Amds-food.ru

Здоровый образ Жизни
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после беременности кормящей маме

Индивидуальная диета — отзыв

Как похудеть без диеты после родов. Инструкция для кормящих и будущих мам.

От многих знакомых мамочек слышала о проблеме лишнего веса после родов, как сложно бороться с набранными кг и что ничего не помогает. Я после родов тоже боялась поправиться. А тут еще кормящей женщине нужно получать больше калорий. Как же похудеть тогда?!

За всю беременность я набрала пару-тройку лишних кг, а после (естественных) родов у меня висел животик. Заниматься фитнесом было совершенно некогда, ребенок был на естественном вскармливании и спал очень плохо – по 15-20 минут, с грудью во рту и часто на руках, т.к. переложить его в кроватку было нереально (миссия невыполнима).

Итак, за первые 6 месяцев я похудела до 44 размера, еще за 6 – до 42. Основные причины:

1. Правильное питание. Как кормящая мама я старалась придерживаться принципов здорового питания. Молодые мамочки знают, что при кормлении грудью первые 6 мес. нужно соблюдать диету – не есть жирное мясо, сладости (за редким исключением), фрукты и овощи красного цвета и т.д.

2. Что я ела

— чаще всего супы (щи на говяжьем бульоне и куриный);

— блюда из мяса и круп (гречка, рис), макарон;

— из сладкого: пастила, зефир, сушки, овсяное печенье;

— овощи и фрукты: огурцы, зеленые яблоки, груши, цветную капусту. Я старалась есть именно сезонные овощи и фрукты, а не выращенные в теплицах с нитратами. Благо у нас есть огород.

Постепенно вводила новые продукты. Если не видела аллергической реакции и у ребенка, то продолжала увеличивать потребление этого продукта. После 6 мес. я ела почти всё (кроме копченостей и чипс). Я не ела после 18.00 (привычка со школы), пила на ночь кефир.

Ем я 5 раз в день:

завтрак: творог/каша + бутерброд с маслом и сыром + маленькая сладость

обед: суп + чай с печенькой

полдник или перекус: фрукты/йогурт

ужин: мясо с любым гарниром (греча, рис, картофель и т.д.) или суп, + бутерброд с маслом и сыром + чай с печенькой

поздний ужин: кефир или ряженка (можно снежок, кто что любит), но без печенья!

Т.е. в принципе традиционное питание. Но здесь важно есть только то, что ты положил в тарелку, не добавлять. Суп можно есть без хлеба – так вы снизите калорийность. Придерживаться такой схемы мне помог мой опыт диеты «Половинка».

Важно! Старайтесь есть вместе с ребенком, а не когда уложите его спать. Многие мамочки всё время бодрствования малыша стараются быть вместе с ним, посвящают только ему, а когда он засыпает, бегут к холодильнику и опустошают его. Вот отсюда и лишние кг!

3. Правильный психологический настрой. Нужно полюбить себя и свое тело в первую очередь. А во время еды представлять, что вы худеете. Ведь мысли материальны.

4. Грудное вскармливание (ГВ) по требованию

Я слышала от знакомой мамочки, которая утверждала, что на ГВ хорошо худеется, но до конца убедилась на своем опыте. Ведь ребенок буквально высасывает из тебя все соки.

Важно! Я не питалась не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих. Т.е. я не ела в 2 раза больше супа и котлет, просто старалась есть до насыщения, ела больше фруктов, пила витамины. Вот этот препарат очень помог. Порции были такими же, как до беременности.

5. Ходьба с доп. нагрузкой

Это еще что? — спросите вы, а всё элементарно просто. Попробуйте-ка весь день делать дела по дому и носить на себе дополнительно 3-8 кг ребенка. Никакой фитнес не нужен. Особенно маленькие детки очень нуждаются в мамином тепле, хотят всегда быть с мамой. Можно носить на руках (тут тебе и тренировка рук), в слинге и эргорюкзачке – решать вам.

6. Готовить прикорм самой.

А как же потом, когда ребенок уже ползает, спросите вы? А тут начинается самое интересное — ввод прикорма. Мы вводили в 5 мес. кабачок, цветную капусту, но понемногу, не увеличивая порцию и докармливая грудью. Послушав маму, я стала готовить овощи в пароварке, позже варила супы — сначала каждый день, потом через день (ведь за день в холодильнике с супом ничего не случится). Баночное питание я тоже использовала, но очень редко – когда шли в гости или совершенно не было времени готовить. Творог я готовила тоже сама, иногда правда покупала готовые творожки (отзыв с рецептом домашнего творога), но уже после года.

7. Частые и длительные прогулки

Осенью и зимой, когда дочке было 1-7 мес., мы гуляли 1 раз по 1-2 часа. Я бы гуляла и чаще, но дочка очень не любила это дело. Как кладешь в коляску – ор. На улице поспит часик и опять ор – приходилось идти домой.

А вот с апреля, когда потеплело, мы начали гулять на детской площадке, т.к. заметила у дочки интерес к другим детям. Тогда она и перестала плакать на улице. Теперь мы гуляем 2 раза по 1,5-2 ч. А на площадке мама не отдыхает, нет-нет. Ребенок-то еще маленький, не ходит, я ношу ее везде – ползаем вместе, играем в песке, качаю ее на качели, катаю с горки (это особенно подчеркну. Вот тут-то сто потов с меня и сходит). А пребывание на свежем воздухе полезно не только ребенку, но и маме. А теперь вспомните, сколько времени вы проводили на улице, когда работали? Часто ли гуляли по 2 часа? Как же не хочется после декрета возвращаться к офисному сидячему образу жизни. Вот откуда берутся лишние кг!

8. Зарядка вместе с малышом

Если вам как мне некогда ходить в тренажерный зал или бассейн, то есть замечательная альтернатива – фитнес с ребенком на руках. Если кто не слышал, то можете погуглить и найдете массу видео с упражнениями для мам с малышами. Заниматься вместе с крохой будет весело и полезно для фигуры. Кроме того, телесный контакт с ребенком поможет вам еще сильнее сблизиться и посмеяться от души. Приведу несколько упражнений, которые выполняли мы:

  • Укрепляем мышцы рук: лягте на спину, возьмите в руки малыша. Поднимайте и опускайте руки вместе с крохой.
  • Укрепляем мышцы рук и груди: положите ребенка на пол, расставьте руки в стороны от него и отжимайтесь. Ребенку понравится, если при опускании вы будете его целовать.
  • Укрепляем мышцы ног и таза: возьмите ребенка на руки и делайте выпады вперед.
  • Укрепляем мышцы живота и таза: лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите на 90˚. Положите ребенка на свои голени, удерживая при этом двумя руками. Поднимайте и опускайте голени. Поверьте, малыш будет смеяться от души!
  • И.п. как в предыдущем упражнении. Всё тоже самое, только коленки теперь нужно подтягивать к голове и возвращать обратно. Кстати, это еще и учит малыша держать равновесие, развивает вестибулярный аппарат.

9. Дома без памперсов

Пусть дома ребенок ходит без подгузников. Тогда вы каждые 15-20 минут будете бегать с тряпкой и подтирать пол — отличная физ. нагрузка ) Кстати, пол я мою через день, т.к. ребенок постоянно ползает по полу, что-то подбирает, берет в рот. А это хорошая замена спорту.

10. Стирать вручную

Возможно, это уже чересчур, но у меня нет стиральной машинки и приходится стирать вручную. Накачала руки)

Вот и получается, что крутишься весь день как белка в колесе, не замечаешь, как день прошел, а ты ни присела, а чай, приготовленный утром, ты выпиваешь уже поздно вечером. Конечно, современные средства и техника очень облегчают жизнь мамочкам, но и мешают скинуть лишние кг, набранные в период беременности. Как сказал мне один 90-летний дедушка, который отказался от уступленного мною места в маршрутке: «Жизнь — это движение«. Так и есть ведь! Нужно быть в постоянном движении, чем-то заниматься, тогда и не будешь постоянно думать о еде. Вместо фитнеса помойте лишний раз пол и окна — убьете двух зайцев сразу! А тот дедушка выглядел очень живенько, держался бодрячком, совсем не трухлявый старичок. Никого не хочу обидеть, но я даже не представляю, как некоторые умудряются поправиться в декрете.

Читать еще:  Таблица веса при беременности

Вероятно, для многих мои советы покажутся примитивными и странными. Но так как меня многие спрашивают, как мне удалось похудеть, и просят подробно описать, поэтому решила изложить всё здесь.

Дорогие девушки, будьте здоровы и в отличной форме! Надеюсь, мой отзыв был вам полезен.

Читайте также:

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов Woman.ru рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

16 мая 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Римма Мойсенко, диетолог

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

  • забеременевшие с помощью ЭКО;
  • принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
  • страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Читать еще:  Масло джонсон беби для беременных

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

  • Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).

Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.

  • Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей — нарушением психоэмоционального развития.
  • Как похудеть после родов кормящей маме?

    Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

    Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко — нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

    Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

    Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

    Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

    Ни в коем случае нельзя.

    Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, — не для них.

    У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

    Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

    Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

    По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

    При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

    Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

    Как похудеть после родов: алгоритм действий

    Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

    Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

    В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

    Монотонность — враг стройности

    Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

    Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

    Свежие кисломолочные продукты — роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

    Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

    Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

    Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

    Аптечные добавки — подспорье или вред?

    По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

    Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

    Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector