Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
15 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для работников general motors

General Motors диета: меню на неделю

Специальный режим питания был разработан в начале 1980-х годов по заказу автомобильного концерна Дженерал Моторс США. Владельцы крупнейшей компании планировали, что диета GM улучшит физическое состояние сотрудников, поможет повысить производительность труда.

Суть GM-диеты

При таком режиме питания человек не испытывает изнурительного чувства голода. Комплекс для похудения и оздоровления организма рассчитан на 7 суток. В недельной программе употребление продуктов из списка разрешенных регламентировано – в диету включены фруктовый, овощной, фруктово-овощной, бананово-молочный, белковый дни.

Низкокалорийная диета Дженерал Моторс воздействует не только на жировые отложения. Детоксикация организма происходит за счет поступления большого количества структурированной жидкости, которая содержится в овощах, фруктах, ягодах. Сжигается больше калорий, чем поступает с едой. Витаминизированный состав продуктов способствует увеличению физической активности.

Сколько можно сбросить на диете General Motors

Придерживаясь оздоровительной системы питания GM, за неделю можно потерять 3–7 килограммов лишнего веса. Стремительный результат похудения зависит от скорости метаболизма, быстроты детоксикации организма. Эффект от диеты Дженерал Моторс – снижение массы тела и улучшение самочувствия – заметны с первых дней.

Влияние диеты на организм

Поступление витаминов, минералов, микроэлементов в больших количествах способствует улучшению физической активности. Организм освобождается от вредных веществ, внутренние органы и системы функционируют активнее. Повышается производительность труда благодаря тому, что работа выполняется легче и быстрее. После недельного курса на General Motors диете:

  • человек худеет;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • выводится вредный холестерин;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшаются цвет кожи, состояние волос.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Такой режим питания не подойдет людям с проблемами пищеварения. Нельзя ущемлять рацион беременным и кормящим матерям. Когда организм истощен, тоже лучше воздержаться от ограничений в еде.

Чтобы избежать побочных эффектов, нужно соблюдать срок Дженерал Моторс диеты – 7 дней.

Злоупотребление может привести к авитаминозу. Низкое содержание белка и почти полное отсутствие жиров в рационе General Motors приводит к таким патологиям:

  • когнитивные нарушения психики (ухудшение процесса запоминания, раздражительность, депрессия);
  • гормональные расстройства
  • снижение защитных сил организма.

Схема питания Дженерал Моторс

Каждый день нужно пить не меньше 2 литров воды. Нет запрета на зеленый или травяной чай, натуральный кофе без добавок.

В первые 3 дня физическую активность сведите к минимуму по причине возможной слабости из-за перемены питания.

Во 2 половине недели физические занятия полезны, они способствуют эффективной потере лишних килограммов.

Фруктовый день

В 1 сутки нужно есть любые фрукты, кроме бананов. Предпочтение отдавайте кисло-сладким плодам или ягодам. Жиросжигающим эффектом обладают все цитрусовые, киви, ананас, зеленые яблоки, клубника, крыжовник, красная или черная смородина. Примерное фруктово-ягодное меню диеты General Motors на 1 день:

  • завтрак: несколько долек арбуза либо дыни;
  • 2 завтрак: зеленое яблоко;
  • обед: 1–2 груши;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 3 киви;
  • перекус за 2–3 часа до сна: сезонные ягоды или фрукты.

Овощной

В этот день употребляйте в пищу сырые овощи, богатые клетчаткой (белокочанная капуста, брокколи, морковь) или блюда из них. Исключение составляют крахмалистые корнеплоды (картофель, топинамбур и другие). Из овощей готовьте салаты, пюре или тушите их. Для улучшения вкуса можно добавить растительное масло. В овощные и фруктовые дни объем порций может быть 300–400 г. Примерное меню овощного дня диеты:

  • завтрак: томаты черри;
  • 2 завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью;
  • обед: цветная капуста, приготовленная на пару;
  • полдник: морковь;
  • ужин: паровая брокколи;
  • перекус: салат из белокочанной капусты с зеленью.

Фруктово-овощной

На 3 день диеты Дженерал Моторс ешьте любые овощи и фрукты, кроме бананов и картофеля. Плоды употребляйте целыми или в виде смузи. Их можно есть свежими, готовить на пару, отваривать, тушить или запекать. Примерное меню фруктово-овощного дня GM-диеты:

  • завтрак: яблоко;
  • 2 завтрак: паровая брокколи;
  • обед: салат из свежих овощей с зеленью;
  • полдник: помело;
  • ужин: салат из авокадо с помидорами черри, сладким перцем, рукколой;
  • перекус: сезонные ягоды.

Фруктово-молочный

В этот день рацион состоит из 6–8 бананов и 1 литра молока, которые делятся на 6 приемов. Бананы выступают источником калия и магния. Эти микроэлементы поддерживают работу сердца. Молоко обогащает организм кальцием, фосфором, витамином D.

Завершающий этап диеты

В 5–6 дни добавьте в рацион 600 г мяса (преимущественно говядины), птицы либо рыбы. Мясо можно заменить творогом. Норму воды увеличьте на 0,5 литра. На 7 сутки диеты GM введите в рацион коричневый рис и ешьте овощи, фрукты, пейте свежевыжатые соки в неограниченных количествах.

Рецепты для Дженерал Моторс диеты

Овощной суп или салат снижают чувство голода и помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Несколько рецептов для диеты General Motors:

Диетический суп

Ингредиенты:

  • репчатый лук – 6 штук (среднего размера);
  • красный перец – 2 шт.;
  • томаты (крупные) – 4 шт.;
  • белокочанная капуста – 1 шт. (небольшая);
  • сельдерей – 1 пучок;
  • любая зелень (укроп, петрушка) – 50 г.

Способ приготовления:

  1. В кастрюлю налейте 1 литр воды.
  2. В кипящую воду заложите измельченные овощи.
  3. Варите около 40 минут.
  4. Готовый суп заправьте зеленью.

Салат из авокадо

Ингредиенты:

  • авокадо – 1 шт.;
  • томаты черри – 5 шт.;
  • сладкий перец – 2 шт. (красный и оранжевый);
  • руккола – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Овощи вымойте.
  2. Авокадо очистите от кожуры и выньте косточку.
  3. Перец освободите от семян.
  4. Все компоненты нашинкуйте, перемешайте и добавьте рукколу.

Овощной салат с зеленью

Ингредиенты:

  • помидоры – 2 штуки (средние);
  • огурец – 1 большой либо 2 средних;
  • сладкий перец – 1 шт.;
  • укроп или петрушка – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Вымытые овощи нарежьте.
  2. Переложите в салатник и перемешайте.
  3. Посыпьте рубленой зеленью.

Видео

Диета Дженерал моторс

Говорят, что диета Дженерал моторс была создана для сотрудников компании, дабы они сохранили здоровье и имели нормальный вес.

Диета рассчитана на 7 дней, за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Диета не предусматривает использование экзотических продуктов, она недорогая, доступна каждому.
Правила диеты просты и понятны.
Блюда очень просто приготовить.

Единственное, что следует учитывать , что

  • диета предусматривает ряд ограничений в питании;
  • она рассчитана на 7 дней, долее, чем 7 дней, не рекомендуется соблюдать эту диету;
  • после диеты может возникнуть проблема, как держать вес на постоянном уровне.

Следует поближе рассмотреть, что рекомендует диета, чтобы сделать выводы о том, подходит ли она конкретно вам или нет.

Диета Дженерал моторс: правила по дням

  • Можно есть фрукты (яблоки, киви, папайя, апельсины), предпочтительно арбузы и дыни.
  • Исключаются: бананы.
  • Количество не ограничивается.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

Не рекомендуется терпеть чувство голода, при ощущении голода следует есть фрукты.

Фрукты, содержащие грубые пищевые волокна и много жидкости, способствуют не только похудению, но и очищению организма от токсинов.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: большое яблоко + 1 стакан воды
11-12 часов: мякоть дыни (досыта) + 1 стакан воды
13.30 — 14 часов: мякоть арбуза + 2 стакана воды
16-17 часов: апельсин + 1 стакан воды
18.30-19 часов: большое яблоко + 1 стакан воды
20-21 часов: дыня + 1 стакан воды

Возможна потеря веса до 1.5 кг.

  • Можно есть овощи — сырые или вареные. Предпочтительнее всего: капуста, морковь, бобовые, помидоры, огурцы.
  • Исключаются: жир и кокос. Использовать для приготовления блюд допускается только оливковое или сливочное масло в минимальных количествах!
  • Количество не ограничивается.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

Не рекомендуется терпеть чувство голода, при ощущении голода следует есть овощи.

Картофель содержит углеводы, горошек — белки, морковь и бобовые богаты грубыми пищевыми волокнами — и все овощи содержат много витаминов!

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: крупная отварная картофелина + 1 стакан воды
11-12 часов: салат или другое блюдо из капусты и листовых салатов + 1 стакан воды
13.30 — 14 часов: смешанный салат из помидоров, огурцов, лука и моркови + 2 стакана воды
16-17 часов: брокколи (отварная) и паприка + 1 стакан воды
18.30-19 часов: цветная капуста (отварная) + 1 стакан воды
20-21 часов: салат из картофеля, стручковой фасоли и брокколи + 1 стакан воды

Совет!

Картофель можно запечь.
Можно сварить суп из капусты или томатный к обеду.

  • Можно есть фрукты и овощи.
  • Исключаются: бананы и картофель.
  • Количество не ограничивается.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

На третий день можно будет комбинировать все преимущества как овощей, так и фруктов! Меню будет более разнообразным! Кроме того, сочетание витаминов и других питательных веществ дополнят друг друга! Вода — по-прежнему — способствует тому, что из организма выводятся токсины!

Читать еще:  Модельные диеты самые эффективные

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: арбуз или яблоко + 2 стакана воды
11-12 часов: половина ананаса или груша + 2 стакана воды
13.30 — 14 часов: смешанный салат из огурцов, листового салата и моркови + 2 стакана воды
16-17 часов: апельсин и дыня + 1 стакан воды
18.30-19 часов: груша + 1 стакан воды
20-21 часов: брокколи, отварная свекла/репа + 1 стакан воды

Совет!

Можно сварить овощной суп на ужин или обед.

  • Можно есть бананы и пить молоко.
  • На день 8 бананов и 3 стакана молока.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.
  • Предложенные продукты распределить на весь день. Можно в виде коктейля (смузи). На обед суп.

Бананы поставляют энергию, содержат много пектина, что стимулирует пищеварение. Богаты калием.
Молоко содержит как кальций, так и калий, и витамин Д: пить молоко — прекрасный способ укрепить кости!

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: 2 больших банана и 1 стакан молока
11-12 часов: пюре из 1 бананы и 1 ч.л. меда
13.30 — 14 часов: суп
16-17 часов: смузи из 1 банана и 1 стакана молока
18.30-19 часов: 2 средних или маленьких банана
20-21 часов: 2 больших банана и 1 стакан молока

Совет!

Можно съесть овощной суп на ужин.
Бананы и молоко можно есть в виде смузи в течение всего дня.

  • Можноесть 1 чашку риса, 6 помидоров и пить 12-15 стаканов воды.
  • Комбинация продуктов поможет вывести из организма мочевую кислоту.
  • Рекомендуется коричневый рис, можно небольшой кусочек куриного филе или кусочек рыбы (без кожи и костей).
  • Использование жира допускается в минимальных количествах.

Коричневый рис — хороший источник полезных углеводов и грубых пищевых волокно. Помидоры стимулируют пищеварение, так как содержат много пищевых волокон.
Куриное мясо или рыба (около 280 г ) — прекрасный источник белков. Рыба содержит полезные омега 3 жиры.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: 2 тушеных помидора и пару ложек консервированной красной фасоли + 2 стакана воды
11-12 часов: баночка йогурта + 2 стакана воды
13.30 — 14 часов: чашка вареного риса, кусочек куриного филе или кусочек рыбы и 2 помидора + 2 стакана воды
16-17 часов: апельсин и дыня + 1 стакан воды
18.30-19 часов: яблоко и груша + 1 стакан воды
20-21 часов: суп с помидорами + 1 стакан воды

Совет!

Можно сварить овощной суп на ужин или куриный суп с помидорами.

  • Можно есть 1 чашку риса и овощи.
  • Исключаются помидоры и картофель.
  • Рекомендуется коричневый рис.
  • Вместо риса можно съесть кусочек куриного филе или кусочек рыбы.

Овощи можно есть есть сырыми или отварными, мясо и рыбу не жарить, а лучше готовить на пару или отварить.
Для салатов готовить лишь легкие заправки.
Можно приготовить суп.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: овощной микс из отварных овощей + 2 стакана воды
11-12 часов: вареная фасоль + 2 стакана воды
13.30 — 14 часов: рис/ или курица/ или рыбы/ или суп + 2 стакана воды
16-17 часов: груша + 1 стакан воды
18.30-19 часов: суп + 1 стакан воды
20-21 часов: отварные овощи + 1 стакан воды

Совет!

Не рекомендуется жарить, лучше готовить на пару или отваривать продукты.

  • Можно есть 1 чашку риса и овощи, выпить 1 стакан фруктового сока, лучше апельсиновый или ананасовый.
  • Рекомендуется коричневый рис.
  • Сок должен быть без сахара и искусственых подсластителей, лучше свежий.
  • Следует пить от 8 до 12 стаканов воды.

Соки способствуют вымыванию токсинов из организма.

Рекомендуемое меню на день

8-9 часов: овощной салат + 1 стакан воды; стакан сока
11-12 часов: суп, сырая морковь + 1 стакан воды; стакан сока
13.30 — 14 часов: суп и вареные овощи + 2 стакана воды; стакан сока
16-17 часов: сырая морковь + 1 стакан воды; стакан сока
18.30-19 часов: овощной салат + 2 стакана воды; стакан сока
20-21 часов: суп + 2 стакана воды; стакан сока

На восьмой день взвеситься! — потеря веса — от 2 до 7 кг.

Если есть желание повторить неделю диеты, необходимо сделать перерыв на 3 дня.

Важно:

Не голодать! Необходимо есть при ощущении голода.

Диета работает, независимо от возраста человека, но все же следует отметить, что возможны

— ощущение слабости,
— жажда,
— головокружение,
— головная боль,
— аттаки голода.

Поэтому — прежде чем начать диету,

обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом!

Плюсы диеты

следует употреблять большое количество овощей и фруктов, что обеспечивает организм витаминами и стимулирует пищеварение;
рекомендуемые коричневый рис и нежирное мясо или рыба — источники энергии; белки стимулируют обмен веществ, что ведет к более быстрому сжиганию жира!
количество продуктов не ограничивается — есть можно досыта!
большое количество жидкости вымывает токсины из организма;
диета не содержит сахар и соль;
диета дает быстрый результат.

Как приготовить суп для диеты

Продукты

  • 6 крупных луковиц
  • 3 помидора
  • 1 маленькая капуста
  • 2 зеленых паприки
  • несколько стеблей сельдерея
  • 1 л воды

Готовим

  1. Лук и паприку нарезать кубиками и тушить на оливковом масле до золотистого цвета.
  2. Помидоры, капусту, сельдерей нарезать и вместе с водой добавить в кастрюлю.
  3. Варить на тихом огне 60 минут.
  4. Приправить перцем и солью.

Пить

  • следует столовую воду и фильтрованную. Можно добавить в воду несколько капель лимонного сока.
  • Рекомендуется приготовить детокс напитки.
  • Если желаете чай — то надо пить зеленый или травяной чай без сахара.
  • Кофе — только без сахара и молока.

И, конечно, спорт поможет организму эффективнее сжигать жир. Чтобы не потерять вместе с жиром и мускулы, следует быть более активным в повседневной жизни и выполнять упражнения для роста мышц.

Не рекомендуется диета

— беременным,
— больным диабетом,
— пациентам с высоким кровяным давлением,
— людям с заболеваниями сердца.

И самый важный вопрос: как удержать вес после диеты?

Известно, что после каждой успешной диеты вес быстрее возвращается, чем уходит.

Как быть?

Ответ прост, и вы, наверное, догадываетесь, каков ответ: начать рационально питаться и заниматься спортом! Лучше всего проконсультироваться у диетолога, как зафиксировать свой успех.

Диета Дженерал моторсбыстрый путь к идеальной фигуре, но сохранить идеальную фигуру — более сложно.

В конце диеты вы будете меньше весить. Но польза для здоровья намного бòльшая, чем просто потеря веса.
Пищеварительная система очищается и стимулируется ее работа, токсины вымываются из организма. Состояние кожи улучшается, организм получает заряд энергии.

One thought on “ Диета Дженерал моторс ”

Диета заслуживает внимания, особенно если учесть, что можно есть досыта. Но её лучше проводить в конце лета или начале осени, когда поспеют местные арбузы и дыни.

Насколько эффективна диета Дженерал Моторс для похудения?

Диета General Motors представляет собой 7–дневный курс с ограничением дневного рациона. Для снижения веса до 4–7 кг необходимо придерживаться специальных правил для каждого дня и специального питьевого режима. Максимальную эффективность позволяют достичь физические нагрузки. Диета делает акцент на продуктах растительного происхождения, ограничивает человека в употреблении мяса и другой белковой пищи.

Суть и принципы подхода

Диета от компании General Motors подразумевает соблюдение строго режима питания в течение недели. Для каждого дня существуют индивидуальные ограничения питания, которые нельзя нарушать. Рацион на 70% состоит из растительной пищи и блюд, приготовленных на основе фруктов и овощей. За весь период можно сбросить около 6,8–7 кг избыточного веса.

Во время диеты GM количество калорий снижается до 1500–1700 ккал в сутки. При этом человек не должен испытывать чувство голода. Чтобы подавить желание утолить голод, был разработан рецепт овощного супа. Первое блюдо помогает на 1,5–2 часа притупить неприятные ощущения, ускорить выведение токсичных веществ и улучшить работу пищеварительного тракта. Легкоусвояемые ингредиенты позволяют увеличить расщепление жировой ткани для восполнения энергетических затрат. Энергии на переваривание вареных овощей тратится больше, чем количество содержащихся в них калорий.

Аналогичная концепция затрагивает рацион на каждый день. Разнообразие необходимо для того, чтобы организм не смог адаптироваться к монотонному меню. Если употреблять в течение недели только низкокалорийные овощи, энергичность снижается, нарушается гормональный фон. Человек начинает испытывать усталость, ухудшение настроения и сильную слабость. Организм замедляет расщепление запасов гликогена.

Кроме того, овощи и фрукты, за исключением корнеплодов, на 80% состоят из жидкости. Параллельно во время соблюдения диеты нужно пить до 1,5–2 л воды в сутки. Большое количество жидкости вызывает мочегонный эффект, снижая риск развития мочекаменной болезни. Такое действие на организм улучшает работу почек и ускоряет выведение токсинов.

Читать еще:  Молочный коктейль при диете

Для повышения эффективности диета требует ежедневных занятий физическими упражнениями. Это необходимо для увеличения энергетических затрат и ускорения расходов жировой ткани. При этом важно вовремя останавливаться, чтобы не подвергать организм избыточному истощению. Если тело испытывает стресс в условиях ограниченного питания, увеличивается вероятность возникновения побочных эффектов.

Несмотря на низкое содержание жира, диета от компании General Motors, в отличие от других строгих диет, не снижает концентрацию холестерина ниже границы нормы. Холестерин необходим для нормальной секреции гормонов и работы нервов. Овощной и фруктовый рацион позволяет получить много витаминов A, D, E, K, жирных кислот, клетчатки и сложных углеводов.

Основные преимущества

Диетотерапия от General Motors обладает следующими достоинствами:

  1. Недолгосрочный курс. Диета длится 7 дней. При необходимости перед началом терапии нужно подготовить организм, в течение недели добавляя в рацион растительную пищу. Но такая особенность не требует соблюдения специального режима питания.
  2. Результат. Снижение веса становится видным на 3–4 день при правильном соблюдении диеты и занятий физическими упражнениями.
  3. Жиросжигающий суп. Специальное первое блюдо, разработанное компанией, на овощной основе помогает не только похудеть за счет низкой энергетической ценности. Суп позволяет нормализовать работу желудка и кишечного тракта. Мягкие овощи легко перевариваются, и питательные вещества быстро усваиваются организмом.
  4. Содержание в рационе белковой пищи. Диета GM не исключает полностью мясо или зерновые культуры. При соблюдении курса можно есть ограниченное количество мяса на 5–6 день, поэтому организм не испытывает недостатка в белке.
  5. Исключение сладкого. Избыточное употребление сахара приводит к повышению плазменной концентрации глюкозы и подвергает организм риску развития гипергликемии. В период диеты количество сахара в крови нормализуется, за счет чего восстанавливается работа поджелудочной железы и печени.
  6. Самостоятельный выбор продуктов. В период диеты необязательно подстраиваться под строгое расписание, так как можно подобрать пищу и время ее приема самому. Диета позволяет заменить мясо другими продуктами, подходящими вегетарианцам.
  7. Короткий срок перерывов. Диету можно повторять многократно. Интервал между диетическими курсами составляет 2 недели.
  8. Исключение вредной пищи, консервантов и полуфабрикатов. В дневной рацион должны входить только натуральные продукты питания домашнего приготовления.
  9. Отсутствие голода. Во время диеты человек не испытывает голода и не подвергает организм истощению. При появлении желания перекусить можно воспользоваться жиросжигающим супом или овощным салатом. Питание за диетический период сбалансировано, поэтому организм не испытывает нарушений, риск развития побочных эффектов минимален.

Несмотря на преимущества, диета не предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, особенно при приеме лекарств.

Специалисты помогут сбалансировать рацион и дополнят его поливитаминными комплексами, чтобы организм в условиях ограниченного питания мог получать необходимые питательные вещества. Прием витаминов не повлияет на процесс похудения.

Меню на неделю

Длительность диетотерапии GM составляет 7 суток. Каждый из дней имеет индивидуальные правила:

  1. В первые сутки можно употреблять в пищу различные фрукты, за исключением бананов. Диетологи рекомендуют делать акцент на дыне и арбузе, которые оказывают на организм мочегонный эффект. Вследствие их длительного применения наблюдается выведение лишней жидкости и ускоренное снижение веса.
  2. На следующий день диеты необходимо питаться только овощами в сыром или приготовленном на пару виде. При этом корнеплоды с высоким содержанием крахмала можно есть только в утреннее время, чтобы они не замедляли процесс пищеварения.
  3. На 3-й день разрешается комбинировать фрукты и овощи, кроме банана и картофеля.
  4. Дневной рацион составляют 6–8 бананов и 3 стакана обезжиренного молока. Помимо данных продуктов допускается применение минеральной воды и зеленого чая в неограниченном количестве. В 2 чашки зеленого чая можно добавить 50 г меда.
  5. Рацион 5–го дня составляет белковая пища. Можно употреблять в пищу до 600 г нежирного мяса птицы, постную говядину, филе рыбы. При этом продукцию разрешается запекать без использования масла, готовить на пару или варить. Рекомендуется не добавлять соль и специи. С мясом в сыром или приготовленном виде необходимо съесть 6 помидоров. Вегетарианцам следует заменить мясо обезжиренным творогом или бурым рисом. При применении белковой пищи нужно увеличить количество минеральной воды в рационе, чтобы скорость выведения мочевой кислоты была больше.
  6. На 6–й день нужно приготовить 600 г мяса. Рекомендуется не использовать в рационе мясо или филе, которое применялось на 5–й день диеты. Белковая пища дополняется неограниченным количеством овощей, за исключением картофеля. Растительную пищу можно употреблять в сыром или приготовленном виде.
  7. Необходимо ограничить рацион коричневым рисом, соками натурального происхождения, овощами и фруктами. Другая пища и напитки, за исключением минеральной воды, запрещены.

При соблюдении диеты важно избегать обезвоживания, поэтому худеющему человеку нужно выпивать около 8–12 стаканов воды или другой жидкости в сутки. Для повышения эффективности диетотерапии нужно съедать 2–3 порции жиросжигающего супа, ингредиенты которого менять строго запрещается.

В рацион не должны входить представители бобовой культуры. Такой вид растительной пищи обладает высокой энергетической ценностью, большим количеством белков, жиров и крахмала. Употребление бобовых в пищу может привести к увеличению массы тела в результате повышения секреции гликогена.

В период диеты можно пить кофе и зеленый чай без добавления молока, мороженого и подсластителей. Допускается замена продуктов: молоко животного происхождения можно заменить на соевое молоко, вместо мяса использовать творог. После завершения диетического курса диетологи рекомендуют придерживаться богатого белком рациона с применением низкоуглеводных продуктов.

Диета быстрого похудения Дженерал Моторс

Одержимы потерей веса? Каждый второй человек хотел бы изменить свое тело. В этой статье мы опишем план диеты для быстрого похудения за 7 дней. Это лучшая вегетарианская диета для похудения. План диеты позволит не только похудеть, но и повысить метаболизм за счет потребления овощей и фруктов. Вегетарианские диеты и потеря веса идут рука об руку. Диета от General Motors стала известной во всем мире, потому что она на самом деле работает!

Преимущества диеты от Дженерал Моторс:

Этот план вегетарианской диеты на неделю был разработан специально для сотрудников компании General Motors. Именно поэтому он называется GM план диеты. Целью программы было получение здорового и стройного тела. Практикуя этот план диеты, вы можете рассчитывать на следующее:

  • Похудение на 5 — 8 килограммов за 7 дней
  • Естественное сияние кожи
  • Выведение токсинов заставит вас чувствовать себя легко и энергично
  • Уменьшение жира на животе и талии

Все это всего за 7 дней! Этот план диеты удивительный! Придерживаться диеты вначале может казаться невозможным, но если вы успешно завершите эти 7 дней, результаты вам определенно понравятся. Просто чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы практиковать эту диету, прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом.

План вегетарианской диеты Дженерал Моторс:

Диета включает в себя потребление фруктов, овощей и крахмала. Для того, чтобы подготовить себя к вегетарианской диете GM, вам необходимо избегать употребления алкоголя в течение нескольких дней. Это очень важный совет, так как алкоголь увеличивает количество мочевой кислоты в организме, что приводит к задержке воды, что, в свою очередь, блокирует естественный процесс детоксикации.

Кроме того, очень важно выпивать до 10 стаканов воды ежедневно. Так как вы не будете употреблять большого количества углеводов, которые вы обычно едите, вода будет вашим основным источником энергии на весь день. Она также простимулирует обмен веществ и естественным образом выведет лишние килограммы. Если вы уже следовали этому плану диеты, лучше сделать перерыв на 2-3 дня, прежде чем возобновить ее снова. Вот то, что вам нужно есть 7 дней диеты:

День 1

В первый день вам будет сложно. Постарайтесь сдерживать все свои гастрономические желания и есть только фрукты. Вы можете кушать все фрукты в любом количестве, за исключением манго, винограда, бананов, личи. Ешьте арбуз, апельсин, яблоки, гранаты, клубнику, дыни, лайм. Можно кушать хоть 20 раз в день, но только фрукты.

Первый день – подготовительный день перед следующими. Фрукты станут единственным источником питания. Если есть только дыни, вес начнет уходить быстрее.

День 2

Первый день был фруктовым, этот будет овощным. То есть вы можете есть сколько хотите, но только овощи. Подойдут как вареные, так и сырые овощи. Вы даже можете начать свой день с отварного картофеля и чайной ложечки сливочного масла. Одной картофелины будет достаточно. Это можно сделать для того, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии и углеводов на целый день. Но после такого завтрака только сырые и вареные овощи!

Читать еще:  Диета вбд 9

Чтобы улучшить вкус овощей, их можно приправлять базиликом или орегано. В этот день вы получите много клетчатки и питательных веществ.

День 3

Третий день включает в себя рацион 1-го и 2-го дня. Вы можете есть фрукты и овощи. Ешьте в любом количестве и в любом объеме и пейте много воды. Вы должны исключить картофель в 3-й день, так как получаете достаточно углеводов из фруктов. Ваш организм готов сжигать лишние килограммы. Ваши пристрастия могут пытаться доминировать, в такие моменты думайте о потере веса и результатах, которые вы хотите получить.

День 4

Знаете выражение, всему свое время? Так вот, как вы помните, есть бананы в первые три дня было запрещено. Сегодня вы можете съесть 6 бананов в течение дня. Также можно выпить до 4 стаканов молока. Вы, наверное, слышали, что бананы способствуют набору веса, но в нашем случае он выступают в качестве источника калия и натрия.

Сегодня еще можно съесть один стакан супа, который бы состоял из перца, лука, чеснока и томатов. Он разрешен один раз в день, только чтобы освежить ваши вкусовые рецепторы после потребления овощей и фруктов. Будьте осторожны и не идите на поводу своих желаний. Вы находитесь всего в 3-х днях от цели.

День 5

Сегодня будет вкусный день. Сегодня можно кушать помидоры, брюссельскую капусту, творог. В меню можно включить кусочки сои. Из этих ингредиентов можно приготовить суп. Пейте много воды.

Можно съесть до 6 помидоров и увеличить потребление воды на 14 от ежедневной нормы. Это нужно для того, чтобы очистить организм от мочевой кислоты. Томаты состоят из волокон и помогают процессу пищеварения. Вода очистит организм от токсинов.

День 6

Шестой день будет немного отличаться от пятого. Вы также будете кушать брюссельскую капусту, творог и другие овощи, за исключением помидоров. Исключите их употребление на шестой день. Вкусный суп и большое количество воды помогут придерживаться диеты для быстрого похудения в этот день. Овощи снабдят организм витаминами и клетчаткой. К этому времени вы уже почувствуете изменения в вашем организме. Продолжайте пить много воды.

День 7

Сегодня заключительный день диеты быстрого похудения. Он очень важен. Вы почувствуете легкость до кончиков пальцев ног. Можно пить свежевыжатый сок, скушать полстакана коричневого риса и половину индийского хлеба чапати, а также другие овощи, какие захочется. И снова пейте воду.

Это весь план диеты на неделю для быстрого похудения. Если его точно придерживаться, ничто не помешает вам получить более худое и здоровое тело.

Рекомендации по питанию:

Рекомендации ниже помогут распланировать питание на протяжении 7 дней более эффективно.

  • Не пить фруктовые соки первые 6 дней. До пятого дня увеличьте количество выпиваемой воды до 15 стаканов.
  • Полностью исключите кофе, чай и алкоголь. Пейте воду с лаймом без сахара.
  • Если эта диета для быстрого похудения будет продлена вами на больший срок, делайте перерыв на 2-3 дня через каждые 7 дней.
  • Из овощей можно делать салаты, а можно есть их просто так. Можно делать заправку из выжатого лимона, присыпать приправами из трав, добавлять чеснок или уксус, как белый так и винный. Больше ничего добавлять не стоит.
  • Можно готовить супы из цветной капусты, кукурузы, горошка, спаржи других овощей. Говорят, что все виды фасоли калорийны, поэтому постарайтесь их избегать.

Итак, вы завершили семидневный план вегетарианской диеты. Вам удалось похудеть на 5 или 8 кг за неделю. Что же теперь? Как не набрать их снова? Вы же столько работали над собой не для того, чтобы поправиться вновь. Чтобы оставаться в форме, не обязательно следовать строгой диете постоянно и сидеть на овощах до конца жизни, но нужно следить за собой. Вот рекомендации для поддержания здорового тела и легкого состояния.

  1. Нужно поработать над улучшением своих пищевых привычек. Употребляйте все продукты в умеренных количествах.
  2. Постоянно занимайтесь спортом или выполняйте физические упражнения.
  3. Пусть ваш рацион будет сбалансированным, и включает дневную норму витаминов, клетчатки, минералов, белков, углеводов, жиров.

Диета от Дженерал Моторс набрала популярности во всем мире и особенно используется индийцами, это очень эффективная диета для быстрого похудения всего лишь за неделю. Следите за тем, что вы едите, сколько вы едите, контролируйте свою тягу к еде и становитесь стройнее и счастливее.

Альтернативные виды фруктов, которые можно употреблять на 1, 2 и 3 день диеты от Дженерал Моторс:

  • Арбуз – Всего 30 калорий в 100 граммовой порции, высокое содержание воды, лучший фрукт для похудения.
  • Мускусная дыня – Эта разновидность дыни содержит мало калорий, но питательна.
  • Гуава – Удивительный фрукт, которым могут наслаждаться даже диабетики.
  • Яблоко – 50 калорий в одном яблоке среднего размера.
  • Груша – Этот фрукт содержит волокна и дает чувство сытости.
  • Апельсин – Цитрусовые являются отличными помощниками в сжигании жиров. 100 г апельсина содержит только 47 калорий, а потому, что он сладкий, кушать его не только полезно, но и вкусно.
  • Грейпфрут – Мощный сжигатель жира, который способствует похудению. В половинке грейпфрута содержится 37 калорий. Он повышает скорость обменных процессов в организме.
  • Ягоды – содержат антиоксиданты и особенно эффективны в борьбе с ожирением и холестерином. Можно выделить голубику, которая пагубно влияет на жировые клетки.
  • Киви –Смузи и коктейли на основе киви необычайно популярны благодаря содержанию растворимых и нерастворимых волокон в этом плоде. Они дают чувство сытости без лишних калорий.
  • Гранат – Этот ярко-красный фрукт способствует снижению аппетита и вымывает вредные токсины из организма

Альтернативные овощи для употребления во 2, 3, 6 и 7 день семидневной диеты:

  • Картофель (Только для завтрака во второй день) – в холодном вареном картофеле присутствует крахмал, который способствует окислению жиров и уменьшает жир в брюшной полости.
  • Огурец – Один из лучших низкокалорийных и некрахмалистых овощей для снижения веса. Полстакана нарезанных огурцов содержит только 10 калорий.
  • Листья салата – здоровая еда, которая содержит мало калорий и много витаминов и клетчатки.
  • Капуста – Содержит витамин С и антиоксиданты, помогает повысить иммунитет.
  • Брокколи Брокколи борется с жирами в организме. Этот низкокалорийный овощ является отличным источником клетчатки и кальция
  • Сладкий перец – Улучшает метаболизм, способствует сжиганию жира.
  • Шпинат – Этот листовой зеленый овощ богат протеином.
  • Морковь – Морковь богата бета — кератином и клетчаткой.
  • Цветная капуста – Богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином С.

Примерный рацион диеты для похудения от GM на неделю:

Если вы не являетесь вегетарианкой, можно кушать следующее:

  • 2 яичных белка на завтрак
  • 100 г вареной курицы или запеченной рыбы на обед

День 6

  • Завтрак (8.30) – 1 миска вареной или тушеной овощной смеси, 2 стакана воды
  • Второй завтрак (10.30) – 1/2 средней миски вареной фасоли с одним помидором, присыпанным солью и другими приправами, 2 стакана воды
  • Обед (12.00) – 1 стакан коричневого риса, 1 средняя миска овощного супа, 2 стакана воды
  • Полдник (16.00) – 1 яблоко, 1 стакан воды
  • Ужин (18.30) – 1 небольшая миска вареной чечевицы, приправленной солью и лимонным соком, 1 стакан воды
  • Второй ужин (20.00) – 1 миска вареной овощной смеси, 1 стакан воды

Если вы не являетесь вегетарианкой, можно кушать следующее:

  • 2 яичных белка на завтрак
  • 100 г вареной курицы или запеченной рыбы на обед

День 7

  • Завтрак (8.30) – 1 миска кусочков дыни, 1 стакан воды
  • Второй завтрак (10.30) – горсть свежих или размороженных ягод или 1 стакан нарезанной моркови, 1 стакан воды
  • Обед (12.00) – 1 стакан вареного коричневого риса, 1 миска слегка тушеных овощей, 2 стакана воды
  • Полдник (16.00) – 1 яблоко или 1 груша, 1 стакан воды
  • Ужин (18.30) – 1 гуава, 1 стакан воды
  • Второй ужин (20.00) – 1 миска овощного супа, 2 стакана воды

Если вы не являетесь вегетарианкой, можно кушать следующее:

  • 2 яичных белка на завтрак
  • 100 г вареной курицы или запеченной рыбы на обед
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector