Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета семицветик меню

Диета Семицветик — 7 лепестков

Многим женщинам для поддержания красивой фигуры нужно ограничивать себя в еде. Если вы относитесь к этой категории и хотите быстро сбросить вес, поможет система питания Семицветик. Эта диета очень эффективна и пользуется огромной популярностью. Тем не менее, у системы питания есть и ряд противопоказаний. Перед тем, как садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом и уточнить, не повредит ли она вам.

Что такое диета Семицветик

Система питания со столь интригующим названием была разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Основа Семицветика – чередование шести монодиет, которые сменяют друг друга последовательно. На каждую отводится по 24 часа. Весь цикл для похудения занимает неделю, за этот период уходит 3-5 кг. Диета напоминает игру, ведь человеку, который планирует соблюдать ее, сначала предлагается нарисовать ромашку с шестью лепестками и подписать каждый из них в такой последовательности:

Лепестки символизируют каждые сутки и то, чем следует питаться. Цветок рекомендуется вырезать и для большей мотивации прикрепить к холодильнику. Продержавшись каждый новый этап, необходимо отрывать по одному лепестку или дописывать на нем, сколько килограммов удалось сбросить. Визуализация результатов помогает перенести похудение значительно легче.

Принцип действия

Диета 7 лепестков работает сразу в нескольких направлениях. Три основополагающих принципа Семицветика:

  1. Белково-углеводное чередование. Благодаря этому диета является столь эффективной. Первый, третий, пятый дни – белковые. Второй, четвертый, шестой – углеводные. Такой подход помогает обмануть организм. Он начинает расходовать свои подкожные жировые запасы, за счет чего снижается вес. Углеводные же дни созданы, чтобы не произошло «энергетического» голодания. Жиры будут поступать в организм в минимальном количестве из курятины, рыбы, творога. Так, питание остается полноценным, сбалансированным.
  2. Меняющиеся суточные монодиеты. Однообразное питание в течение дня обеспечивает быстрое снижение веса. Доказано, что такой подход к похудению самый эффективный.
  3. Раздельное питание. По правилам употреблять продукты, которые друг с другом не сочетаются, запрещено. Доказано, что несовместимая еда замедляет пищеварительные процессы. Поступающие жиры, углеводы и белки не успевают перевариться, превращаясь в отложения. Следуя схеме диеты Семь лепестков, вы будете питаться раздельно, поэтому похудение пройдет быстро.

У каждого дня диеты свое функциональное назначение. Как действует питание в течение каждого из них на организм:

  1. Рыбный. Сутки насыщения организма белком, омега-3 жирными кислотами. Стимулируется обмен веществ. Можно съесть 0,3-0,5 кг рыбы или морепродуктов. Блюда могут быть тушеными, вареными, запеченными.
  2. Овощной. Происходит очищение организма. Насыщение обеспечивают крахмалистые растительные углеводы. Можно съесть до полутора килограммов сырых овощей. Запрещены картофель, консервированные кукуруза, горошек.
  3. Куриный. Сутки насыщения организма энергией. Можно съесть до половины килограмма куриной грудки без кожицы. Она может быть приготовленной на пару, отварной или запеченной.
  4. Злаковый. Сутки большого расхода энергии и жировых отложений. Разрешается съесть до 300 г злаков. Рекомендуется выбрать дикий или бурый рис, овсянку, гречку. Злаки богаты витаминами, растительным белком, крахмалистыми углеводами и микроэлементами.
  5. Творожный. Сутки омоложения организма и большого отвеса. Разрешается пить кисломолочные продукты или молоко и съесть до 0,5 кг творога (все обезжиренное). Это насытит организм незаменимыми аминокислотами, бактериями, легко усваиваемыми белками.
  6. Фруктовый. Происходит сильное ускорение метаболизма. В сутки разрешено съесть до 1,5 кг фруктов. Утром можно брать сладкие (банан, виноград), в остальное время – с низким содержанием сахара. Во фруктах много органических кислот, полисахаридов, витаминов и минералов. Их можно есть сырыми или запечь. Можно приправлять лимонной цедрой, корицей, ванилином, кардамоном. Разрешается пить свежевыжатые фруктовые соки (2-3 стакана).
  7. Седьмой день – голодный, разгрузочный. Сутки надо продержаться на воде (2,5 л).

Преимущества и недостатки

Чтобы определиться с тем, стоит ли соблюдать диету Семицветик, вы должны понимать ее плюсы и минусы. К достоинствам системы питания относятся такие моменты:

  • диета Цветик-Семицветик не сопровождается слабостью, постоянным чувством голода;
  • обеспечивает реальное и быстрое похудение;
  • короткая продолжительность;
  • разрешены физические нагрузки;
  • организм получает все витамины, микроэлементы и другие вещества, которые ему необходимы.

Недостатков у системы питания Семицветик тоже немало. Отрицательные моменты этой диеты:

  1. Она не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью одного или нескольких компонентов.
  2. Питаться часто и дробно неудобно людям, которые работают, лучше отложить диету до отпуска.
  3. Диета Семицветик не подойдет людям, у которых есть заболевания желудка, кишечника и печени.

Правила

Система питания Семицветик имеет ряд требований, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы похудение было результативным. Сидя на диете, необходимо соблюдать такие правила:

  1. Дни запрещено менять местами. Их последовательность строго определена, потому что эффективность диеты обеспечивается белково-углеводным чередованием.
  2. Желательно заниматься спортом. Физические нагрузки должны быть умеренными.
  3. Блюда нельзя жарить. Их можно варить, запекать, готовить на пару. Допускается использование соли в минимальном количестве.
  4. В сутки должно быть пять приемов пищи.
  5. Если хочется усилить действие диеты и сбросить еще больше, через неделю можно повторить еще один цикл.
  6. Пищу всегда нужно медленно и тщательно пережевывать.
  7. Любые продукты, содержащие сахар, исключаются. Нельзя есть сладости, мучное.
  8. Во время похудения нужно пить много чистой негазированной воды, но до или после трапезы. Запивать еду запрещено. Еще разрешены 1-2 чашки черного или зеленого чая или кофе, но без сахара. Алкоголь запрещен.

Меню диеты на каждый день

Если у вас вызывает затруднение составление рациона, воспользуйтесь готовым примером. Вариант меню на всю неделю:

Диета Семь лепестков

Обязательным условием диеты 7 лепестков является полный запрет на продукты, содержащие простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сгущенное молоко, манная крупа, шлифованный белый рис, сладкие фрукты, конфеты, шоколад, макаронные изделия, мороженое, сладкие напитки, изделий из белой муки). Потребление жидкости не менее 1,5-2,0 л/сутки в виде столовой минеральной воды, отвара шиповника, травяного/зеленого чая. Питание дробное — не менее 4 приемов пищи в день.

Несмотря на то, что подсчет калорийности питания при этой диете не обязателен, считаем, что все же необходимо ориентироваться на рацион питания, калорийность которого не превышает 1800 ккал/сутки. Для продления эффекта на максимальный срок большое значение имеет правильный выход из диеты.

Переход на свой стандартный рацион питания должен осуществляться на протяжении 4-6 дней, постепенно расширяя его вначале включая крахмалсодержащие овощи, хлеб, позже — кисломолочную продукцию, творог и сыр средней жирности, красные виды мяса, сливочное масло.

Во время диеты 7 лепестков обязательны к приему витаминно-минеральные препараты. Также в этот период необходимо ограничить физическую нагрузку до уровня ходьбы в среднем темпе или других видов анаэробной нагрузки (езда на велосипеде, плавание).

Разрешенные продукты

Основу рациона диеты 7 лепестков для похудения составляют:

  • Различные виды морской и речной рыбы и морепродуктов.
  • Некрахмалистые овощи (сладкий перец, капуста белокочанная, брокколи, лук, огурцы, помидоры, шпинат, чеснок, спаржа, зелень сельдерея, зеленые листовые салаты).
  • Куриное мясо (индейка, мясо кролика) без кожицы в отварном, тушенном и запеченном виде.
  • Злаковые культуры: гречка, овсянка коричневый нешлифованный рис, приготовленные на воде.
  • Хлеб из отрубей/цельнозерновой муки.
  • Нежирный творог и изделия из него (сырники, приготовленные в духовке).
  • Растительное нерафинированное масло в небольших количествах (льняное, оливковое, подсолнечное).
  • Белок куриных яиц, кисломолочные продукты минимальной жирности.
  • Несладкие фрукты/ягоды (цитрусовые плоды, яблоки, вишня, черешня, слива, груши, арбуз ананас и ягоды —малина, смородина).
  • Зеленый чай, кофе, отвары трав и шиповника, минеральная столовая вода без газа, но последнему виду нужно отдавать предпочтение.

Диета 7 лепестков — меню на каждый день с рецептами

Среди огромного разнообразия диет бывает сложно выбрать наиболее эффективную. Также важно, чтобы во время похудения не ухудшались здоровье и самочувствие. Ведь диета должна быть направлена не только на снижение веса, но и на поддержание духа.

В чем суть диеты «7 лепестков» и почему она так называется

Диета «7 лепестков» была разработана диетологом А. Юхансон. Это переработанный вариант метода похудения «6 лепестков». Данный способ сбрасывания веса относится к монодиетам. Это значит, что питаться нужно только одним продуктом. В случае с диетой-«ромашкой» питаться одним продуктом нужно в течение одного дня и так на протяжении одной недели.

Суть заключается в том, чтобы чередовать дни на белковой пище с днями на углеводной. Данная техника питания не позволяет организму расслабиться, и процесс расщепления жиров идет активнее. За 7 дней можно сбросить до 3-4 кг. Но опять же все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Чтобы психологически легче было сидеть на диете «Семицветик», как ее еще называют, она разработана в форме игры. Перед тем как приступать к похудению, нужно нарисовать ромашку и раскрасить лепестки в разные оттенки. Затем на каждом из них написать продукт.

Правила питания на диете «Цветик-семицветик» для похудения

Основные правила диеты «Цветик-семицветик»:

  • из рациона нужно полностью исключить сладкое, мучное и алкогольные напитки;
  • обязательно нужно придерживаться определенного меню на день, менять его нельзя;
  • нужно отказаться от кофе, особенно от сладких газированных напитков. Лучше пить чистую воду и зеленый либо травяной чай;
  • блюда должны быть сваренными или приготовленными на пару. Также можно запекать их в духовке. Жаренная еда на диете противопоказана.

Этих правил обязательно нужно придерживаться, чтобы результаты были видны сразу.

Подробное меню на каждый день

Подробное описание ежедневного меню, которого нужно придерживаться, сидя ни диете «7 лепестков».

Рыбный день

Первый день на диете «Семь лепестков» меню должно быть составлено из рыбных блюд. Потребуется 500-600 г. Рыбку можно запекать и тушить. Также можно сварить бульон. Для вкуса в него можно добавить немного соли, специй и зелени.

Овощной

На второй день нужно есть только овощи. Потребуется 1-1,5 кг свежих овощей. Единственное, от чего стоит отказаться, это картофель. В нем много крахмала, а это в свою очередь тормозит похудение. Лучше отдать предпочтение капусте, огурцам, болгарскому перцу.

Куриный

После овощного углеводного дня идет белковый день на курице. Вместо курицы также можно использовать индейку. Главное, чтобы мясо было не жирным. Предпочтение стоит отдать грудке. Потребуется 400-500 г филе. Его можно запекать, тушить или варить бульоны.

Весь день небольшими порциями можно пить куриный бульон, сваренный из субпродуктов. Но предварительно нужно снять верхний слой с жиром. В бульон можно добавить мелко нарезанный укроп.

Злаковый

Диета «7 лепестков» по графику на 4 день предполагает включение в рацион злаков. Это могут быть различные каши, семечки, зерновые хлебцы. Из круп разрешено использовать гречку, горох, овсянку, рис, чечевицу, пшеницу.

Творожный

На пятый день в рацион включают творог и молоко. Желательно брать творог 5 % жирности. Кстати, он будет недорогим, получится сэкономить. Нужно заготовить 500 г продукта. Перед сном нужно выпить стакан обезжиренного кефира. Это один из самых тяжелых дней, поскольку, кроме творога и воды, ничего нельзя.

Фруктовый

После творожного дня идет фруктовый. Съест разрешается не больше 1,5 кг различных фруктов. Стоит взять яблоки, груши, киви, цитрусовые. Из фруктов можно приготовить салаты, смузи, запекать яблоки и груши. Также можно приготовить фруктовое пюре. Кроме фруктов, в рацион этого дня разрешено включать ягоды.

Фруктовый день опасен в том плане, что человек, ограничивающий себя в еде, набрасывается на фрукты, в которых содержится фруктоза. Колебания уровня глюкозы в крови приводит к тому, что худеющий испытывает сильное чувство голода. Поэтому на фруктовом дне нужно питаться почаще, но небольшими порциями.

Водный

Самый трудный день из всех — седьмой. Есть ничего не разрешается, можно пить только чистую воду или минералку. Если становится очень плохо, стоит развести ложку меда в теплой воде и выпить. Если же появилась нестерпимая боль в желудке и сильно кружится голова, нужно что-нибудь перекусить.

В водный день нужно чем-нибудь себя занять интересным или почаще гулять. Главное — не сидеть дома. Очень часто люди начинают есть не от того, что испытывают голод, а от скуки. Отсюда и появляются лишние килограммы.

Таблица меню с блюдами на неделю

Диета «7 лепестков», меню на каждый день:

РыбныйЗавтракЗапеченная рыба или приготовленная на пару (150 г)
ПерекусЗеленый или травяной чай, разрешен рыбный бульон
ОбедКрем-суп (200 г)
УжинЗапеченная в фольге рыба со специями и зеленью
ОвощнойЗавтракСалат
ПерекусСвежие овощи, зеленый чай
ОбедСуп-пюре (еще один вариант — овощи на гриле с небольшим количеством масла)
ПолдникСалат (заправлять можно лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла)
УжинЗапеченные кабачки, баклажаны и помидоры со специями и зеленью
КуриныйЗавтракРубленные котлеты из куриной грудки на пару
ПерекусЧай
ОбедКуриный бульон с зеленью и кусочками филе
УжинЗапеченная грудка с чесноком и соевым соусом
ЗлаковыйЗавтракКаша овсяная
ПерекусТыквенные семечки, чай
ОбедГречка запаренная
УжинОтварной бурый рис (также можно приготовить паровые гречневые котлетки)
ТворожныйЗавтракСырники на пару или запеченные в духовке
ПерекусТравяной настой
ОбедТворог или творожный мусс
УжинТворог, перемешанный с натуральным йогуртом (для вкуса можно добавить корицу или ваниль)
ФруктовыйЗавтракФруктовый салат (нужно нарезать кубиками яблоки, груши, дыню и персики)
ПерекусСвежие фрукты (около 500 г)
ОбедСмузи (в качестве основы для смузи используется зеленый чай охлажденный или чистая вода)
УжинФруктовый салат, травяной отвар

Важно! Ужинать рекомендуется за 1-2 ч. до сна.

Рецепты блюд для меню

Рецепты блюд из меню диеты «Ромашка» на 7 дней представлены ниже.

Рыбный суп-пюре

Для приготовления потребуются рыба, вода, соль и зелень.

  1. Сварить рыбу в подсоленной воде.
  2. Затем часть бульона слить.
  3. Измельчить массу блендером.
Читать еще:  Можно ли есть йогурт при диете

Перед подачей добавить зелень. Для приготовления супа можно использовать любую нежирную рыбу, но лучше всего, если она будет морская.

В рыбный день можно приготовить запеченный морской окунь или камбалу. Для этого за несколько часов нужно замариновать рыбку. Филе солят, посыпают специями и поливают лимонным соком. Перед готовкой можно положить сверху несколько долек лимона. Затем нужно завернуть рыбку в фольгу и отправить в духовку на 15 мин.

Овощной суп-пюре

Как приготовить томатный крем-суп:

  1. Взять несколько крупных томатов.
  2. Очистить их от шкурки.
  3. Мелко нарезать лук и чеснок.
  4. В кастрюлю налить небольшое количество воды и добавить лук с чесноком.
  5. Помидоры нарезать кубиками.
  6. Через 5-9 мин. добавить томаты в припущенный лук.
  7. Перемешать, долить воды и томить на медленном огне 10-15 мин.
  8. Когда суп будет готов, его измельчают блендером и добавляют зеленый базилик.

Суп-пюре из овощей можно приготовить по той же инструкции, что и рыбный крем-суп. Из овощей можно взять цветную капусту, брокколи, тыкву или томаты. Для вкуса в суп добавляют зелень и специи.

Котлеты из курицы на пару

  1. Нарубить мелко филе или взять фарш.
  2. Добавить в фарш соль и специи.
  3. Сформировать котлеты и выложить их пароварку.

Овсяная каша

Для приготовления нужно взять овсянку и воду. Залить овсянку кипятком и оставить на несколько минут (если овсянка мелкая). Для вкуса кашу можно посолить. Если овсянка крупная, то ее нужно будет варить. Для этого довести до кипения воду и закинуть кашу, посолить. Варить 7-10 мин.

Творожный мусс

Для творожного дня можно приготовить на завтрак не только сырники, но и вкусный творожный мусс. Для приготовления десерта потребуются творог, сахарозаменитель и ваниль (либо корица).

Приготовить блюдо проще простого: нужно смешать все ингредиенты и переложить их в блендер, все тщательно взбить, чтобы получилась однородная масса.

Смузи из фруктов

Смузи можно приготовить из любых любимых фруктов. В качестве основы подходит зеленый чай, травяные настои или обычная вода. Из фруктов можно взять, например, яблоко, киви и грушу. Нарезать фрукты, залить их водой или чаем и измельчить в блендере до однородной консистенции.

Суточная потеря веса

Диета «Семь лепестков» поможет быстро сбросить вес. Если измерять его по дням, будет заметно, как уходят лишние жиры. Сказать точно, сколько в сутки будет уходить веса, нельзя. Каждый организм индивидуален.

Выход их диеты «Семь лепестков» и закрепление результата

Самое сложное во время любой диеты — это не сорваться и не наброситься на вредную, но такую вкусную еду. Особое внимание нужно обратить на то, как правильно выйти из диеты «Цветик-семицветик».

Полученные результаты обязательно нужно закрепить. Для этого на следующей неделе также стоит придерживаться определенного графика и рациона. Например, можно готовить по тем же рецептам, что и во время диеты, только рацион должен быть разнообразным. На ужин приготовить котлетки на пару и гарнир из гречки или на завтрак сделать смузи и творожные сырники.

Правила выхода из диеты:

  • пить как можно больше чистой воды;
  • нельзя сразу возвращаться к привычным жирным и жареным блюдам;
  • в ближайшие дни стоит отказаться от сладостей;
  • также стоит уменьшить употребление соли;
  • питаться нужно дробно и маленькими порциями;
  • нельзя переедать. Сразу после того как появилось чувство насыщения, нужно прекратить есть, даже если в тарелке осталась еда;
  • обязательно нужно заниматься спортом. Без физической активности результаты от диеты будут недолгими.

Также стоит продолжать ограничивать себя в жаренном, сладком и мучном, не пить газировку и кофе, не злоупотреблять алкоголем. Нужно стараться питаться примерно в одно и то же время, не пропускать основных приемов пищи. Каждый кусочек пищи нужно тщательно пережевывать и наслаждаться им.

Чтобы не сорваться и дальше продолжать придерживаться правильного питания, можно включать в рацион сухофрукты, хлеб и даже сладости. Но редко и в ограниченных количествах. Конечно, хорошо будет, если отказаться от сладкого насовсем, но для многих сделать это сразу очень тяжело, поэтому нужно пытаться довольствоваться маленькими порциями сладостей.

Преимущества и недостатки

К преимуществам данного метода относят то, что продукты не успевают надоедать, нет такого ощущения, что рацион однообразный. Чего нельзя сказать о других методах похудения. Также организм меньше страдает от такого способа сбрасывания веса и не испытывает недостатка в витаминах и микроэлементах.

Кроме преимуществ, у диеты «7 лепестков» есть и недостатки. В отличие от диеты «Шесть лепестков» данный метод похудения подразумевает один день на питьевой воде. Выдержать это трудно. Из-за питьевого дня могут появиться боли в желудке, тошнота, слабость и другие неприятные симптомы.

Кому нельзя использовать диету-«ромашку»

У диеты-«ромашки» есть ряд противопоказаний. Нельзя использовать данный метод для похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам, людям с ослабленным иммунитетом и страдающим серьезными хроническими заболеваниями. Как бы сильно не хотелось похудеть, если диета только вредит здоровью, стоит от нее отказаться.

Какой бы не была диета, она не будет работать как нужно, если не совмещать ее с физическими нагрузками. Только регулярные занятия спортом и правильное сбалансированное питание могут помочь достичь успеха в снижении веса.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

Диета 7 лепестков

Диета «7 лепестков» представляет собой немного переработанный вариант знаменитой диеты «6 лепестков», разработанной Анной Юхансон. Принцип ее работы заключается в ежедневном чередовании белковых и углеводных монодиет. В этом случае «моно» означает, что на протяжении дня человек должен питаться одним продуктом.

Хотите похудеть за 6 дней и при этом вкусно и полезно питаться?

Чередование белковых и углеводных дней на протяжении всей недели не позволяет организму расслабиться. Стараясь получить необходимое количество энергии, организм сам начинает использовать жиры.

При этом длительность «7 лепестков» составляет 7 дней. За это время вполне возможно добиться похудения на 2,5 — 5 кг. А если повторно провести диету, то показатель можно увеличить до 10 кг.

ВАЖНО! Категорически не рекомендуется сидеть на диете «7 лепестков» на протяжении нескольких недель. Это связано с тем, что большинство диет не являются сбалансированными. А питание на протяжении длительного промежутка времени в таком режиме может нанести вред здоровью. Диетологи рекомендует пройти неделю согласно «7 лепесткам», после чего сделать паузу на 3-4 недели и вновь пройти курс, чтобы закрепить результат.

Диета с элементами игры

Анна Юхарсон, знаменитый диетолог, которая разработала «7 лепестков», учла психологический фактор. Диета — стресс не только для организма, но и психологический, так как человеку приходится ограничивать себя во многих аспектах. Поэтому было принято решение внести в диету элемент игры.

Для этого на листе необходимо нарисовать цветок с семью лепестками. Далее все лепестки подписать согласно названию дня диеты. Вырезать, разукрасить и прикрепить на холодильник. Это послужит напоминанием. По истечению дня нужно отрывать по одному лепестку.

Результаты этой диеты, несомненно, будут положительными, если вы будете соблюдать абсолютно все требования, установленные диетологами. Прежде всего, необходимо исключить из рациона выпечку (кроме зернового хлеба), сахара, шоколада, какао, масла, колбас, копченостей и консервов. Все продукты должны быть свежими, без консервантов.

Правила диеты

Для того, чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется следовать следующим правилам.

  1. Полностью исключить из рациона сладкое, мучное и алкоголь.
  2. С точностью придерживаться порядка монодиет.
  3. Желательно исключить из рациона кофе. При этом ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров очищенной воды.
  4. Запрещается пить во время приема пищи.
  5. Нельзя употреблять жаренные в масле продукты.

Меню на 7 дней подробное

День № 1 — рыбный!

Вам нужно запастись 500 г рыбы или других морепродуктов на ваш вкус. При этом вы сами можете решить, что будете готовить и как. Употреблять рыбу можно как в запеченном виде, так и сделать с ней вкусный бульон. Насытить блюдо вкусом поможет добавление небольшого количества соли, зелени и специй. Рыбный день относится к белковым и поможет запустить организму процесс сжиганий жиров.

Монодень № 2 — овощной.

Вам доступны практически все овощи. При этом за день можно употребить около 1,5 кг, чего вполне достаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Однако рекомендуется воздержаться от употребления картофеля, который отличается высоким содержанием крахмала, тормозящим сжигание жиров. Наибольшую пользу принесут: капуста, брокколи, листья салата и болгарский перец. Из овощей можно приготовить легкие и освежающие салаты (ни в коем случае не заправлять майонезом). Не менее вкусным ужином станут овощи, жаренные на гриле.

Читать еще:  Основной вариант стандартной диеты

№ 3 — куриный!

Куриный день поможет организму восполнить запасы белка, утраченного во второй день диеты. Но стоит знать, что при этом не появляется лишний вес. На день будет достаточно примерно 500 г. За вами выбор способа приготовления куриного мяса: запекать, сварить бульон или приготовить на пару.

День диеты № 4 — употребление злаков.

Время сложных углеводов: каши — 0,3 кг, зерновые хлебцы, семечки и злаки. И важно помнить о воде. Норма в день — не менее 1,5 литра!

Монодень № 5 — творожный!

В этот день ваш рацион будет состоять из молока и творожных продуктов. При этом рекомендуется выбирать творог невысокого процента жирности (до 5%). На целый день будет достаточно 0,5 кг. Также в рацион можно включить зеленый или травяной чаи. Многим этот день кажется особенно трудным.

День № 6 — фрукты.

Вашему организму уже недостает углеводов и сладостей. Эту нужду поможет восполнить поедание фруктов. Будет достаточно около 2 кг практически любых фруктов. Не рекомендуется употреблять бананы, финики и хурму, поскольку они отличаются высоким содержанием сахара.

День № 7 — вам предстоит только пить воду. Крепитесь!

Самый сложный день из всех 7. Легко понять, что в этот день придется отказаться от приема пищи и ограничить себя исключительно водой. В случае возникновения боли в голове стоит развести мед в воде и выпить стакан.

Примечательно, что в диете, которая легла в основу «7 лепестков», питьевого дня не было. Но было принято решение ввести его с целью закрепления результата.

Меню на неделю (таблица на 7 дней)

Прием пищиПродукты и блюда
День_1Рыбный
ЗавтракЗапеченная или паровая рыба (около 150 г). Допустимо добавить зелень.
Поздний завтракЧай на основе трав.
ОбедПриготовить суп из хека – 0,2 кг.
ПолдникЧай на основе трав.
УжинВареная или приготовленная в духовке рыба с зеленью и пряными специями.
День_2Овощной
ЗавтракСалат из черри, огурцов и болгарского перца – 0,2 кг.
Поздний завтракОгурец или морковь.
ОбедСуп-пюре на основе брокколи или цветной капусты.
ПолдникЛюбой овощ.
УжинПриготовить рагу из лука, кабачка и морковки.
День_3Куриный
ЗавтракКотлета, приготовленная на пару (рекомендуется приготовить фарш в домашних условиях).
Поздний завтракМятный чай (можно также взять ромашку).
ОбедСуп с порезанной на куски курицей.
ПолдникЗеленый чай
УжинЗапечь курицу в маринаде из соевого соуса.
День_4Злаковый
ЗавтракНемного овсяной каши.
Поздний завтракЧай (на основе трав или зеленый).
ОбедЗапаренная гречка (способ подразумевает заливание каши кипятком, после чего ее нужно оставить на ночь).
ПолдникМятный чай.
УжинБурый рис.
ДеньТворожный
ЗавтракСырники в духовке.
Поздний завтракСтакан нежирного молока.
Обед0,2 кг нежирного творога.
ПолдникСтакан молока.
УжинТворог с йогуртом.
ДеньФруктовый
ЗавтракСалат из фруктов: порезанный на кусочки яблоки, груши, апельсины и клубника.
Поздний завтракКислое яблоко.
ОбедВновь салат: персик, яблоко и апельсин.
ПолдникТоматный сок.
УжинФруктовый смузи: киви, яблоко, груша и стакан зеленого чая. Отправить в блендер и взбить.
День_7Питьевой
ЗавтракНа протяжении целого дня пить воду, травяной или зеленый чай.
Поздний завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Рецепты блюд

Суп-пюре из хека

Что понадобится для приготовления:

  • филе хека — 0,2 кг;
  • вода — 500 мл;
  • соль, специи и зелень — по вкусу.
  1. Сварить рыбу в подсоленной воде.
  2. Слить большую часть воды. Остановить немного, чтобы суп получился жидким.
  3. Перебить филе в блендере.
  4. Посолить, поперчить, добавить специи и зелень по вкусу.

Стоит учесть, что помимо хека можно использовать любую другую рыбу из нежирных сортов.

Сырники в духовке

Вкусное и сытное блюдо на пятый день.

Продукты, необходимые для приготовления:

  • нежирный творог — около 0,3 кг;
  • яйцо — 1 шт;
  • манка — 1 ст.л.
  1. Смешать в миске творог и яйцо.
  2. Тщательно перемешать.
  3. Сформировать сырники, каждый из которых нужно обваливать в манке.
  4. Положить на противень.
  5. Духовку разогреть до 200 градусов.
  6. Отправить в духовку.
  7. Готовить до возникновения красивой золотистой корочки.

Суп из томатов

  • помидоры — 0,5 кг;
  • лук — 1 шт (небольшого размера);
  • специи, соль, зелень и чеснок — по вкусу.
  1. Налить в кастрюлю воды, в кипяченную воду отправить чеснок и лук, держать так около 9 минут.
  2. Отчистить помидоры от кожицы.
  3. Нарезать помидоры.
  4. Добавить к луку и чесноку в кастрюлю, держать около 5 минут
  5. Затем влить в кастрюлю еще немного воды. Важно, что помидоры полностью закрывали водой, в противном случае масса не протушится достаточно сильно.
  6. Тушить примерно 10 минут.
  7. Потом дать смеси остыть и измельчить в блендере.
  8. Добавить соль, перец, специи и зелень.

Нежная рыба

  • рыба;
  • немого чеснока (учитывайте ваше пожелания);
  • соевый соус — 3 столовые ложки;
  • французская горчица — две столовые ложки;
  • оливковое масло — 6 ст.л.
  • специи — по вкусу.
  1. Сначала стоит приступить к приготовлению маринада: смешать масло, соевый соус, измельченный зубчик чеснока, горчицу и специи.
  2. Разделить маринад на две части.
  3. В одну половину положить мариноваться рыбу на 20 минут.
  4. Обжарить рыбу по несколько минут с каждой стороны (нет необходимости жарить на масле).
  5. Готовую рыбу верху полить остатками маринада.

Гречневые котлеты в духовке

  • гречневая крупа — половина стакана;
  • соль, зелень, перец, специи — по вкусу.
  1. Сварить гречневую крупу.
  2. Позволить остыть и поместить в блендер, измельчить.
  3. В полученную массу добавить специи и зелень.
  4. Сформировать котлеты и отправить в духовку.
  5. Духовку заранее подготовить и разогреть до 180 градусов.
  6. Выпекать на протяжении 20 минут.

Фаршированный перец

Что понадобится для приготовления:

  • болгарский перец — 6 штук;
  • морковка — 1 штука;
  • томаты — 1 штука;
  • кабачок — 1 шт;
  • лук, чеснок — по вкус;
  • зелень и специи — по вкусу.
  1. Почистить перец, достать сердцевину.
  2. Морковь отчистить и мелко порезать.
  3. Некрупно нарезать томаты.
  4. Отчистить от кожуры лук и чеснок, обжарить.
  5. На сковороду добавить томаты и нарезанную морковь.
  6. Отчистить кабачок и тоже отправить на сковороду примерно на 5 минут.
  7. Готовые овощи посолить и поперчить.
  8. Далее нужно зафаршировать перцы.
  9. Отправить в кастрюлю с водой и тушить до готовности.

Мусс из творога

  • нежирный творог — пачка;
  • молоко — 0,1 кг;
  • заменитель сахара — половина чайной ложки;
  • корица — по желанию.

Смешать все продукты в блендере и перемешивать на протяжении нескольких минут.

Плюсы и недостатки диеты

Чтобы окончательно для себя решить стоит ли садиться на эту диету, стоит предварительно ознакомиться с ее положительными и негативными сторонами.

Недостатки

  1. Для некоторых оказывается достаточно проблематичным в течении целого дня есть один продукт.
  2. Неудовлетворенность собственным питанием, недостаток вкуса может привести к раздражительности и головным болям.
  3. Последний день диеты может быть очень трудным. После него буквально просыпается желание набросить на еду.

Положительные стороны

  1. Вы не будете испытывать сильное чувство голода, так как нет установленных четких ограничений касательно количество употребляемых продуктов.
  2. Заметный эффект. За неделю вы сможете скинуть около 5 кг, что довольно внушительно.
  3. Диета не несет вреда для здоровья, так как постоянное чередование белковых и углеводных дней не позволяет организму испытывать дефицита в полезных веществах.
  4. Диетой предусмотрено раздельное питание, что способствует улучшению процесса пищеварения.

Противопоказания! Рекомендуется воздержаться от этой диеты в следующих случаях:

1. Беременным женщинам и кормящим мамам.
2. Людям, страдающих от проблем с пищеварением.
3. Людям с заболеванием почек, сердца, печени и ЖКТ.
4. Страдающим от психологических расстройств и стрессов.

Выход из диеты

По истечению недели рекомендуется закрепить полученный эффект. На следующую неделю стоит спланировать питание из тех продуктов, которые были включены в состав диеты, но в этот раз их можно комбинировать. Например, гречка и курица, рыба и рис, овощной салат с запеченной курицей.

При этом старайтесь питаться маленькими порциями, не пропуская приемы пищи. Не спешите и тщательно пережевывайте каждый кусок. Примечательно, что многие совершают ошибку во время приема пищи. Вы когда-нибудь смотрели телевизор и ели одновременно? Диетологи рекомендуют отказаться от этой привычки.

Результаты и отзывы о питании 7 лепестков

Реальных отзывов и полольных результатов похудения на этом плане питания очень много. Ниже показаны скриншоты реальных историй похудения на 7-ми лепестках с сайта отзывов Отзовик.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector