, поэтому заниматься придется дополнительно.

Правила диеты выходного дня

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:

  • Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
  • Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
  • Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
  • Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
  • Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
  • Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.

Как работает

Количество сброшенных килограммов во время похудения зависит от разных факторов, например, от первоначального веса, наличия или отсутствия здорового образа жизни в будни, индивидуальных особенностей. Не расстраивайтесь, если ваша подруга, с которой вы решили вместе заняться похудением и «сесть» на разгрузочную диету, скинула на один килограмм больше, чем вы. Любой результат в таком деле – это уже хорошо.

В отличие от вредных монодиет или «скупого» питания, разгрузочные дни – это оптимальный способ поправить свою фигуру в лучшую сторону без вреда для здоровья. Голодать вам не придется. Организм в эти дни получает встряску, но при этом сохраняет витаминный и минеральный баланс за счет короткой продолжительности диеты. Принимать или не принимать дополнительные витамины – это решение остается за вами.

Преимущества и недостатки

Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:

  • Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
  • Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
  • Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
  • Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.

Недостатки разгрузочной диеты:

  • Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
  • Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
  • Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.

Варианты диеты выходного дня

Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:

Суббота при разгрузочном питании

  • Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
  • Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
  • Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
  • Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
  • Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.

Воскресенье при разгрузочном питании

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
  • Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
  • Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
  • Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
  • Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.
Читать еще:  Отзывы о двухнедельной диете

Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.

Как не набрать вес в рабочие дни

Если вы решили заняться собой в выходные дни, то почему бы не начать делать тоже и в будни? Следующие рекомендации позволят вам поправить свое состояние и скинуть лишний вес быстрее в течение всей недели:

  • Физические упражнения для похудения. Минимум – это утренняя зарядка, максимум – это посещение тренажерного зала, занятия фитнесом, йогой, спортивными активными играми. Существует множество программ спортивной подготовки, которые занимают 10-15 минут в день.
  • Не ешьте за три часа до сна. Если вы привыкли делать ночные перекусы, то лучше от них отказаться. Голод можно «обмануть» теплой водой с долькой лимона или несладким чаем.
  • Легкий ужин при похудении. Старайтесь съедать самые калорийные продукты питания до обеда, иначе в ночное время все это отложится на ваших бедрах и животе.
  • Прогулки. Заведите привычку гулять по вечерам. Это улучшит сон и насытит организм кислородом.
  • Рацион питания. Здесь тоже нужно знать меру. Ограничьте употребление кондитерских изделий, шоколада, маринадов, копченостей (ветчина и сало) и снеков (чипсы, сухарики) настолько, насколько это возможно.

Видео

Отзывы

Поправляться я стала еще несколько лет назад, как вышла замуж и родила дочь. Набрала больше 10 кг. Работа и быт не дают нормально смотреть за собой, поэтому я решила устраивать себе разгрузочные дни в выходные. Оказалось сложнее, чем думала. В субботу и воскресенье я готовлю основную часть блюд на неделю. Удержаться и не съесть лишний кусочек тяжело.

Несколько месяцев назад я весила больше 70 кг, сегодня я могу, не стесняясь назвать свой настоящий вес – 63 кг. Избавиться от 9 кг мне помогла диета выходного дня и тренажерный зал 1-2 раза в неделю. Усилий мало, но результат того стоит: я могу позволить себе открытый купальник и обтягивающее платье.

В юности занимался спортом. Потом бросил, и это ударило фигуре. Занятость не дает вернуться в плаванье, да и возраст не тот. Решили с женой начать с разгрузочных дней. Этого хватило, чтобы почувствовать, как улучшилось самочувствие. К разгрузочной диете подключили утренние пробежки и вечерние прогулки.

Диета выходных дней

Несмотря на свою профилактическую роль, диета на выходные дни является очень полезной для организма.

Французские специалисты в области диетологии утверждают, что основная масса избыточного веса образуется у нас именно в выходные дни. Так как после трудовой рабочей недели женщины вынуждены проводить большое количество своего времени на кухне, занимаясь приготовлением разнообразных вкусностей для членов своей семьи. При этом всегда очень сложно удержаться и съесть кусочек чего-нибудь вкусного. Для того чтобы избежать набора лишнего веса, накапливающегося за выходные дни, рекомендуется соблюдать диету выходных дней. При правильно соблюдаемом режиме питания этой диеты Вам предстоит употреблять пищу, которая в общем количестве будет содержать всего 1300 ккал в сутки.

В настоящее время существует два варианта диеты выходных дней.

Первый вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Суббота

Завтрак:

  • 150 граммов ржаного хлеба;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • один стакан обезжиренного кефира.

Обед:

  • по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
  • большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
  • один стакан простокваши или натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак:

  • два небольших ржаных сухарика;
  • чашка несладкого зеленого чая.

Обед:

  • три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины;
  • порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира;
  • два зеленых яблока или один большой апельсин.

Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, Вы сможете в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе.

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Завтрак на выбор:

  • 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока;
  • один банан.
  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • один стакан обезжиренного молока;
  • два ржаных хлебца.
  • порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта;
  • одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока.
  • 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба;
  • один свежий помидор;
  • один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перекус на выбор:

  • одно яблоко небольшого размера;
  • одна чашка натурального черного несладкого кофе.
  • 30 граммов твердого сыра;
  • половина стакана свежего морковного сока;
  • один свежий огурец.
  • один большой апельсин и маленькая кисть винограда.
  • одна большая груша и грейпфрут.

Обед на выбор:

  • порция овощного супа-пюре ;
  • 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
  • один стакан томатного сока.
  • одна порция нежирного куриного бульона;
  • 150 граммов отварных креветок;
  • две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза;
  • один ломтик ржаного хлеба с отрубями;
  • один стакан сливового сока.
  • порция нежирного говяжьего супа;
  • 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона;
  • порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка;
  • один тост из ржаного хлеба;
  • один стакан свежего яблочного сока.

Перекус на выбор:

  • один стакан натурального несладкого йогурта.
  • два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут.
  • 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники.
  • 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.
Читать еще:  Диета на гречке и грудке

Полдник на выбор:

  • 50 граммов свежей тертой моркови;
  • один ржаной сухарик;
  • один стакан обезжиренного кефира.
  • 50 граммов твердого сыра;
  • порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона;
  • одна чашка несладкого натурального черного кофе.
  • один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда;
  • один банан;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • один стакан свежего томатного сока.

Ужин на выбор:

  • 120 граммов тушеной фасоли;
  • 100 граммов отварного говяжьего мяса;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  • одна груша или яблоко.
  • 25 граммов твердого сыра;
  • одна отварная картофелина;
  • 150 граммов отварного белого куриного мяса;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • граммов нежирной ветчины;
  • омлет, приготовленный из двух куриных яиц;
  • 30 граммов свежего или консервированного горошка;
  • один стакан свежего апельсинового сока.
  • 150 граммов отварной нежирной морской рыбы;
  • 50 граммов отварного риса;
  • небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • маленький ломтик ржаного хлеба;
  • один большой апельсин.

Диета выходных дней

Несмотря на свою профилактическую роль, диета на выходные дни является очень полезной для организма.

Французские специалисты в области диетологии утверждают, что основная масса избыточного веса образуется у нас именно в выходные дни. Так как после трудовой рабочей недели женщины вынуждены проводить большое количество своего времени на кухне, занимаясь приготовлением разнообразных вкусностей для членов своей семьи. При этом всегда очень сложно удержаться и съесть кусочек чего-нибудь вкусного. Для того чтобы избежать набора лишнего веса, накапливающегося за выходные дни, рекомендуется соблюдать диету выходных дней. При правильно соблюдаемом режиме питания этой диеты Вам предстоит употреблять пищу, которая в общем количестве будет содержать всего 1300 ккал в сутки.

В настоящее время существует два варианта диеты выходных дней.

Первый вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Суббота

Завтрак:

  • 150 граммов ржаного хлеба;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • один стакан обезжиренного кефира.

Обед:

  • по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
  • большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
  • один стакан простокваши или натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак:

  • два небольших ржаных сухарика;
  • чашка несладкого зеленого чая.

Обед:

  • три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины;
  • порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира;
  • два зеленых яблока или один большой апельсин.

Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, Вы сможете в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе.

Второй вариант меню рациона питания диеты выходных дней

Завтрак на выбор:

  • 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока;
  • один банан.
  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • один стакан обезжиренного молока;
  • два ржаных хлебца.
  • порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта;
  • одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока.
  • 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба;
  • один свежий помидор;
  • один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перекус на выбор:

  • одно яблоко небольшого размера;
  • одна чашка натурального черного несладкого кофе.
  • 30 граммов твердого сыра;
  • половина стакана свежего морковного сока;
  • один свежий огурец.
  • один большой апельсин и маленькая кисть винограда.
  • одна большая груша и грейпфрут.

Обед на выбор:

  • порция овощного супа-пюре ;
  • 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
  • один стакан томатного сока.
  • одна порция нежирного куриного бульона;
  • 150 граммов отварных креветок;
  • две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза;
  • один ломтик ржаного хлеба с отрубями;
  • один стакан сливового сока.
  • порция нежирного говяжьего супа;
  • 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона;
  • порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка;
  • один тост из ржаного хлеба;
  • один стакан свежего яблочного сока.

Перекус на выбор:

  • один стакан натурального несладкого йогурта.
  • два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут.
  • 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники.
  • 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.

Полдник на выбор:

  • 50 граммов свежей тертой моркови;
  • один ржаной сухарик;
  • один стакан обезжиренного кефира.
  • 50 граммов твердого сыра;
  • порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона;
  • одна чашка несладкого натурального черного кофе.
  • один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда;
  • один банан;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • один стакан свежего томатного сока.

Ужин на выбор:

  • 120 граммов тушеной фасоли;
  • 100 граммов отварного говяжьего мяса;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла;
  • одна груша или яблоко.
  • 25 граммов твердого сыра;
  • одна отварная картофелина;
  • 150 граммов отварного белого куриного мяса;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • граммов нежирной ветчины;
  • омлет, приготовленный из двух куриных яиц;
  • 30 граммов свежего или консервированного горошка;
  • один стакан свежего апельсинового сока.
  • 150 граммов отварной нежирной морской рыбы;
  • 50 граммов отварного риса;
  • небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • маленький ломтик ржаного хлеба;
  • один большой апельсин.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector