Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета осиная талия

Соблюдение диеты Осиная талия и ее эффективность

Диета «Осиная талия» разработана таким образом, чтобы лишние килограммы и сантиметры уходили исключительно в таком проблемном месте, как живот. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять специальные упражнения. За неделю можно сбросить 3–5 кг.

В чем суть диеты?

Суть методики похудения заключается в том, что необходимо употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Она эффективно очищает организм, выводит токсины и вредные вещества, нормализует работу кишечника. Обмен веществ начинает перестраиваться, способствуя сжиганию жировых запасов. Благодаря небольшим порциям уменьшается объем желудка, в результате чего пищи будет требоваться все меньше.

Основной нюанс такой системы заключается в том, что человек худеет из-за ограничения в питании не локально, а на всех участках тела. Поэтому чтобы избавиться от жира на боках и животе, необходимо выполнять специальные упражнения. Полезными будут занятия йогой или посещение бассейна.

Отсутствие физических нагрузок не принесет должного результата.

Принцип действия

Основу рациона составляют каши и овощи. Лишний жир уходит благодаря очищению кишечника. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает устранить запоры и способствует выведению токсинов и шлаков. От этого уменьшается объем живота. Кроме того, избавляет от лишней жидкости в организме употребление воды перед едой или стакан кефира на ночь. Это устраняет отеки, из-за чего живот выглядит не таким большим, а талия становится более очерченной.

Такая система питания представлена диетическим меню. Все блюда легко перевариваются и способствуют нормализации пищеварения, благодаря чему не возникает газообразования и брожения, которые нередко раздувают живот.

Преимущества и недостатки

Диета для тонкой талии имеет следующие преимущества:

  • хорошо насыщает;
  • показывает хорошие результаты;
  • представлена недорогими продуктами;
  • рацион сбалансированный и включает большое количество питательных веществ;
  • меню отличается разнообразием и приготовлением множества блюд;
  • результат длится долго.

Сброшенный вес не вернется, если человек в дальнейшем будет придерживаться правильного питания. Минусов у методики практически нет, и она одобрена врачами. Единственный недостаток заключается в том, что нужно пересмотреть режим дня, оставляя время на физические упражнения. Если человек работает, то ему приходится заранее готовить пищу дома и брать ее на работу.

Противопоказания

Диета для талии противопоказана в следующих случаях:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • острые инфекционные заболевания;
  • детский и пожилой возраст;
  • обострение хронических болезней.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам такой системы похудения относят:

  • нежирное мясо — телятину, крольчатину, говядину;
  • морепродукты и рыбу;
  • нежирную птицу без кожи — курятину, индейку;
  • злаки и крупы — пшено, рис, гречку, овес;
  • нежирные кисломолочные и молочные продукты;
  • кунжут;
  • фрукты — яблоки, мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины, ананасы, киви, папайю, груши;
  • овощи — капусту, свеклу, морковь, огурцы;
  • хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус.

Растительное масло разрешено в сутки не больше 1 ч. л.

  • жирная птица и мясо;
  • маринады, соленья;
  • копчености;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • макаронные изделия;
  • колбаса и сосиски;
  • специи, пряности;
  • десерты и сладости;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • жирные соусы;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • крепкий чай и кофе;
  • соль.

Правила питания

Основные правила питания диеты для тонкой талии:

  1. В меню должны преобладать кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
  2. Рацион составляют таким образом, чтобы в первый день овощи употребляли с белками, а во второй — с углеводами, благодаря чему стимулируется обмен веществ.
  3. Питаться нужно дробно, небольшими порциями.
  4. Соль полностью исключают из рациона.
  5. Завтрак должен быть сытным и плотным. В этом случае организм наполняется энергией на весь день. Обед и ужин могут быть низкокалорийными.
  6. Ежедневно следует употреблять 1,5 л воды. Разрешены следующие напитки: черный и зеленый чай, отвар шиповника, кофе, травяной чай. В них нельзя добавлять сахар. Вместо него можно использовать сахарозаменитель. Обязательно нужно пить овощные и фруктовые соки.
  7. Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Без этого эффект тоже будет, но не сильно выраженный. Разрешены следующие упражнения: на все группы мышц брюшного пресса, аэробика, бег, плавание, йога, обруч.

Как правильно выйти из диеты?

Суточную калорийность нужно увеличивать постепенно, не больше 200–300 ккал в неделю. Сладости в рацион вводят небольшими количествами. Чтобы вес быстро не вернулся, следует ограничить жирные продукты и выпечку. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на фруктах, твороге или кефире.

Меню диеты на неделю

Наиболее популярный вариант меню диеты для тонкой талии позволяет за 7 дней потерять 5 кг. При этом ежедневно нужно выполнять упражнения для пресса в течение 10 минут.

  1. Завтрак: небольшая булочка с отрубями или свежий круассан, черный чай.
  2. Обед: яблоко, отварной рис, зеленый чай.
  3. Ужин: томат, листья салата, запеченная рыба.
  1. Завтрак: злаковый хлебец, фруктовый сок.
  2. Обед: диетический суп с нежирным мясом курицы.
  3. Ужин: любые овощи, минеральная вода.
  1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, 200 мл теплого молока.
  2. Обед: сваренный в мундире картофель, нежирное мясо говядины.
  3. Ужин: любой свежий фрукт, чай.
  1. Завтрак: овсяная каша, пармезан.
  2. Обед: легкий салат, томатный сок.
  3. Ужин: тертая морковь, минеральная вода.
  1. Завтрак: яичница, чай.
  2. Обед: брокколи, минеральная вода.
  3. Ужин: куриное филе, фруктовый фреш.
  1. Завтрак: любой фрукт, травяной чай.
  2. Обед: легкий салат.
  3. Ужин: яблоко, вода с лимоном.
  1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, чай.
  2. Обед: овощной суп, минеральная вода.
  3. Ужин: любые зеленые овощи, чай.

Существует еще один вариант диеты на 7 дней. В этом случае суточная калорийность рациона должна составлять 1000 ккал, а также необходимо чередовать овощи и белковые продукты. За такой период человек может похудеть на 2–3 кг.

1–2 дни — «голодные». В это время разрешено выпивать стакан томатного сока и 1–2 л молока или кефира.

3–4 дни — белковые:

  1. Завтрак: кусок черного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с молоком.
  2. Обед: кусок хлеба, чашка рыбного или куриного бульона, нежирное мясо, вареная рыба, зеленый горошек.
  3. Перекус: 1 ч. л. меда, несладкий чай или молоко.
  4. Ужин: черный хлеб, небольшой кусок вареного мяса или рыбы, ломтик твердого сыра, стакан кефира.

5–6 дни — овощные:

  1. Завтрак: 2 яблока или апельсина.
  2. Обед: легкий овощной суп, перец, фаршированный морковью, винегрет без картофеля.
  3. Перекус: любые фрукты.
  4. Ужин: овощной салат, чай.

7 день — голодный.

Рецепты

Такая диета предусматривает питание, имеющее сбалансированное количество калорий. Вместо высококалорийных продуктов следует употреблять супы, богатые питательными веществами и витаминами. Включая диетический суп в рацион 4–5 раз в неделю, можно потерять до 20% больше веса, чем при других методиках похудения.

Читать еще:  Диеты не вредные для здоровья

Суп брокколи с сыром. Понадобятся следующие ингредиенты:

  • 4 головки брокколи, которые разделяют на соцветия;
  • мускатный орех — 1 щепотка;
  • вода — 2 стакана;
  • сыр — 50 г;
  • обезжиренное молоко — 4 стакана;
  • мука — 1 ст. л.;
  • репчатый лук небольшого размера — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ч. л.;
  • перец и соль по вкусу.

В кастрюле растапливают масло, добавляют порезанный кубиками лук, обжаривают его в течение 2–3 минут и посыпают мукой. Все перемешивают и готовят еще 1 минуту, после чего добавляют воду и молоко. Посыпают мускатным орехом, добавляют брокколи, солят и перчат. Кастрюлю накрывают крышкой и варят на медленном огне до готовности капусты (примерно 20–30 минут). Добавляют сыр и дают ему расплавиться. Все перемешивают и подают с рубленой петрушкой.

Домашний овощной суп. Необходимые компоненты:

  • цветная капуста — 400 г;
  • лук небольшого размера — 1 шт.;
  • рапс — 100 г;
  • сельдерей — 1 головка;
  • морковь большого размера — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • куркума — 0,5 ч. л.;
  • зеленый лук — 100 г;
  • овощной бульон — 1 л;
  • перец и соль по вкусу.

Морковь нарезают на полоски, рапс измельчают, цветную капусту разделяют на соцветия, лук режут кубиками. В кастрюле разогревают оливковое масло и кладут туда овощи. Готовят 2 минуты при постоянном помешивании. Добавляют куркуму и готовят еще 2 минуты. Овощи заливают бульоном и варят 20 минут на медленном огне. Подают с зеленым луком. Разрешается добавить чеснок, перец, чили или кориандр. В 1 порции супа содержится 170 ккал, поэтому блюдо подходит для людей, которые хотят похудеть в талии.

Морковный суп–пюре с кинзой. Необходимые ингредиенты:

  • морковь — 0,5 кг;
  • луковица — 1 шт.;
  • картофель — 1 шт.;
  • овощной бульон или вода — 1,5 л;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • кинза — большой пучок;
  • соль по вкусу.

Морковь очищают и режут небольшими кусочками, луковицу измельчают, картофель нарезают кубиками. В большой кастрюле нагревают оливковое масло, добавляют лук и обжаривают его до золотистого цвета. Кладут картофель и кинзу. Через 5 минут добавляют морковь и заливают все бульоном. После закипания огонь уменьшают, кастрюлю накрывают крышкой и варят 20 минут. Затем суп измельчают в блендере до состояния пюре и солят.

Диетический суп с сельдереем и пастернаком. Потребуются такие компоненты:

  • пастернак — 4 шт.;
  • репа — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • брокколи — 100 г;
  • пучок укропа;
  • корень сельдерея;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • овощной бульон — 2 л;
  • соль;
  • чеснок — 2 зубчика.

В кастрюлю наливают масло, разогревают, добавляют натертые репу, сельдерей и пастернак, нарезанный кольцами перец, соль и чеснок. Варят 15 минут при постоянном помешивании. Вливают бульон, добавляют укроп, лук, брокколи и морковь. Доводят до кипения, убавляют огонь и варят еще 5 минут. Подают на стол, украсив свежей зеленью.

Отзывы

Елена, 25 лет, Димитровград: «Я склонна к полноте, особенно поправляются бедра и живот. После родов эти места сильно поправились. В интернете я нашла диету, которая называлась «Осиная талия за неделю». Смысл ее заключался в том, что в течение 7 дней необходимо употреблять только натуральные продукты. Благодаря грамотно составленному рациону жировая прослойка должна уменьшаться в области живота и талии.

Я решила попробовать. Этот метод избавления от лишнего веса оказался простым, неутомительным, полезным и недорогим по стоимости продуктов. Пить можно кофе и чай, но только не сладким. Я съедала немного меда, т. к. совсем без сладкого не могу. Диета оказалась неголодной. На завтрак я хорошо утоляла голод и до обеда не думала о еде. Кроме того, дома крутила обруч, приседала и качала пресс. За неделю удалось избавиться от 4 кг, при этом бока и живот стали намного меньше. Я довольна результатом».

Марина, 31 год, Магнитогорск: «Такую диету я выбрала благодаря совету своей подруги, которая смогла за неделю похудеть на 5 кг. Эта методика похудения показалась неголодной. Завтракала я овощами и кашей, поэтому до обеда есть ничего не хотела, но обязательно перекусывала орехами или фруктами. Обед тоже был полноценный, а ужин — легкий. Из-за этого через 1,5 часа хотелось есть. В этом случае я съедала вареное яйцо и пила стакан кефира. При этом занималась физическими упражнениями. За неделю удалось похудеть на 3 кг».

Оксана, 40 лет, Санкт-Петербург: «Диету, позволяющую похудеть в талии, порекомендовала родственница. Из рациона я полностью исключила мучное и сладкое, ужин делала легким, употребляя вегетарианские блюда, и 3 раза в неделю посещала спортзал. Дома активно крутила обруч. Вечером сильно хотелось есть, поэтому ложилась спать раньше. За неделю сбросила 3 кг. Считаю это неплохим результатом».

Фантастическая диета

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Диета «Осиная талия» – секреты похудения

В мужской фигуре ценится треугольник, а классический идеал женской фигуры – гитара: тонкая талия и округлые бедра. Только вот незадача: чуть больше покушаешь – животик выпячивается и бока растут. Считается, что если складка на животе легко схватывается пальцами, уже пора худеть. Диета «Осиная талия», как утверждают ее авторы, способствует уменьшению жировых складок и объема живота. При этом за неделю из организма выплавится 3-5 лишних килограммов, именно столько можно сбросить всего за 7 дней. Каково же меню такой краткосрочной диеты?

Диета «Осиная талия»: секреты похудения

Меню диеты расписано на один день, и его нужно повторять в течение всей недели. Основу составляют овощи и каши. Убирание жиров, которое обещают разработчики такого типа питания, по всей видимости происходит из-за очистки кишечника. В овощах и фруктах много клетчатки, которая способствует детоксикации организма, то есть избавлению от запоров, выведению шлаков и токсинов. Из-за этого уменьшаются объемы живота. Также фрукты, стакан кефира на ночь и прием воды перед едой гонят жидкость из организма. Это выводит отеки, из-за чего живот также кажется меньше, а талия – более очерченной.

Все блюда в меню диетические, легко перевариваются, помогают наладить хорошее пищеварение. В результате отсутствует брожение и газообразование, которые обычно раздувают живот. Как видим, секреты похудения на диете довольно просты: очищение кишечника, выведение жидкости и высокая усвояемость продуктов.

Диета «Осиная талия»: меню

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Читать еще:  Диета по единицам таблица

Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 5 шт. любых орехов, 250 мл йогурта, два тоста с медом.

Второй завтрак: 400 г фруктов или немного сухофруктов (до 30 г).

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Обед: чашка овощного салата (супа), 250 г рыбы, фрукты.

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Ужин: овощной салат либо творог.

За 1 час до сна: 1 стакан кефира.

Диета «Осиная талия» предполагает скудный, малокалорийный рацион. На завтрак варится каша без добавления молока, строго на воде. Готовый продукт не солим и не солодим, маслом не приправляем, едим, как есть, вприкуску с орехами.

При выборе кисломолочных продуктов в первую очередь обращаем внимание на свежесть. Чем ранее изготовлен продукт и чем меньше его срок годности, тем лучше. Йогурт выбираем не выше 2,5% жирности, кефир – не больше 1.5%, творог – до 9%.

Хлеб разрешен только на завтрак, предпочтите отрубной или белковый вариант.

Салаты делаем постными, включающими только овощи, заправляем растительным маслом, солим минимально. В общем, стараемся вкладываться в норму: не более 10 г соли в сутки.

Фрукты едим сырыми, сухофрукты также.

Суп готовим постный, без добавления мяса и шкварок, заправляем поджаркой из лука, моркови и чеснока на растительном масле.

Рыбу нужно отваривать, творог можно употреблять отдельно, заправляя кефиром. Если в конце недели питание будет восприниматься слишком пресным, можно к творогу добавить маленькую ложечку меда. Надо отметить, мед – это единственная разрешенная сладость. Даже сахар в чай нельзя бросать.

Предпочитайте такие напитки на диете «Осиная талия»:

— чай всех сортов,

Кофе также разрешено.

Время завтрака и обеда не определяется, но ужин должен проходить не позднее 5 часов до сна. Это значит: если вы привыкли ложиться спать в 23 часа, ужинайте не позже 18 часов.

Упражнения для осиной талии и плоского живота

Пожалуй, каждая девушка мечтает быть обладательницей тонкой и изящной талии. В связи с этим было разработано множество специальных диет и упражнений, направленных конкретно на эту часть тела. Ведь порой процесс похудения проходит вполне успешно, а живот все равно остается выпяченным. Один из способов решения данной проблемы — диета осиная талия. Этот диетический курс поможет вам в минимальные сроки достичь неплохих результатов. Но для того, чтобы ваши старания были особо плодотворны, придется и немного попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» поистине пугает, без них все же не обойтись. Вам придется выполнять упражнения для осиной талии и плоского живота.

Правила

Для того, чтобы достичь высоких результатов в отношении плоского живота и осиной талии, некоторые диеты делают упор на следующие критерии:

  1. Лишняя жидкость в организме. Правильное питание способствует выведению жидкости, что гарантирует избавление от лишней массы тела.
  2. Чистка кишечника.
  3. Сжатие желудка, достигаемое путем потребления маленьких порций еды.

Чтобы у вас получилось достичь нужного результата, старайтесь придерживаться следующим правилам:

  1. Откажитесь от спиртных напитков, от газировок, мучного, сладкого, искусственной пищи и вредных привычек. Это потребуется для стабилизации и ускорения обмена веществ.
  2. Ешьте часто и малыми порциями.
  3. Включите в свой рацион живую клетчатку, которая прекрасно борется с жировыми отложениями.
  4. Постарайтесь продумать свой дневной рацион. То есть, один день употребляйте только овощи и белки, а в следующий – овощи и углеводы.
  5. Завтрак должен быть плотным. Не забывайте выпивать в день минимум 2 литра воды.
  6. Занимайтесь спортом.

К главным преимуществам представленной диеты можно отнести следующее:

  1. Сбалансированное питание, что гарантирует пользу для организма. В связи с этим, вы можете соблюдать диету осиная талия сколько угодно.
  2. Разнообразие рациона. Это позволит вам не сорваться в момент диеты.

Осиная талия: упражнения в домашних условиях

Видео пяти простых упражнений:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на затылок. Наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус туловища в сторону, касаясь правым локтем левой коленки. Затем тянитесь левым локтем к правой коленке. Всего нужно выполнить по 10 повторений.
  2. Лягте на спину, руки положите на затылок и обопритесь куда-то ногами, чтобы зафиксировать их. Колени должны быть полусогнуты. Теперь тянитесь корпусом к коленям, а затем медленно опускайтесь на поверхность пола. При этом подниматься можно более быстро, но не рывком. Это классическое упражнение на пресс, знакомое всем нам еще со школьных времен. Теперь выполняйте то же самое, но не дотягивайтесь до колен, а лишь чуть-чуть приподнимайте туловище. Чередуйте эти упражнения между собой (по 10-15 раз, всего — 2-3 повторения). Такой комплекс дает возможность тренировать как нижние, так и верхние мышцы пресса. Упражнения для осиной талии за неделю помогут достичь высоких результатов.
    Читайте также:Питание для пресса девушкам
  3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другой тянитесь в сторону. Такое простое упражнение тоже знакомо нам еще с уроков физкультуры, однако оно очень эффективно помогает убрать бока, что делает линию талии более изящной.

Диета «Осиная талия»

Итак, перейдем непосредственно к правилам питания. В первую очередь вам придется полностью отказать себе в ряде продуктов, которые являются наибольшими врагами тонкой талии, так как практически сразу же «уходят» в жировые отложения на животе. Под запрет попадают:

  • шоколад;
  • любые кондитерские изделия;
  • свежая выпечка;
  • сладкая газировка.

При этом нужно почаще есть свежие фрукты и пить много простой чистой воды. Диета осиная талия отзывы имеет положительные.
Рассмотрим меню. Вы можете чередовать эти варианты меню между собой или придерживаться лишь одного, который вам наиболее импонирует. Диета осиная талия меню на неделю может иметь абсолютно любое, главное придерживайтесь приписанным правилам.

Завтрак:

  • половинка дыни небольшого размера, 100 грамм натурального домашнего сыра;
  • 25 грамм несладких хлопьев, одно небольшое зеленое яблоко.

Обед:

  • половинка дыни небольшого размера, 150 грамм нежирной рыбы, испеченной на решетке вместе с брокколи и белокочанной капустой;
  • порция салата из свежих овощей, 50 грамм запеченной или отварной курицы со снятой кожей, одно небольшое зеленое яблоко.

Ужин:

  • 125 грамм приготовленного на гриле стейка без жира, 50 грамм зеленого горошка, несколько запеченных помидоров;
  • 75 грамм охлажденной вареной говядины, большая порция салата из свежих овощей;
  • 125 грамм приготовленной на гриле отбивной из свинины, большая порция салата из свежих овощей.
Читать еще:  Диета семицветик меню

Правила соблюдения диеты

Так как диета для осиной талии и плоского живота обеспечивает вполне сбалансированное и сытное питание, особых ограничений по срокам соблюдения нет. Кроме того, со временем вы можете вносить поправки в данное меню, ориентируясь на собственные вкусы. Главное, чтобы соблюдались все принципы диеты и не употреблялись запрещенные продукты.

К примеру, на обед можно съедать порцию постного овощного супа, заменив им салат. Горошек можно заменять фасолью (но только отварной и без добавления зажарки и соусов).

Немаловажен также способ приготовления блюд. Ни в коем случае нельзя жарить продукты на сковородке в растительном масле. Используйте или сковороду со специальным покрытием, готовка на которой не требует использования каких-то дополнительных жиров, или варите/запекайте в духовке/готовьте на пару или на гриле.

Что можно пить во время диеты?

Как уже было отмечено, в рамках этой диеты вы должны выпивать достаточное количество жидкости. Нормой считается полтора литра в день. К этому объему относится лишь простая негазированная вода. Все остальные напитки не считаются.

Кроме воды допускается любой чай без сахара (особое предпочтение отдавайте зеленому), натуральный черный кофе (само собой, тоже без сахара), фруктовые и овощные соки, молочные и кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Если вам тяжело употреблять горячие напитки без сахара, можете добавлять немного меда или корицы.

Диета Осиная талия

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector