Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для двоих

Диета для двоих мужчина и женщина

Диета для двоих: как похудеть вместе с любимым к лету?

Соблюдать правила правильного питания свойственно женщинам, но и мужчины не исключение. Если мысли о том, что скоро лето и стоит сбросить несколько лишних килограммов — все чаще посещает вас обоих, стоит попробовать диету для двоих — она поможет получить желанный результат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

Виноваты гены

Для начала давай разберемся, почему мы полнеем и худеем но по-разному? Причина кроется — в гендерных различиях. У мужчин чаще появляется “пивное пузико”, у женщин слабое место — бедра и ноги. Кстати, теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса.

У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон здорово помогает “разгонять” обмен веществ и сжигать жиры. Кроме того, они значительно дисциплинированнее женщин: скрупулезно соблюдают все правила, а если вдруг “дают слабину” и срываются, спокойно начинают по новой. Другое дело, что мотивировать мужчину на “похудательный марафон” очень непросто.

Он будет всеми силами откладывать “день икс”, обещая, что начнет послезавтра, ну или, в крайнем случае, в следующий понедельник.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Для себя и любимого

Чтобы лед тронулся и вес стал уходить, в рацион мужчин стоит постепенно включить продукты с высоким содержанием цинка (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магния (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) — эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов. А для женщины обязательный элемент — кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).

И, разумеется, железо, отвечающее за нашу энергию. Суточная норма этого минерала для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Маффины с беконом. Простой и вкусный рецепт

Универсальное меню

  • Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость “похудения” — минус 1 кг в неделю. Один прием пищи:
  • 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Варианты завтрака

  • яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами
  • омлет или маффины с индейкой и помидорами
  • овощная запеканка с яйцами
  • творожная запеканка/сырники
  • овсянка/ цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами
  • тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле
  • пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Варианты обеда

  • Суп: куриный бульон; грибной с перловкой; щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом, диетический сырный с брокколи, овощной крем-суп; уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.
  • Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом) тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое маслои уксус).

Варианты ужина

  • тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой
  • карри с курицей
  • семга с брюссельской капустой
  • тыква с постной свининой
  • чили из говядины
  • овощное рагу с постным мясом
  • индейка-гриль с винегретом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели

Эта диета идеально подходит для молодых пар.

При использовании диеты для двоих нужно знать и учитывать некоторые правила:1. Все приемы и действия должны быть общими. Только тогда, вы оба будете соблюдать правила и сможете быть взаимодополняющими.2.

Постарайтесь организовать меню так, что бы большинство калорийных блюд подавались на обед, затем — в порядке убывания с точки зрения количества калорий — завтрак, обед, полдник и обед.3. Оба партнера должны избегать перекусов между приемами пищи. Ни при каких обстоятельствах не есть сладости и соленые закуски.4.

Во время диеты вы должны выбрать наиболее мясные блюда, приготовленные с наименьшим количеством жира. Еженедельное меню должно включать рыбу — является лучшим источником витамина D и омега-3.

5. Разнообразное питание. Употребляйте не только картофель, но и крупы, и макаронные изделия. Не забывайте также о салатах.

Диета для двоих имеет некоторые различия, которые должны быть приняты во внимание:Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий (около 1500 калорий в день), имеют большую потребность в железе, чем мужчины.

Мужчины имеют более высокие потребности в калориях (около 2000 калорий в день). Им также необходимо употреблять коричневый рис, который помогает снизить уровень холестерина.

1-й деньЗавтрак: 250 мл биокефира, банан, ложка пшеничных отрубей, пшеничных и овсяных хлопьев, три грецких орехов (мужчины: столовую ложку ржаных хлопьев, изюм, 6 орехов)Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, 3 кусочка помидора (мужчины: 2 бутерброда)Обед: телятина (10 грамм), макаронные изделия из непросеянной муки (2 столовые ложки), салат с красной капустой и яблоками (мужчины: дополнительные 3 столовые ложки пасты, 15 г телятины)Чай: дрожжевой пирог с фруктами

Ужин: салат с сыром Фета, кусочек ржаного хлеба (мужчины: 2 ломтика)

2-й деньЗавтрак: 15 г простого йогурта, 2 столовые ложки овсянки, небольшое яблокоВторой завтрак: бутерброд с тунцом и огурцом (мужчины: 2 ломтика)Обед: фрикадельки, куриные грудки, 3 столовые ложки гречки, капусты с морковью и яблоками (мужчины: 4 столовые ложки каши)Чай: 250 мл овощного сока (мужчины: 2 ломтика хлеба)

Читать еще:  Диета василисы володиной

Ужин: овощной лечо, кусочек цельнозернового хлеба (мужчины: два ломтика хлеба)

3-й деньЗавтрак: бутерброд с ветчиной и хреном (мужчины: 2 бутерброда)Второй завтрак: фруктовый коктейльОбед: телятина (10 грамм) с гречкой (3 столовые ложки), овощной салат с кольраби (мужчины: 15 граммов телятины и 4 столовые ложки каши)Чай: пахта с любыми фруктами

Ужин: маринованная в меду и бальзамическом уксусе свинина (мужчины: 2 кусочка мяса)

Статья на тему: «Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели»

Секс-диета для двоих

Итак, как же питаться правильно активным и любвеобильным партнерам, чтобы сохранить энергичность, сексуальное здоровье и силу надолго?

Общие рекомендации для сексуально активных людей таковы:

  • Ограничьте потребление говядины, баранины и свинины до 3 раз в неделю. Отдавайте предпочтение рыбе и цыплятам.
  • Ограничьте употребление жирных соусов, приправ (майонез) к салатам и других жиров.
  • Готовьте пищу на пару, запекайте, варите, но только не жарьте.
  • Ешьте много свежих фруктов. При этом, целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.
  • Ограничьте потребление яиц и твердых сыров.
  • Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина и алкоголя.
  • Ограничьте использование сахара и соли. Заменяйте сахар или искусственные сладости травами или специями, фруктами. Всегда, когда это возможно, используйте заменитель соли.
  • Принимайте пищу небольшими порциями 6-8 раз в день, вместо трех больших приемов. Ни в коем случае не переедайте! Но и не голодайте. Во время больших приемов пищи избегайте питья. Пейте лучше за полчаса и через полчаса после еды.
  • Обязательно съедайте хороший завтрак из блюд, богатых протеином, которые смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
  • Избегайте засахаренных или сушеных фруктов.
  • Потребляйте молочные продукты: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, молоко, прессованный творог, пахта — это превосходная и питательная легкая закуска, особенно если вы потребляете их вместе с семенами, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами, лецитином или другими добавками.
  • Избегайте рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку.
  • Ограничьте потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков, и тому подобных вещей.
  • Бросьте, наконец, курить!

Примерное меню для сексуально активных людей

  • Начинаем утро со стакана умеренно холодной (комнатная температура) воды.
  • Гимнастика. Можно делать легкую гимнастику, но обязательно каждый день.
  • Минут через 20 съедаем один фрукт.
  • Домашние дела, утренний туалет. Через полчаса — завтрак.

Завтрак (8:00 — 9:00)

  • Каша (геркулес, гречка, рис, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами.
  • 2 яйца или творог (150 г) или сыр (30 г, твердый или мягкий).
  • Хлеб из цельных зерен.
  • Чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.

Перекус в полдень (на выбор)

Натуральный сок / йогурт / зерновые галеты или хлебцы.

Обед

  • Хлеб из цельных зерен.
  • Свежий салат из сырых ингредиентов.
  • Суп.
  • Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
  • Напиток (травяной чай, зеленый чай, компот из сухофруктов)

Полдник

Свежие фрукты, орехи или семена. (1 горсть или 1 фрукт)

Ужин

  • Большой салат из сырых сезонных овощей( с 1 ст.л растительного масла)
  • Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
  • Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис бурый или другой зерновой гарнир.
  • Напиток (не содержащий кофеин чай, травы с медом, компот).

Образ жизни:

Надо помнить, что половые гормоны активно вырабатываются ночью во время сна. Спать мужчинам желательно с 23 до 6 утра, так как именно в это время организм вырабатывает важные мужские гормоны и строит мускулы. К утру уровень гормонов самый высокий. Отсюда и потенция по утрам самая сильная. Женский сон – не менее 8 часов. Если ложиться в 23 часа, то до 7 утра можно не только выспаться, восстановиться, но и дать организму время выстроить ткани красоты, а это прежде всего белковые структуры кожи, мышц, волос, нервной ткани, крови, иммунной системы. Красота сильно зависит от времени восстановления. Надо спать! Это, кстати, и лучший способ похудеть.

Мужчины, к сожалению, умирают в среднем на 6 лет раньше, чем женщины. И чаще рождаются мертвыми. Они больше подвержены болезням сердца, печени, кишечника, легких и почек. Виной тому стресс, злоупотребление алкоголем, курение. Поэтому, молодые люди, берегите себя смолоду! Ешьте больше фруктов и овощей, бросьте курить, избегайте слишком большого количества выпивки. Пейте больше воды! Меньше солите. Ограничьте кофеин. Осторожней с лекарствами. Солнечный свет, физические упражнения, любовь и отдых – лучшие друзья для выработки гормонов и отличного секса.

Меню на неделю для полноценного и здорового питания

Чтобы наш организм функционировал правильным образом, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. В пищу в обязательном порядке должны входить овощи и фрукты, мясо, молочные продукты. Также не обойтись без углеводов, они дают нам энергию и силы. Зная это, очень легко можно составить себе меню полноценного здорового питания на неделю. Приводим пример как это сделать, чтобы организм получил все необходимые микроэлементы, при этом не прибавилось сантиметров на талии.

День первый

Утро надо начинать с питья. Добавьте в стакан воды сок лимона и выпейте натощак. Это надо делать каждый день, только через 30 минут можно приступать к еде. Утро: хлеб с отрубями, кефир или чай с мятой. Полдник: персик или абрикос. Обед: суп из курицы с зеленой фасолью и шпинатом. Хлеб из отрубей. Вечер: хлеб из ржаной муки, отварное мясо и салат из капусты, огурцов и петрушки с оливковым маслом.

Читать еще:  Диета при цистите и уретрите

День второй

Утро: перловая каша с фруктами. Чашка кефира. Полдник: тыквенные семечки или пророщенная пшеница. Обед: отварная рыба, или рыбный суп, с кусочком черного хлеба. Полдник: грейпфрут. Вечер: помидоры с огурцом и оливковым маслом, хлеб из ржаной муки. Компот из сухофруктов.

День третий

Утро: запеканка из творога с курагой. Второй завтрак: груша или пару слив. Обед: крем-суп из томатов и картофеля с сухариками. Полдник: два инжира или несколько штук кураги. Вечер: тушеная капуста с кусочком ржаного хлеба. Травяной чай не сладкий.

День четвертый

Утро: яичница с зеленым луком, хлеб из отрубей и не сладкий чай. Второй завтрак: два киви. Обед: филе куриное, приготовленное на гриле, помидоры и зеленый лук. Чашка кефира. Полдник: один гранат. Вечер: капуста, тушенная с рисом, хлеб с ржаной муки, не сладкий чай.

День пятый

Утро: яичница с помидорами и укропом, черный хлеб. Чашка кефира. Второй завтрак: пять грецких орехов. Обед: рыба отварная или рыбный суп, бурый рис с болгарским перцем и зеленой фасолью. Полдник: один апельсин. Вечер: куриная грудка, запеченная в духовке с салатным перцем, петрушкой и томатами. Чай с лимоном.

День шестой

Утро: запеканка из творога и изюма, не сладкий чай. Второй завтрак: груша. Обед: крем-суп со шпинатом и петрушкой с кусочками курицы. Черный хлеб. Полдник: банан. Вечер: курица, запеченная с томатами и специями. Компот из сухофруктов.

День седьмой

Утро: три ложки мюсли с чашкой молока или йогурта. Второй завтрак: несколько любых орехов. Обед: крем-суп с картофеля и шпината со сметаной, черный хлеб. Полдник: сок из овощей. Вечер: постное мясо с базиликом и укропом. Не сладкий компот.

Что должно входить в наше меню для здорового питания?

Сложные углеводы. Они являются источником энергии и «топливом» для мышц и мозга. Если вы не снабжаете ими организм, то появляется вялость, чувствуется недостаток сил. В меню здорового питания должны входить: хлеб из муки грубого помола, крупы, картофель, бурый рис, макароны.

Белок. Он является главным для строения клеток нашего тела. В пищу необходимо включать: мясо, яйца, молочные продукты, а также рыбу, сою, бобовые. Самым ценным является животный белок. Рекомендуется включать в рацион, морскую рыбу (лосось, скумбрию, сельдь). Растительное масло (льняное, соевое, оливковое) также должно входить в пищу. Ненасыщенные жиры — важный компонент здорового питания, необходим для регенерации нервной ткани, мозга и суставов.

Вода. Мы должны выпивать за сутки не меньше 1,5 литра чистой воды. Достаточное употребление воды приводит к замедлению процесса старения организма. А тем, кто прибываю на диете, вода помогает быстрее сбросить лишний вес.

Овощи и фрукты — незаменимы для здорового питания. Они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, их просто необходимо включать в каждодневный рацион.

Железо. Оно необходимо для выработки гемоглобина и некоторых ферментов. Его источником являются мясные субпродукты, яичный желток, овсяные хлопья, красное мясо. Меню, в котором не достаточно железа, может привести к анемии, задержке роста, снижению иммунитета.

Кальций. Он необходим для формирования зубов, и костей. Кальций входит в такие продукты питания: молоко и молочные продукты, рыба, брокколи. Если в организме дефицит кальция, то это приводит к рахиту у детей, остеопорозу у взрослых, мышечным спазмам у беременных женщин.

Йод. Он необходим для функции щитовидной железы. В пищу должны входить: йодированная соль, рыба, морепродукты, морская капуста, лук.

Магний. Этот элемент необходим нашему организму для процесса метаболизма в мышцах и сердце. Дефицит его может вызывать судороги. Магний содержится в таких продуктах питания: в бобовых, орехах, какао, шоколаде, банане, молоке.

Цинк. Он необходим в нашем меню для зрения. Также он влияет на иммунитет и рост организма, заживление ран и регенерации тканей. Цинк содержится в постном мясе, морепродуктах, зародышах пшеницы, миндале, тыквенных семечках, натуральном йогурте.

Витамин C. Он участвует во многих метаболических процессах. Он необходим в нашем меню потому, что незаменим в процессе обновления клеток, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Дефицит витамина вызывает ослабление иммунитета и восприимчивость к инфекциям. Он содержится в таких продуктах питания: цитрусовые, киви, огурцы, перец, помидоры, картофель.

Иногда для похудения, люди пытаются ограничить себя в еде настолько, что наносят вред своему здоровью. Чтобы похудеть, вам не надо применять строгие диеты, достаточно изменить свои привычки питания и пристрастия в еде. Важно понять: диета — здоровое питание. Меню на неделю можно составить заранее. Тогда вам легче будет ее соблюдать. А если вы хотите похудеть вместе со своей половинкой, то предлагаем вам диету на неделю для двоих. Она является одной из самых эффективных методов потери веса благодаря взаимной мотивации. Меню устроено так, чтобы обеспечить организм мужчины и женщины продуктами здорового питания, и при этом помнить о количестве калорий, которое необходимо для нормальной функциональности организма.

Меню для похудения на неделю для двоих

День первый

Утром: женщинам — один кусок хлеба из ржаной муки и 100 г куриного филе, несколько листьев салата, компот из ягод. Мужчинам — два куска ржаного хлеба, 200 г куриного филе и компот из ягод.
Второй завтрак — черный шоколад, женщины — 2 кубика, мужчины — 4 кубика.
Днем — курица со шпинатом (400 г).
Полдник — женщины — 2 слива, мужчины — 4 сливы.
Вечером — салат с брокколи и шпината (400 г). Мужчинам можно дополнительно два куска хлеба из ржаной муки.

Читать еще:  Питьевая диета меню на 7 дней

День второй

Утром: женщины — кусок ржаного хлеба с огурцом; мужчины — два куска ржаного хлеба с огурцом. Не сладкий компот из сухофруктов.
Второй завтра — женщинам и мужчинам по одному банану.
Днем — отварная грудка курицы (300 г) с помидорами и базиликом(150 г).
Полдник — по несколько грецких орехов.
Вечером — тушеная капуста с черносливом (400 г). Мужчинам дополнительно кусок хлеба из муки с отрубями.

День третий

Утром: женщины — один блинчик с простоквашей или кефиром; мужчины — два блинчика.
Второй завтрак: женщины — один абрикос; мужчины — два абрикоса.
Днем — спагетти (400 г)
Полдник: женщины — чашка овощного сока; мужчины — овощной сок с пару кусочками тостов.
Вечером — чечевица с болгарским перцем и зеленой фасолью (400 г) и по чашке компота из сухофруктов.

День четвертый

Утром: женщины — кусок ржаного хлеба с сыром и огурцом; мужчинам — два куска ржаного хлеба с огурцом и сыром. Травяной не сладкий чай с лимоном.
Второй завтрак — горсть орехов на двоих.
Днем — отбивная из куриного филе (450 г).
Полдник: женщины — 3 шт. кураги; мужчины — 6 штук.
Вечером — блины с тыквой. Женщины — 2 штуки; мужчины — 4 штуки. По чашке овощного сока.

День пятый

Утром — хлопья овсяные с изюмом и курагой (400 г).
Второй завтрак — по чашке кефира.
Днем — рыбный суп (400 г) с черным хлебом.
Полдник — инжир. Женщины — 2 штуки; мужчины — 4 штуки.
Вечером — филе куриное тушеное с томатами и зеленью (350 г).

День шестой

Утром — паровой омлет с петрушкой и укропом. Женщины — 150 г; мужчины — 200 г, с куском хлеба из ржаной муки.
Второй завтрак — салат из фруктов.
Днем — суп с зеленым горошком, фасолью и томатами (400 г).
Полдник — овощной сок.
Вечером — тушеная капуста с салатным перцем и кусочками курицы (300 г).

День седьмой

Утром — вареные вкрутую яйца. Женщине — 1 яйцо; мужчине — 2 яйца. Не сладкий компот из сухофруктов.
Второй завтрак — женщины — 1 грейпфрут; мужчины — 1 гранат.
Днем — не жирное мясо (450 г), салат из томатов и шпината.
Полдник — по одному банану.
Вечером — салат из красной фасоли и зеленого горошка (400 г), не сладкий ягодный морс.

Помните, что диета — здоровое питание. Меню на неделю для двоих составить не сложно, главное помнить, что число калорий для мужчины, должно быть больше чем для женщины. Также хотим с вами поделиться простыми способами правильного питания и советами для похудения.

Диета для двоих: как похудеть вместе с любимым к лету?

Соблюдать правила правильного питания свойственно женщинам, но и мужчины не исключение. Если мысли о том, что скоро лето и стоит сбросить несколько лишних килограммов — все чаще посещает вас обоих, стоит попробовать диету для двоих — она поможет получить желанный результат.

Виноваты гены

Для начала давай разберемся, почему мы полнеем и худеем но по-разному? Причина кроется — в гендерных различиях. У мужчин чаще появляется “пивное пузико”, у женщин слабое место — бедра и ноги. Кстати, теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса. У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон здорово помогает “разгонять” обмен веществ и сжигать жиры. Кроме того, они значительно дисциплинированнее женщин: скрупулезно соблюдают все правила, а если вдруг “дают слабину” и срываются, спокойно начинают по новой. Другое дело, что мотивировать мужчину на “похудательный марафон” очень непросто. Он будет всеми силами откладывать “день икс”, обещая, что начнет послезавтра, ну или, в крайнем случае, в следующий понедельник.

Для себя и любимого

Чтобы лед тронулся и вес стал уходить, в рацион мужчин стоит постепенно включить продукты с высоким содержанием цинка (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магния (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) — эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов.
А для женщины обязательный элемент — кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).
И, разумеется, железо, отвечающее за нашу энергию. Суточная норма этого минерала для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

Универсальное меню

  • Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость “похудения” — минус 1 кг в неделю. Один прием пищи:
  • 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Энергетическая ценность даже диетического рациона для мужчин выше: им необходимо 1500–1800 ккал в день против “женских” 1200–1600, поэтому мужская порция должна быть больше.

Варианты завтрака

Варианты обеда

Варианты ужина

Fotolia

  • тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой
  • карри с курицей
  • семга с брюссельской капустой
  • тыква с постной свининой
  • чили из говядины
  • овощное рагу с постным мясом
  • индейка-гриль с винегретом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Март 29 2017, 10:03

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector